într-o

Pierderea a 10 kilograme în 30 de zile pare a fi dificilă, mai ales că majoritatea specialiștilor recomandă să slăbească doar 0,5 până la 1 kg în fiecare săptămână. Și vrei să știi cum să slăbești 10 kg într-o săptămână fără să mori de foame. Cu toate acestea, înainte de a expulza această idee, o altă tendință mănâncă mai puține carbohidrați sau un program de exerciții insuportabil dacă nu vă deranjează să mă ascultați ... și o datorie de recunoștință este pentru a lăsa deoparte oportunitatea de a căuta postarea mea.

Sfaturi rapide pentru reducerea greutății despre cum să slăbești 10 kg într-o săptămână fără să mori de foame

Nici aceste proceduri nu sunt supărătoare, dar necesită disciplină și o responsabilitate de timp și efort în cazul în care sunteți dispus să vă concentrați asupra acestor standarde timp de 28 de zile. După terminarea celor 28 de zile, puteți, în orice caz, să mențineți greutatea pe care o pierdeți fără a respecta standardele cu precizie. În orice caz, nu puteți spera să vă întoarceți la tendințele de viață din trecut și să nu vă așteptați ca greutatea să revină.

Cu un obiectiv final specific de a menține reducerea greutății, sau chiar mai bine, continuați, ar trebui să păstrați înclinațiile comparative care v-au ajutat să obțineți rezultatele în orice caz. Nu ar trebui să fiți la fel de strict pe cât ați fost pe parcursul perioadei de 28 de zile; totuși, menținerea tendințelor este de bază în realizarea rezultatelor pe termen lung.

Dacă ai cu adevărat nevoie să slăbești 10 kilograme în 30 de zile, atunci ar trebui să joci majoritatea standardelor de reducere rapidă a greutății exact așa cum este prescris. Deloc ca propunerile din cartea mea, Arată grozav, crede incredibil.

Înțeleg că câțiva oameni s-ar putea gândi: „Cu toate acestea, este greu să slăbești 10 kilograme de grăsime în mai multe luni!” Sunt de acord! Oricum ar fi, de fapt, este dificil să pierzi doar grăsime pe un plan de îmbunătățire a sănătății. Veți pierde în mod sigur un amestec de grăsime, apă, îndepărtați agentul de îngroșare și ceva mușchi. Trebuie să urmați un Plan de dietă pentru pierderea în greutate.

Oricum, ar trebui să trecem mai departe la tehnici. Ține minte; este semnificativ să jucați fiecare exact așa cum este ilustrat. Este doar 30 de zile să-i oferi tot ce ai!

Efectuați 30 de ore de activitate consumatoare de oxigen dimineața și noaptea.

Cu adevărat, ați citit în mod eficient, dimineața și noaptea-2 sesiuni în fiecare zi. În mod consecvent! Fără motive. Suntem cu toții ocupați, în ansamblu ne-am obosit câteva dimineți, cu toate acestea, în cazul în care nu glumiți despre obținerea unor rezultate uimitoare, în acel moment ar trebui să faceți toate lucrurile necesare.

Cum să faci mișcare pentru a pierde în greutate fără foamete

Când discutăm despre activitatea consumatoare de oxigen, discutăm despre exerciții fizice! Să nu vă plimbați prin magazine, să faceți plantarea sau să faceți treburile casnice. Trebuie să se rezolve, ceea ce implică o rată de respirație extinsă, fața ta se înroșește, transpiri, te obișnuiești de bază!

Câteva modele de exerciții energice includ: plimbare (bătând asfaltul într-un ritm energic - fără a se rămâne), mersul pe bicicletă (bicicleta staționară este perfectă), înot, vâslit, stepper, cross-coach, cursuri care consumă oxigen, box și așa mai departe.

Eu unul nu prescriu termogen. Mă aplec spre a nu utiliza suplimente care conțin îndulcitori falsi, de exemplu, aspartam.

Jucați un exercițiu de pregătire a greutății de 2-4 ori pe săptămână.

Greutatea de ridicare este cea mai subevaluată abordare pentru a pierde rapid grăsimea! În prezent, înainte de a începe să spuneți: „Cu toate acestea aș prefera să nu obțin mușchi enormi!” Sau „Aș prefera să nu semăn cu un bărbat!”, Luați în considerare sfaturile de reducere rapidă a greutății însoțitoare.

Motivul principal pentru ridicarea greutăților atunci când obiectivul dvs. esențial este să pierdeți raportul dintre mușchi și grăsime este să economisiți cantitatea pe care o aveți de acum. Mușchiul este „motorul” în interiorul căruia este semnat grăsimea sau „combustibilul”, iar menținerea sau, în ciuda extinderii volumului, va ajuta la garantarea raportului dintre mușchi și grăsime.

În cazul în care nu ridicați greutăți, corpul dvs. va pierde fericit atât grăsime, cât și mușchi în timp ce scăpați kilogramele. Ridicarea greutăților vă ajută corpul să vă mențină volumul, menținând astfel digestia ridicată și transformându-vă corpul într-o mașină care consumă grăsime 24 de ore pe zi.!

Din întâmplare, durează doar două sesiuni de 30 de minute șapte zile pentru a obține avantajele de protejare a mușchilor de ridicare a greutăților.

Cum să mănânci pentru a slăbi fără să mori de foame

Faceți zilnic 5-6 mici sărbători.

Printre cele mai larg recunoscute proceduri pe care le folosesc indivizii pentru a se forma, este să renunțe la cină. În timp ce scăderea admiterii pentru hrană este cu siguranță o metodă de succes pentru a se subția, a lua mai puține mese nu este cea mai bună abordare. Numeroși indivizi supraponderali spun: „Nu știu din ce motiv sunt supraponderal, mănânc doar în mai multe ocazii pe zi!” Din păcate, tocmai de aceea sunt supraponderali.

Având o confidențialitate mai ușoară în calorii este reușit, având în vedere faptul că, cu șansa de a consuma mai puține calorii decât consumați în fiecare zi, veți intra în formă de bază! Cu toate acestea, sărind peste mese, corpul este capabil să-și convoace „Mecanismul de înfometare”, deoarece presupune că intră în foame. Astfel, corpul ușurează digestia pentru a proteja vitalitatea.

În plus, extinde randamentul cortizolului, iar cortizolul este cel mai inovator hormon catabolic din corp, ceea ce implică eludarea corpului separând țesutul subțire, în special mușchiul. Muschiul pierdut moderează digestia considerabil. Omiterea meselor are ca rezultat o expansiune a foamei, ceea ce te constrânge să mănânci măsuri mai mari de hrană atunci când mănânci.

Fără a aduce atingere fiecăruia dintre aceste elemente, corpul extinde, de asemenea, acțiunea compușilor care îndepărtează grăsimile, lipoproteinelor lipazice și a sintazei grăsimilor nesaturate, astfel încât atunci când mâncați, hrana devine departe ca grăsime. Majoritatea acestor rezultate din practic sărind peste mese! Puteți urmări acest lucru Ghid pentru pierderea în greutate sănătoasă: planificarea meselor și controlul porțiunilor.

Având o mică sărbătoare la fiecare 2-3 ore pe durata zilei, digestia rămâne ridicată și corpul tău va consuma cu bucurie grăsimi pe tot parcursul zilei. Din păcate, totuși, o mulțime de oameni sunt pregătiți să aibă cine mari și, prin urmare, acceptă că se vor îngrășa cu șansa de a avea 5 sau 6 cine în fiecare zi. Adevărul problemei este că dimensiunile de biți perfecte pentru o mulțime de oameni sunt foarte mici și ținând cont de scopul final de a vă forma rapid, este fundamental să nu vă simțiți niciodată plini de la o cină, oricum vă simțiți împliniți.

În plus, o mulțime de oameni consideră că este greu să ia o cină la fiecare 2-3 ore pe durata zilei, deoarece sunt atât de ocupați cu munca și cu responsabilitățile familiale. Iată câteva recomandări pentru a vă garanta că primiți 5 sau 6 cine în fiecare zi.

  • Planificați și configurați-vă cina în noaptea precedentă
  • Folosiți înlocuitori pentru cină (shake-uri proteice sau bare)
  • Selectați hrană rapidă și ușor de pregătit și devorat
  • Garantează că fiecare cină conține proteine.

Proteina este o secțiune a tuturor lucrurilor luate în considerare și reprezintă o mare parte din greutatea uscată a corpului uman. În plus, corpul uman este o structură dinamică, ceea ce implică dezvoltarea și separarea continuă a țesuturilor. Pur și simplu imaginează un duș încărcat cu apă. Spre o parte a dușului, accesoriul este extras și la capătul opus, robinetul este pornit complet. Nivelul apei din duș nu se schimbă încă, există atomi de apă „noi” care intră în duș și particule de apă „vechi” care părăsesc dușul în mod constant. Corpul uman este exact echivalentul. În cazul în care corpul separă mai multe țesuturi decât se dezvoltă, se spune că în acel moment se află într-o stare catabolică. Aceste rezultate ale digestiei se retrag din cauza pierderii țesutului muscular.

Dacă sunteți adolescent, urmați acest lucru Planul de antrenament pentru adolescenți pentru a pierde în greutate.