metode

Yoga oferă o perlă peste preț, ca regim de fitness și de slăbire, care slăbește oamenii din toate categoriile de viață. Studiile au efectuat programe de exerciții cu gamă completă, cum ar fi posturile de slăbire yoga pot rade kilogramele.

De asemenea, ajută la arderea grăsimilor suplimentare de la marginile abdomenului și în alte părți ale corpului. Exercițiile de respirație diminuează depunerile de grăsime prin acoperirea mediului înconjurător al stomacului cu mai mult oxigen pentru metabolism.

Cuprins

8 lucruri de luat în considerare despre cum să slăbești cu yoga:

1. 7 zile până la vărsarea durabilă a lirei sterline

Închideți-vă pentru a vă tăia talia în următoarele 7 zile cu yoganasuri atractive. Oricine poate încețoșa o oglindă poate prelua practica. Nu va trebui să vă simțiți ca un taur într-un magazin de porțelan, cu o mare de fețe care vă îndepărtează.

Și nu veți arunca bani buni după rău instrumentând, adoptând un plan de dietă sau suplimente. Pur și simplu intrați în pas cu o tehnică pe zi și continuați să vă îmbunătățiți. Regimul de yoga în 7 faze reduce greutatea, vă întărește corpul și elimină afecțiunile, durerile și rigiditatea.

Veți fi plin de fasole care vă scufundă dinții în program în fiecare zi. Metabolismul corpului dvs. va crește cu o rată de noduri, va tonifica mușchii și vă va stimula partea superioară a corpului.

2. Tiryaka Tadasana

    Tiryaka Tadasana se referă la o poziție blândă care se întinde pe toate grupele musculare din corp. Cu o practică repetată, puteți coborî progresiv de ambele părți. Tehnica influențează genele de grăsime și ajută corpul să reducă grăsimea din jurul abdomenului sau deasupra pieptului. Întindeți-vă mâinile spre spate fără a îndoi cotul. Ridicați partea superioară a corpului și mențineți mâinile drepte. Îndoiți capul în spate și mențineți postura. Reveniți la o postură naturală, coborând partea superioară a corpului înainte de a vă relaxa. O întindere bună vă pregătește corpul pentru sesiunea de yoga. Repetați acest lucru la un ritm de melc și repetați de câteva ori.

3. Konasana Pose

    Cu talia și partea inferioară a spatelui bine pregătite cu prima tehnică, Konasana te lansează pentru a începe să transpiri grăsimea chiar de pe liliac. Produce trei modele simultan, inclusiv răsucirea, înclinarea înainte și constricția abdominală. Pasul are efecte de impact asupra spatelui, miezului, grăsimii abdominale și a mâinilor. Când îl efectuați fără să vă strângeți genunchii, vă exercitați excesiv musculare și le întăriți. Îl veți găsi la fel de ușor ca și căderea de pe un buștean, în timp ce beneficiază chiar și cei mai experimentați practicanți de yoga. Efectuați pasul ușor și până la genunchi în concentrație pentru a preveni apariția unui hamstring.

4. Druta Utkatasana

Yoganasele din primele două zile îți vor lansa corpul în plin abur pentru a vărsa grăsime. Druta Utkatasana sau ghemuirea dinamică vă pune puterea la încercare cu mai multă rezistență și întărire cardiovasculară. Îți va crește ritmul cardiac pe măsură ce simulezi antrenamentul de forță.

Faceți acest lucru în mod repetat, în sus și în jos, până atingeți solul. Rămâneți în poziție ghemuită câteva secunde, cu mâinile ridicate. Întregul corp devine stimulat și este posibil să simțiți rigiditate de la degete până la degetele de la picioare.

5. Virbhadrasana

    În acest moment, veți combina trei ipostaze corelate într-o serie. Primele trei yogazane vor trece pe trape înainte de această etapă. Această serie începe să vă impoziteze, vizând partea inferioară a spatelui, pieptului, coapselor și brațelor. Efectuați cele trei tehnici de trei ori simultan pentru a suporta 9 runde. Stați cu picioarele depărtate și întindeți mâinile în lateral. Întoarce-te spre dreapta uitându-te la degete. Țineți genunchii și coapsele la 90 de grade. Priviți spre stânga și rămâneți în această poziție pentru prima variantă. Repetați acest lucru ușor de la prima poziție de trei ori.

6. Chakki Chalasana

Alternați posturile stabile de mai sus cu una așezată pentru a lucra moara de măcinat. Chakki Chalasana prezintă un rând greu de sapat, deoarece este mai obositor, faceți-l cu ușurință și cu atenție. În timp ce stați, țineți picioarele întinse și strângeți degetele.

Asigurați-vă că nu vă îndoiți coatele, respirați, nu vă lăsați în spate. În timp ce expiri, fă o mișcare circulară. Într-o postură în sensul acelor de ceasornic, rotiți-vă corpul la stânga, la dreapta și înainte atingându-vă degetele de la picioare.

Continuați să rotiți într-un model similar pentru câteva runde. Începeți din nou în mișcare în sens invers acelor de ceasornic. Faceți acest lucru de mai multe ori și creșteți treptat până la 20 de rotații. Exercițiul vizează grăsimea încăpățânată din abdomen, talie, coapse și șolduri.

7. Postura picioarelor rotative

Postura în decubit de yoga depășește tehnicile în picioare și așezate. Ridică-ți picioarele și genunchii cât mai mult posibil fără să te strâmbi. Vei genera o presiune semnificativă asupra șoldurilor, a mușchilor abdominali, a miezului, a șoldurilor, a hamstrilor, a spatelui inferior și a coapselor.

Porniți încet și cu precauție pentru a evita supărarea căruciorului. Întindeți-vă în poziția inițială pe spate, cu picioarele și mâinile împreună. Rotiți ușor picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, apoi relaxați-vă.

Nu ridicați capul și nu încercați să vă echilibrați greutatea corporală cu umerii. După primele cinci posturi, veți întâlni un antrenament provocator pentru a tonifica grupele musculare din partea inferioară a corpului.

8. Relaxare conștientă

Ultima sesiune poate dura până la 20 de minute pe baza modului în care ați efectuat exercițiile. Odată ce ați trecut prin schemă, este timpul să vă opriți complet corpul. Relaxarea conștientă permite corpului să se stimuleze sau să lucreze asupra sa în mod natural.

Implementați această practică intermitent cu intervale de 10 până la 20 de minute de fiecare dată când vă loviți pasul. Culcați-vă pe spate pentru a vă relaxa într-o poză Savasana sau cadavru în timp ce expirați și inspirați moderat.

Rezistați tentației de a avea mai multe fiare de călcat în focurile de artificii sau în somn. Te ajută să detectezi starea corpului tău și să depășești stresul emoțional.

Verdictul final

Cunoașterea cepei despre cum să slăbești cu yoga, combinată cu o dietă bine gândită și exerciții fizice, va arde grăsimea de pe burtă în cel mai scurt spațiu de timp. Problemele de greutate nu au nici o pastilă magică pentru a elimina centimetrii bombați.

Cercetările arată că și cei care tăie talia încă se luptă cu o greutate suplimentară, ceea ce îl face un război interminabil. Posturile sau mișcările de slăbire yoga pot ține la distanță grăsimea abdominală și alte depuneri.

Yoga lipsește leagănelor și sensurilor giratorii ale echipamentelor de gimnastică, cum ar fi durerile articulațiilor sau durerile. Regimul îți menține spiritul ridicat decât o sesiune cardio intensă, menține o talie ajustată și îți întărește corpul.