Magneziu

Vitamine și minerale individuale:

Achiziționarea suplimentelor

Atunci când achiziționați suplimente revizuite pe acest site web și discutate cu Dr. Ehlenberger, o reducere la prețurile comerciale obișnuite poate fi obținută prin achiziționarea din magazinul de suplimente online Accurate Clinic după achiziționarea codului de reducere de la Accurate Clinic:

Magazin de suplimente Accurate Clinic

sau sunați la numărul gratuit: 877-846-7122 (opțiunea 1)

magneziu

Cheia linkurilor:

Text gri - fișă

Text roșu - o altă pagină de pe acest site web

Text albastru - Publicație jurnal

Magneziu

Magneziul este o parte importantă a celor peste 300 de enzime găsite în corpul dumneavoastră. Enzimele sunt substanțe chimice ale corpului care ajută la reglarea multor funcții corporale, inclusiv producerea de energie, proteine ​​corporale și contracții musculare.

Există cercetări care indică, de asemenea, că magneziul este un antagonist al NMDA, ceea ce înseamnă că poate fi util în tratarea durerilor nervoase, reducerea dezvoltării toleranței la opioide și încetinirea dezvoltării sensibilității centrale, proces care contribuie la mărirea durerii cronice. severitate.

Beneficiile pentru sănătate ale magneziului

Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu magneziul. Acesta joacă un rol în menținerea unei inimi sănătoase și a oaselor sănătoase. De fapt, fără un magneziu adecvat, calciul nu poate fi încorporat în os la fel de eficient.

  1. S-a dovedit că magneziul este eficient în reducerea durerilor de artrită, a durerilor musculare și a crampelor musculare.
  2. Magneziul are un record excelent pentru reducerea durerilor de cap de migrenă.
  3. Magneziul îmbunătățește somnul.
  4. Magneziul ajută anxietatea și depresia.
  5. Magneziul este important în sănătatea cardiovasculară, ajutând la controlul hipertensiunii arteriale și la prevenirea diabetului.
  6. Magneziul este, de asemenea, util în reducerea bronhospasmului în astm.
  7. Aportul alimentar scăzut de magneziu este asociat cu niveluri crescute de CRP, un biomarker pentru inflamația sistemică.
  8. Sulfatul de magneziu (MgSO4), administrat intravenos, reduce durerea postoperatorie și permite o dozare redusă a opioidelor. MgSO4 pare să crească potența analgezică a morfinei.

Nevoile de magneziu
Studii recente arată că 70-80% din dietele americane pot avea deficit de magneziu.
O persoană obișnuită trebuie să consume între 300 și 400 de miligrame de magneziu pe zi.

Alimente bogate în magneziu

Legume cu frunze verzi închise, pește, tărâțe, cereale integrale, fasole și nuci. Fructele și legumele proaspete oferă, de asemenea, o cantitate modestă de magneziu.

În primul rând, apa de cocos nu este același lucru cu laptele de cocos.
Laptele de cocos este cremos și provine din carne de cocos, în timp ce apa de nucă de cocos este lichidul din nucile de cocos verzi tinere. Apa de nucă de cocos este slabă, cu jumătate de gram de grăsime într-o ceașcă și o sursă bună de fibre, magneziu, potasiu și vitamina C. (Conținutul de sodiu al apei de nucă de cocos poate fi ridicat, deci asigurați-vă că verificați eticheta ).

Quinoa (pronunțat KEEN-wah) este un bob originar din America de Sud. Deși este oarecum similar cu alte cereale, gătește mai repede, are mai multe proteine ​​și este o sursă bună de fier și magneziu. Deoarece are mai multe proteine ​​decât alte cereale, este o alegere excelentă pentru vegetarieni. Aroma quinoa este blândă, deci poate fi folosită în supe sau salate sau singură ca garnitură. Acest bob poate fi, de asemenea, un substitut excelent pentru orice fel de mâncare care necesită orez.

Toată lumea se gândește la potasiu când se gândește la banane, dar bananele conțin și o cantitate semnificativă de vitamina C, B6, folat, magneziu, fier și cupru. O banană medie, lungă de șapte până la opt centimetri, are 105 calorii și trei grame de fibre cu 27 de grame de carbohidrați.

Smochinele uscate sunt o sursă bună de potasiu și calciu și conțin fier și magneziu.
Anghinarea are un conținut ridicat de potasiu, un conținut scăzut de calorii, fără grăsimi și conține niște folat, magneziu, fibre și vitamina C.

Alte surse de magneziu:

Suplimente de magneziu - orale

Pe baza ratelor de absorbție, cele mai bune forme de completare cu acestea includ magneziu chelat sau glicinat de magneziu, citrat și ascorbat. Cât de mult magneziu trebuie suplimentat va depinde de nevoile individuale. Magneziul oral poate fi preluat până la toleranța intestinului - adică până când vă confruntați cu scaun liber. Suma necesară pentru a ajunge acolo poate varia semnificativ de la persoană la persoană. Dacă aveți scaun slăbit, reduceți-vă doza. O altă modalitate de a suplimenta cu magneziu este prin absorbția acestuia prin piele folosind o cremă topică compusă de un farmacist sub îndrumarea medicului dumneavoastră sau prin scăldat cu săruri epsom în apa de baie.

Suplimente de magneziu - topic

Formulările topice sunt disponibile comercial, inclusiv MagneGel Des (Designs for Health), un gel transdermic de magneziu disponibil prin magazinul de suplimente din Clinica exactă. Se consideră, în general, că magneziul este bine absorbit prin piele cu utilizarea preparatelor topice și ar trebui luat în considerare pentru a fi utilizat de către cei sensibili la efectele laxative ale magneziului oral.

Sărurile Epsom: o altă alternativă

Întrebare: Cum este posibil să obțineți vreun beneficiu din sarea Epsom (sulfat de magneziu) doar prin înmuierea în ea? Răspuns: Magneziul și sulfații pot fi ingerați din alimente sau suplimente minerale, dar ambele substanțe sunt ușor absorbite prin piele.

Întrebare: Sarea Epsom este la fel?
Răspuns: Deși există diferite moduri de fabricare și ambalare a sării Epsom, chimic toată sarea Epsom este aceeași. Sarea Epsom pe care o cumpărați într-un recipient de la un magazin alimentar sau farmacie este aceeași cu ceea ce ați găsi la un alt magazin alimentar sau farmacie.

Întrebare: De ce se numește Sarea Epsom Sarea Epsom?
Răspuns: Una dintre primele descoperiri ale sulfatului de magneziu, denumirea științifică a sării Epsom, a avut loc în vremea lui Shakespeare în Epsom, Anglia, ceea ce explică prima jumătate a numelui. Termenul „sare” se referă probabil la structura chimică specifică a compusului, deși mulți oameni presupun din greșeală că se referă la structura cristalină a sării Epsom, care are un aspect similar cu cel al sării de masă. (Sarea de masă, desigur, constă din clorură de sodiu, deci este o substanță cu totul diferită de sulfatul de magneziu).

Întrebare: Câtă sare de Epsom ar trebui să folosesc într-o baie și cât de des?
Răspuns: Adăugați 1-2 căni (sau până la 20 oz sau 400-600 g) în baie în timp ce cada se umple. Dacă se adaugă prea multă sare Epsom, apa poate deveni oarecum săpună în textură. Studiile sugerează că majoritatea oamenilor ar găsi beneficii maxime făcând baie de 2 sau 3 ori/săptămână.

Întrebare: Sarea Epsom îți usucă pielea și lasă un reziduu așa cum o face sarea de mare?
Răspuns: Nu. De fapt, sarea Epsom este larg răspândită pentru a înmuia pielea și se clătește complet. Dacă este necesar, adăugați 1 până la 2 linguri de glicerină pentru a vă menține pielea să nu se usuce (mai mult pentru pielea uscată, mai puțin pentru pielea grasă). De asemenea, puteți adăuga uleiuri esențiale la alegere pentru parfum, dacă doriți.

Întrebare: Epsom Salt este sigur de ingerat?
Răspuns: Da - de fapt, Sarea Epsom este un laxativ aprobat de FDA atunci când este administrat pe cale orală.

Pentru uz intern ca laxativ, dizolvați următoarele doze în 1/2 pahar de apă:
Adulți cu vârsta peste 12 ani - 1 până la 2 lingurițe.
Copii de la 6 la 12 ani - 1/2 la 1 linguriță.
Nu este recomandat copiilor sub 6 ani.
Repetați în patru ore, dacă este necesar.
Limitați două doze pe zi.
Se poate adăuga suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul. Urmați numai instrucțiunile de mai sus sau conform instrucțiunilor unui medic.

Întrebare: Este sigur pentru femeile însărcinate să utilizeze sare Epsom?

Răspuns: Vă rugăm să consultați medicul obstetrician.

Întrebare: De unde pot cumpăra sare Epsom?
Răspuns: Majoritatea magazinelor de medicamente îl vând în pachete convenabile, de dimensiuni mari. Căutați-l acolo unde găsiți bandaje de aspirină, Tylenol sau Ace (deoarece este utilizat ca tratament pentru durerile musculare) sau în secțiunea laxativă (sulfatul de magneziu este un laxativ eficient, natural).

Întrebare: Există diferite tipuri de sare Epsom, unele vândute în supermarketuri sau farmacii, iar altele de calitate agricolă sau tehnică vândute în magazine de hardware, în cooperativă sau în ferme. De unde știu ce este sigur pentru oameni de a folosi?

Răspuns: Orice pachet care are o cutie „date despre droguri” sau etichetat „USP” a fost fabricat, testat și certificat pentru a respecta standarde de reglementare stricte, care sunt sigure și acceptabile pentru uz uman. Acest lucru este valabil pentru ingerarea sării Epsom sau pentru înmuierea în ea. Consultați pachetul pentru instrucțiuni.

Întrebare: Este sigur să pun sare Epsom în cada mea fierbinte?
Răspuns: Da, ar trebui să fie, dar vă rugăm să consultați distribuitorul local de spa pentru a confirma dacă este sigur să adăugați sare Epsom în cada cu hidromasaj sau în jacuzzi.