„Pierderea în greutate este grea; a rămâne grasă este, de asemenea, greu. Așa cum se spune, alege-ți greu! ”

slăbit

Creșterea obezității vine cu propriul set de dificultăți (legate de nesiguranțe) și de afecțiuni, dar dacă ați fost obeză întreaga viață, cu greu vă veți mai observa propria greutate corporală pe măsură ce deveniți indiferent la ea. „Sunteți atât de obișnuiți să vedeți vârful cântarului către partea mai grea încât nu vă dați seama că trăiți o viață foarte nesănătoasă până când nu se întâmplă ceva drastic”, spune Vineet Tehlan, în vârstă de 24 de ani, care, până acum puțin timp, cântărea o enormă de 160 kg.

„Eram un copil și un adolescent obez, cred că a început cu faptul că nu am informațiile corecte sau nu înțeleg bine alimentele sănătoase și obiceiurile alimentare. Aș recurge la mâncare ca o scăpare de probleme personale sau familiale și, în timp, această scăpare nesănătoasă a dus la obezitate și depresie ", spune el.

„Cu toate acestea, nu mi-am dat seama pe deplin de implicațiile obezității până acum 2 ani, când un prieten și cu mine am decis să plecăm la Goa să sun la ziua mea. După ce ne-am îmbarcat în zborul spre starea însorită, echipajul de cabină ne-a cerut să ne fixăm centurile de siguranță respective. Și când mi-am tras centura de siguranță pentru a o asigura, mi-am dat seama că nu va acoperi lungimea taliei mele. Acest lucru a fost un șoc foarte mare pentru mine! Acum, când am cerut echipajului o prelungire pentru centură, pentru prima dată în viața mea, mi-a venit în minte că trebuie să mă pun în formă cât mai curând sau probabil aș muri așa ", adaugă el.

"La scurt timp după acest incident, am început să dezvolt probleme de respirație și am devenit și mai hotărât să slăbesc și să intru în cea mai bună formă a vieții mele pentru a scăpa de aceste probleme de sănătate."

În consecință, el a făcut planul de slăbire de mai jos. "Mi-am spus că este acum sau niciodată! Voi urma acest plan cu 100% dedicare și voi vedea de ce este capabil corpul meu."

Planul de pierdere în greutate de a pierde 56 kg -

„Pentru a tăia de la 160 kg la 104 kg în 6 luni, primul lucru pe care l-am făcut a fost să urmez o dietă cu deficit de calorii după ce am consultat-o ​​pe mătușa mea, care este antrenor de slăbit. Ea m-a ajutat să-mi înțeleg tipul de corp și cum numărarea macro-urilor mă va ajuta să ard grăsimi fără a-mi afecta corpul. "

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

O dietă cu deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.

„Conform greutății și IMC-ului meu, corpul meu a necesitat 1500 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea constantă sau chiar să o mărească, în timp ce scăderea numărului de calorii cu 500 m-ar ajuta să ard grăsimi în mod activ, atunci când este ușor, cu antrenamentele zilnice, desigur. Astfel, am început să consum 1000 de calorii pe zi, sub forma regimului de slăbire de mai jos ”, informează Tehlan.

Planul de slăbire care trebuie urmat:

„Mesele mele au constat dintr-o bucată mare de proteine ​​și o cantitate limitată de carbohidrați și grăsimi. Obișnuiam să cântăresc tot ce mâncam printr-o cântare și să număr macro-urile corespunzătoare folosind aplicația MyFitnessPal. Cu toate acestea, acesta a fost planul de dietă standard pe care l-am urmat ”:

Mic dejun: Ouă/100 g de pui

Mijlocul diminetii: 1 măr verde

Masa de pranz: 200 de grame de pui cu câteva legume

Gustare de seară: 1 măr/portocaliu

Masa de seara: 200 g de pui cu dal sau un preparat de conopidă

Ce exerciții de slăbit să urmeze?

„Pentru a-mi urmări rapid pierderea în greutate, am recurs și la o rutină de exerciții de bază care cuprinde mersul pe jos, flotări și antrenamente cu greutăți ușoare. Dar ceea ce a făcut cu adevărat trucul pentru mine a fost să țin evidența aportului meu de calorii ”, spune el.

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?

"Voi fi foarte sincer, m-am îngrășat înapoi acum pentru că nu am reușit să-mi urmez dieta corect din cauza unei intervenții chirurgicale. Deci, acum am recurs la consumul de alimente bogate în fibre pentru a-mi menține greutatea. După operație, Am stat în repaus la pat o lună și întregul meu stil de viață și obiceiurile alimentare s-au schimbat din nou. La început, am crezut că pot înșela puțin la dieta mea și nu se va întâmpla nimic, dar acum știu că pierderea în greutate nu este o investiție unică, este vorba despre schimbând permanent stilul tău de viață și obiceiurile alimentare. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Pierderea în greutate este un joc al minții. Am citit undeva că slăbitul este greu; a rămâne grasă este, de asemenea, greu. Așa cum se spune, alegeți-vă greu! Amintește-ți de ce ai vrut să slăbești în primul rând și nu vei înșela niciodată în această călătorie. ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.