barbati

După excesele de Crăciun, cea mai mare parte a începutului noului an cu obiective bine intenționate care vizează îmbunătățirea nutriției și sănătății noastre generale. Dar ce zici de nutriția pentru părul bărbaților? Vrem să împărtășim câteva secrete de frizer despre nutriția generală pentru bărbați, dar mai ales nutriția pentru părul bărbaților - cum să mâncați bine pentru a crea și menține păr abundent.

În primul rând, câteva reguli generale. Cele mai multe dintre acestea, s-ar putea să știți deja - dar este întotdeauna bine să aveți o recapitulare. Ghidul NHS Eatwell definește diferitele tipuri și proporții de alimente pe care bărbații ar trebui să le mănânce în mod ideal. Sfaturile includ obținerea a minimum cinci zile pe zi de fructe și legume, inclusiv cereale integrale și mai mult pește, păsări de curte, fasole și leguminoase, scăderea cărnii roșii și scăderea grăsimilor, zahărului și lactatelor.

Ce ar trebui să mănânc?

Nevoile nutriționale variază în funcție de mărime, vârstă și niveluri de activitate, astfel încât graficul de mai jos este utilizat ca un ghid general numai. Graficul prezintă aporturile de referință (RI) sau cantitățile zilnice recomandate pentru un adult mediu, moderat activ, pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată pentru menținerea greutății.

Prese de referință (RI)


 Bărbați
Energie (kcal) 2500
Proteine ​​(g) 55
Carbohidrați (g) 300
Zahăr (g) max 120
Grăsime (g) max 95
Saturați (g) max 30
Sare (g) max 6

Controlul porțiunilor

În viețile noastre aglomerate, măsurarea și cântărirea pot fi total impracticabile. Prin urmare, este mult mai ușor să țineți controlul dimensiunilor porțiunilor urmând acest ghid, care măsoară dimensiunile porțiunilor în funcție de dimensiunea mâinii dvs. (ghinion dacă aveți mâini mici!):

Alimente Dimensiunea porției
Glucide precum cerealele/orezul/pastele/cartoful (includeți 1 porție la fiecare masă principală și asigurați-vă că nu umple mai mult de ¼ din farfurie) Pumnul tău strâns
Proteine ​​cum ar fi carnea/păsările de curte/peștele/tofu/leguminoase (urmărește să ai o porție la fiecare masă) Palma palmei tale
Brânză (ca gustare sau parte a mesei) 2 din degetele mari
Nuci/semințe (ca gustare sau parte a mesei) 1 din mâinile tale cupate
Unt/tartine/unt de nuci (nu mai mult de 2 sau 3 ori pe zi) Vârful degetului mare
Gusturi precum popcorn/chipsuri (ca gustare/delicatese) 2 dintre mâinile tale cupate
Coaceri precum brownies/flapjacks (ca ocazional) 2 din degete

Dar ce ar trebui să mâncați dacă doriți în mod specific să vizați nutriția pentru părul bărbaților, promovând creșterea și strălucirea? Proteinele, grăsimile sănătoase și vitaminele sunt toate componentele cheie.

Grăsimea este bună

Sursele bune și sănătoase de grăsime sunt primele pe listă pentru obținerea unui păr mai gros și mai strălucitor. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la un scalp uscat și/sau inflamat, care poate contribui la căderea părului. Încercați să includeți aceste patru surse în mod regulat în dieta dvs.:

1. Avocado pentru construirea colagenului

Surprinzător, cupru, un mineral găsit în avocado, este unul dintre cei mai buni nutrienți pentru a fortifica atât părul, cât și pielea. Cuprul este esențial pentru construirea colagen și elastină în pielea care ține fiecare folicul de păr. De asemenea, ajută la echilibrarea hormonilor, astfel încât părul să crească puternic. Dacă nu vă place singur avocado, încercați să îl includeți într-un smoothie zilnic pentru a masca gustul.

2. Semințe de dovleac pentru keratină

Zinc este un alt mineral cheie găsit în semințele de dovleac. Ajută la rotația celulară, diviziunea celulară și creșterea care contribuie la formarea keratina, o proteină cheie în părul tău. În consecință, zincul poate păstra și culoarea părului și poate preveni mătreața. Așadar, adăugați o mână din aceste semințe minune la masă sau ca gustare în fiecare zi.

3. Migdale pentru biotină

Biotina, o vitamină B, este inclusă în multe produse pentru păr noi. Acest lucru se datorează faptului că Biotina ajută la creșterea părului și menține scalpul sănătos. La fel ca și migdalele, Căutați biotină poate fi găsită în alte nuci și ouă.

4. Semințe de chia și pește gras pentru acizii grași omega-3

Semințele de chia sunt semințe negre mici, bogate în acizi grasi omega-3- adăugați-le la smoothie-uri sau terci de dimineață și nici nu le veți observa. sau faceți budincă de chia. Semințele de in, nucile și somonul sunt, de asemenea, surse bune de omega-3.

Formați-vă proteinele

Apoi, asigurați-vă că vă atingeți RI de 55g de proteină in fiecare zi. Proteinele contribuie la producerea keratina deci este esențial pentru părul și pielea sănătoase. Puiul slab și peștele sunt surse sănătoase și puteți include, de asemenea, soia și fasole edamame dacă lucrați pentru o dietă mai bazată pe plante.

Aprovizionare cu fier oxigen la foliculii de păr iar o deficiență poate contribui la subțierea părului.

Omul de fier

Aprovizionare cu fier oxigen la foliculii de păr iar o deficiență poate contribui la subțierea părului. Sursele bune de fier includ cereale integrale, cereale îmbogățite cu fier, carne de vită și carne de pui de culoare închisă. Lintea și caju sunt surse bune de fier pe bază de plante. Când căutați să vă creșteți aportul de fier, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C în același timp, de exemplu, bure elvețiene, roșii, căpșuni sau kiwi, deoarece acestea vă vor ajuta corpul să absoarbă fierul.

Vitamine vitale

Vitamina C este excelent pentru creșterea părului și ca un puternic antioxidant pentru protejarea pielii de radicalii liberi (atomi instabili care pot deteriora celulele, cauzând boli și îmbătrânire). Citricele, fructele de pădure, kiwii, ardeii roșii, galbeni și verzi sunt surse excelente de vitamina C.

Vitamina A este legat de sănătatea părului, deoarece ajută la formare sebum, substanța uleioasă produsă de glandele sebacee ale corpului, care menține părul și pielea hidratate. Vitamina A accelerează, de asemenea, rata de creștere a părului, încurajează părul mai gros și împiedică regresarea foliculilor de păr. Spanacul și alimentele bogate în beta-caroten sunt surse excelente de vitamina A - de exemplu, un cartof dulce mediu conține suficient betacaroten pentru a oferi de peste patru ori mai mult decât necesarul zilnic de vitamina A.

Urmați aceste sfaturi nutriționale și nu numai părul dvs. va beneficia; ar trebui să observați o schimbare pozitivă a nivelului general de sănătate, vitalitate și energie. Strălucirea din interior poate fi un clișeu, dar, în esență, este adevărat! Sănătos în exterior începe întotdeauna de la sănătos în interior.

Men’s Grooming Ireland este un frizerie de elită situat în sudul Dublinului. Frizerii noștri experți, selectați manual, sunt întotdeauna disponibili pentru a vă consulta părul, sănătatea acestuia, stilurile care se potrivesc cel mai bine feței și tipului dvs. de păr și vă oferim o gamă completă de servicii de frizerie de înaltă calitate. MGI este salonul perfect pentru domnii moderni care preferă un serviciu premium într-un mediu elegant, masculin.

Doriți o programare sau o consultație gratuită?

Contactați-ne astăzi 01 288 28 70! E-mail: [email protected]

  • PARCARE GRATUITĂ PE SITE
  • DESCHIDE TÂRZIU 6 ZILE SĂPTĂMÂNĂ
  • BĂUTURI COMPLIMENTARE