„Aspir să concurez ca sportiv și să ajut și alte persoane să se potrivească”

slăbești

Dacă nu ați pus niciodată piciorul într-o sală de sport sau chiar ați jucat vreun sport ca hobby, nu vă faceți griji. A nu fi activ în trecut nu te poate descuraja de obiectivele de slăbire din prezent.

Anshul Padamchand Pokharna, în vârstă de 19 ani, ne spune că, în creștere, el acordase foarte puțină importanță oricărui tip de activități fizice și sport și mânca tot ce își dorea. Și, desigur, consecința naturală a acestui stil de viață a fost o creștere constantă în greutate. „Acum doi ani, am cântărit o grămadă de 115 kg și eram clar obez. Dar ceea ce a înrăutățit lucrurile a fost faptul că mă voi epuiza după 30 de secunde de orice fel de activitate fizică. Motivul fiind că nu mi-am antrenat niciodată corpul pentru a face acest lucru înainte. Această stare de a fi aprins o scânteie în mine pentru a mă îmbunătăți ”, spune el.

"Am slăbit 55 kg într - un interval de doi ani cu ajutorul sub planul de slăbire. Și acum, aspir să concurez ca sportiv și să ajut și alte persoane să se potrivească. M-am înscris la câteva cursuri de fitness pentru a dobândi mai multe cunoștințe ”, adaugă el.

Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 55 kg -

„Pentru a slăbi, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă înscriu la sala de sport. După ce am intrat în sala de sport, am angajat un antrenor personal timp de 7 luni și am învățat diverse forme de exerciții pentru el. De asemenea, am încercat diferite tipuri de planuri de slăbire în această perioadă. ” El prezintă atât regimul său de exerciții de slăbire, cât și planul de dietă de mai jos.

Ce regim de exerciții trebuie urmat pentru a slăbi?

Ziua 1: piept, triceps și abs

Presă de banc plat: 4 seturi, 8-12 repetări

Presă înclinată: 4 seturi, 8-12 repetări

Scăderea presei pe bancă: 4 seturi, 8-12 repetări

Inclinați gantere cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetări

Cable Crossover: 4 seturi, 8-12 repetări

Tricep Pushdown: 4 seturi, 8-12 repetări

Extensie tricep cu haltere în picioare: 4 seturi, 8-12 repetări

Tricep Skull Crusher: 4 seturi, 8-12 repetări

Superset

Dips: Tricep set versiunea 1, 25 de repetări

Pushups: 1 set, 30 de repetări

Cardio

Abs

Ridicări de picioare: 1 min

Flutter Kick: 1 min

Răsucire rusă: 1 min

Ziua 2: Spate și Biceps

Deadlift: 4 seturi, 8-12 repetări

Rând cu gantere cu un singur braț: 4 seturi, 8-12 repetări

Lat PullDown: 4 seturi, 8-12 repetări

Rând de cablu așezat: 4 seturi, 8-12 repetări

Pull Ups: 4 seturi, 8-12 repetări

Umeri: 4 seturi, 8-12 repetări

Buclă cu bile: 4 seturi, 8-12 repetări

Buclă de biceps cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetări

Hammer Curl: 4 seturi, 8-12 repetări

Inclinare cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetări

Buclă de concentrare: 4 seturi, 8-12 repetări

Cardio

Ziua 3: picioare, umeri și abs

Barbats Squats: 4 seturi, 8-12 repetări

Dumbbell Squats: 4 seturi, 8-12 repetări

Lungimi cu gantere: 4 seturi, 8-12 repetări

Leg Press: 4 seturi, 8-12 repetări

Extensii picioare: 4 seturi, 8-12 repetări

Bucle pentru picioare: 4 seturi, 8-12 repetări

Ridicări de vițel în picioare: 4 seturi, 8-12 repetări

Overhead Press: 4 seturi, 8-12 repetări

Arnold Dumbbell Press: 4 seturi, 8-12 repetări

Ridicare laterală laterală: 4 seturi, 8-12 repetări

Front Raise: 4 seturi, 8-12 repetări

Cardio

Abs

Ridicări de picioare: 1 min

Flutter Kick: 1 min

Răsucire rusă: 1 min

Repetați după 3 zile

„După ce am slăbit 27 de kg, cu ajutorul acestei rutine și după ce am urmat o mulțime de diete eclectice, am lovit un platou de slăbire din cauza unui eșec și am încetat, de asemenea, să gimnastic pentru o vreme între ele. Astfel, eram aproape înapoi la vechiul meu Acest lucru a dus la o creștere de 10 kg. Așadar, pentru a putea începe din nou, am început să cercetez și să citesc online o mulțime de diferite tipuri de articole despre transformarea corpului și am dat peste un articol al actualului meu antrenor de fitness și mentor. și m-am înscris la un program de transformare. Am obținut diete cuantificate la fiecare 10 zile și, odată cu trecerea lunilor, am început să slăbesc din nou și am ajuns în cele din urmă la cea mai bună formă a vieții mele. "

Plan de dieta de slabit de urmat -

„Planul meu de dietă se schimba la fiecare 10 zile în funcție de greutatea și starea mea corporală. Produsele alimentare obișnuiau să rămână aceleași, dar Caloriile, Macros și Micros se schimbă. ”

Înainte de antrenament: O ceașcă de cafea neagră

După antrenament (mic dejun): Shake de proteine ​​+ Chocos + Lapte + Banane

Masa de pranz: Bucăți de soia + orez + unt

Gustări: Pâine cu câteva felii de brânză

Masa de seara: Paneer + Orez + Unt

Acest plan de dieta a cuprins, de asemenea, un surplus nelimitat de legume si proteine ​​din zer si multivitamine (dupa cum si atunci cand este necesar).

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„În prezent, sunt în faza de câștig și cântăresc 73 kg. Dar în curând voi intra într-o fază de mini-tăiere. Cu toate acestea, cred că am reușit să-mi mențin greutatea, antrenându-mă în mod regulat și urmărindu-mi caloriile. Deoarece scopul meu este să concurez ca sportiv în viitorul apropiat, dieta mea este la îndemână. Mi-am găsit pasiunea în sală și acum este o parte integrantă a vieții mele. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Trei cuvinte magice: Merită! Toată munca grea, durerea și suferința de la început se estompează pe măsură ce începi să te apropii de obiectivele tale. Mai important, rămâneți răbdători, consecvenți și hotărâți, deoarece toate lucrurile bune necesită timp. ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.