Creșterea în greutate în timpul sarcinii: cât de bine este bine?

Acum că sunteți gravidă, probabil că nu vă deranjează greutatea. Știți că veți câștiga o anumită cantitate de greutate în timpul sarcinii, dar vă puteți aminti sau nu sau vă puteți concentra asupra cantității de greutate pe care ar trebui să o câștigați în timpul sarcinii și când. Consumul unei diete sănătoase echilibrate este important pentru creșterea bebelușului și da, veți avea nevoie de calorii suplimentare, dar nu trebuie să „mâncați pentru doi”. Ai nevoie de calorii sănătoase pentru a câștiga în greutate sănătoasă și pentru a-ți menține copilul sănătos. A câștiga prea mult sau prea puțin în greutate în timpul sarcinii poate provoca probleme, motiv pentru care trebuie să fii cu ochii pe scara respectivă.

așteptați

Să vă ajutăm să înțelegeți cauzele creșterii în greutate în timpul sarcinii, creșterii normale în greutate în timpul sarcinii și cum puteți crește în greutate sănătoasă.

Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii prin consumul de alimente sănătoase este importantă pentru buna dezvoltare a fătului. Oferă hrană bebelușului. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că creșterea în greutate este normală și sănătoasă. Metabolismul, genetica și nivelul de activitate afectează foarte mult greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii. Astfel, pentru a vă controla creșterea în greutate și pentru a vă asigura că rămâne în limitele recomandate, este recomandabil să consultați un nutriționist.

Creșterea în greutate a sarcinii este distribuită în diferite moduri și este în afara controlului dvs. Nu uitați că, atâta timp cât îndepliniți cerințele copilului în creștere și nu consumați prea multe calorii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră.

Ce este creșterea normală în greutate în timpul sarcinii?

Dacă sunteți gravidă, este normal să vă îngrășați. Acum, că te îngrași și este normal să faci asta, dar trebuie să știi cât de mult ar trebui să câștigi.

În timp ce sarcina cere creșterea în greutate, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În schimb, mănâncă de două ori mai sănătos decât în ​​mod normal. O dietă de sarcină bine echilibrată este o cheie pentru greutatea sănătoasă a sarcinii. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă dublați caloriile, cel puțin nu atunci când faceți pași pentru bebeluși în perioada de sarcină. Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți pentru o creștere a energiei în această etapă crucială a creșterii.

"M-am ingrasat mai mult decat in mod normal?" Sau „M-am îngrășat mai puțin decât greutatea normală?” Aceste întrebări deranjează de obicei viitoarea mamă, dar creșterea regulată în greutate variază de obicei de la o persoană la alta. Monitorizarea și urmărirea regulată vă pot ajuta să vă țineți sub control creșterea în greutate

Contra de a crește prea mult în greutate

Dacă puneți mai mult decât greutatea recomandată, veți fi expus riscului de diabet gestațional, hipertensiune și complicații în timpul travaliului și al nașterii. Vergetele de pe corpul dvs. pot provoca, de asemenea, probleme inutile și fiecare kilogram în plus câștigat este un kilogram în plus pe care va trebui să-l pierdeți.

Contra de a crește mai puțin în greutate

  1. Greutatea redusă la naștere a copilului (mai puțin de 2,5 kg).
  2. Dificultăți în hrănire și glicemie scăzută
  3. Riscul anumitor complicații în timpul sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, preeclampsia și un copil mic.

Care ar trebui să fie IMC ideal în timpul sarcinii?

Cantitatea de greutate pe care femeile însărcinate se pot aștepta să o câștige depinde de IMC-ul lor. IMC-ul dvs. este calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Primul pas pentru determinarea obiectivului de creștere în greutate este determinarea IMC. Deoarece IMC ideal este 18,5-24,9, obiectivul de creștere în greutate pentru femei în timpul sarcinii este de 11-15 kg.

Cât de mult trebuie să câștige o femeie însărcinată?

Sarcina este împărțită în trei trimestre, fiecare trimestru având propriile nevoi. Este firesc ca și creșterea în greutate pentru fiecare trimestru să fie diferită. Iată o defalcare a creșterii în greutate în timpul sarcinii.

În primul trimestru

Aceasta este faza inițială a sarcinii, iar creșterea în greutate timpurie a sarcinii este neglijabilă într-un corp însărcinat sănătos. Fătul este mic și nu trebuie să câștigi mai multă greutate decât de obicei. Mențineți-vă dieta normală, deoarece 1-2 kg sunt suficiente pentru nutriția bebelușului. De fapt, dacă suferiți de boală de dimineață, s-ar putea să nu vă îngrășați deloc! Nu vă faceți griji dacă pierdeți în greutate în timpul sarcinii inițial, deoarece este posibil să compensați acest lucru în al doilea trimestru.

În al doilea trimestru

Un total de 6 kg apare pe corp, în plus față de greutatea normală. Pe măsură ce fătul începe să crească, aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, este mai important să vă îngrășați.

În al treilea trimestru

Acesta este ultimul trimestru și este, de asemenea, perioada în care s-ar putea să vă fie greu să digerați alimentele. Acest lucru poate duce la vărsarea unor kilograme câștigate mai devreme. Cu toate acestea, creșterea în greutate este destul de stabilă chiar dacă scade puțin în a noua lună.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii lună de lună, cu o greutate normală înainte de sarcină, este de așteptat să fie după cum urmează:

Diagrama de creștere în greutate în timpul sarcinii

Aportul de calorii și creșterea în greutate corespunzătoare depind în mare măsură de IMC înainte de sarcină și de greutate. Să ne uităm la graficul de creștere în greutate în timpul sarcinii:

IMC înainte de sarcină Creșterea țintă în greutate dacă aveți un copil Creșterea în greutate țintă dacă purtați gemeni
SUBGRAVA
Mai puțin de 18,5		 12 - 18 kg Nici o recomandare
GREUTATE NORMALĂ
18,5 - 24,9		 11-15 kg 16 - 24 kg
SUPRAPONDERAL
25 la 29,9		 6 - 11 kg 14 - 22 kg
AGĂŢAT
30 sau mai mare		 4 până la 8 kg 11 - 19 kg

Greutatea sarcinii poate fi calculată utilizând calculatorul greutății sarcinii, care este ușor accesibil online.

Distribuția în creștere în greutate în timpul sarcinii

Probabil că nu puteți controla modul în care este distribuită greutatea sarcinii. Amintiți-vă că atâta timp cât îndepliniți cerințele fătului în creștere și nu le depășiți, nu este o preocupare atât de mare. Vă întrebați care ar trebui să fie distribuția ideală a greutății sarcinii? Hai să verificăm.

Pentru a livra un copil sănătos și pentru a vă menține hrana la cele mai bune niveluri, trebuie să vă îngrășați, astfel încât dvs. și copilul dvs. să nu deveniți slabi.

Iată cum se distribuie creșterea în greutate în această perioadă de creștere:

  • Greutatea bebelușului tău: 3,40 kg
  • Greutatea placentei: 0,68 kg
  • Greutatea volumului crescut de lichid: 1,80 kg
  • Greutatea uterului: 0,90 kg
  • Greutatea țesutului mamar: 0,90 kg
  • Greutatea volumului crescut de sânge: 1,80 kg
  • Greutatea depozitelor de grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți: 3 kg
  • Greutatea lichidului amniotic: 0,90 kg
  • Creșterea totală în greutate: 13 kg

Sfaturi pentru creșterea în greutate a unei sarcini sănătoase

Până acum am aflat despre motivele creșterii în greutate și despre importanța menținerii unei curbe de creștere stabile și adecvate. Deși pare o sarcină ușoară, menținerea greutății optime în timpul sarcinii poate fi uneori provocatoare. De la consilieri bine intenționați care vă îndeamnă să mâncați mai mult, până la cerințele poftelor voastre naturale, există mai mulți factori care vă vor lăsa cu o dilemă.

Pentru a decide mai ușor, iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare:

  • Mențineți o greutate sănătoasă în etapele inițiale ale sarcinii

Menținerea unei greutăți sănătoase este necesară, deoarece cu mai multe calorii apar mai multe probleme, care pot afecta copilul în cele din urmă. Consumul unei diete echilibrate și menținerea greutății dvs., conform sfaturilor medicului, vă vor ajuta cu siguranță în sarcină.

  • Mănâncă în cantități moderate și deseori

O dietă sănătoasă a sarcinii, care este bună pentru corpul dvs., include proteine, vitamine, fier și alți nutrienți eficienți. Creșterea în greutate depinde de câte calorii consumă o femeie însărcinată. În loc să înghiți o cantitate mare de alimente dintr-o singură dată, ia mese mici, dar frecvente. Consumați gustări sănătoase la fiecare 3 ore pentru a menține consistența aportului de calorii.

  • Stai hidratat

A rămâne hidratat în timpul sarcinii este important, deoarece deshidratarea vă poate afecta mișcările intestinale. Apa se asigură că toxinele sunt spălate în mod regulat și ajută la scăderea bolii de dimineață.

  • Evitați să mâncați dulciuri nesănătoase

S-ar putea să aveți pofte de dulciuri nesănătoase și este în regulă să vă lăsați poftele din când în când, dar nu mâncați dulciuri zilnic. Dacă doriți să mâncați dulciuri, încercați să includeți în dietă dulciuri sănătoase și proaspete.

  • Mănâncă carbohidrați sănătoși

Consumul de carbohidrați sănătoși este important în timpul sarcinii și vă oferă nutrienții de care are nevoie copilul dumneavoastră.

Zaharurile simple din pâine sau paste sau produse din făină rafinate sunt cel mai bine evitate, carbohidrați complecși precum orezul brun, pâinea integrală sau pastele integrale. Acestea vă asigură că rămâneți plin timp de ore lungi și nu vă vor oferi pofte nesănătoase.

  • Fă plimbări

Mersul pe jos poate fi întineritor pentru orice femeie însărcinată. Tot ce aveți nevoie este o plimbare de 10 minute. Stabiliți obiective pentru fiecare 30 de zile și asigurați-vă că respectați. Fiecare pas contează, chiar și atunci când mergeți sau faceți treburi zilnice. Țineți evidența programului de mers pe jos. Nu numai că ajută la gestionarea eficientă a creșterii în greutate, dar își exercită și magia asupra corpului, reducând durerile și durerea și ajutând digestia.

  • Rutinele zilnice rămân aceleași

Sarcina nu trebuie să interfereze cu rutina zilnică în mod drastic în etapele ulterioare. Dacă sunteți sportiv, vă puteți continua sportul sub supravegherea unui expert și cu aprobarea medicului. Da, treptat poate fi necesar să vă schimbați mișcările, deoarece circumferința dvs. se extinde și centrul de greutate se schimbă.

  • Vorbește despre greutatea ta

Discutați tiparul de creștere în greutate cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. De asemenea, spuneți-i familiei cum mergeți și fiți receptivi la feedback și opinii. Cu îndrumare, multe femei însărcinate și-au menținut greutatea cu succes atât înainte, cât și după naștere. Calculați indicele de masă corporală (IMC) la prima vizită, apoi obțineți câteva îndrumări despre creșterea în greutate a sarcinii în timp ce începeți această călătorie memorabilă.

Pierderea în greutate a bebelușului - cât durează?

A lua o dietă în timp ce alăptați și a avea grijă de un sugar poate să nu fie o idee practică. Este important ca o proaspătă mamă să mănânce regulat și bine, astfel încât să-și recapete forța și să poată lacta. Taxa fizică pe care o are creșterea unui copil, lasă pe cele mai noi mame obosite permanent și lipsit de somn, iar exercițiile fizice nu sunt nici o opțiune ușoară. În timp ce alegerea unei diete sănătoase va contribui mult la asigurarea revenirii la greutatea pre-bebeluș, vă poate dura până la un an să o faceți.

Creșterea în greutate a sarcinii este necesară pentru un copil sănătos și o mamă sănătoasă, dar este important să rețineți că o greutate prea mare în timpul sarcinii poate provoca complicații precum preeclampsie, hipertensiune arterială și diabet. Cu o dietă echilibrată, puteți câștiga greutatea necesară și puteți furniza nutrienți esențiali copilului dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate după sarcină.