Scăderea colesterolului este o parte importantă a prevenirii bolilor de inimă. Este important să înțelegeți de ce colesterolul dvs. ar putea fi ridicat în primul rând. Unele cauze ale nivelurilor ridicate de colesterol LDL (rău) și HDL scăzut (bun), inclusiv:

  • Dieta nesănătoasă: Prea multe grăsimi saturate și grăsimi trans din dieta dvs. vă pot crește nivelul de colesterol LDL.
  • Greutate excesiva: A fi supraponderal poate duce la niveluri mai ridicate de colesterol LDL și la niveluri mai scăzute de colesterol HDL.
  • Lipsa de exercitiu: Activitatea fizică scăzută scade colesterolul HDL.
  • Fumat: Fumatul scade colesterolul HDL și crește riscul bolilor de inimă.

Dacă doriți să reduceți colesterolul LDL ridicat și să creșteți colesterolul HDL scăzut, atunci încercați să optimizați fiecare dintre factorii de mai sus. Iată cum:

Mănâncă o dietă sănătoasă

Îmbunătățirea alegerilor alimentare poate avea un impact profund asupra reducerii colesterolului LDL. Amintiți-vă că grăsimile saturate și grăsimile trans sunt cauzele majore ale colesterolului ridicat.

  • Evitați grăsimile saturate care provin în mod obișnuit din produse de origine animală, inclusiv din carne (inclusiv porc, carne de vită, miel, păsări de curte cu piele), unt, smântână, brânză și alte produse lactate din lapte integral.
  • Evitați grăsimile trans care se găsesc în alimentele procesate, inclusiv margarină, biscuiți și produse de patiserie.

Un mod dovedit de scădere a colesterolului este înlocuirea untului și a uleiului de cocos (care au un nivel ridicat de grăsimi saturate) cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi măsline, porumb, canola și ulei de șofrănel.

fără

Pierde ceva greutate

Nenumărate studii clinice au demonstrat că pierderea chiar și a unor cantități mici de greutate poate reduce colesterolul LDL. Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să reduceți caloriile (din dieta dvs.), cât și/sau să creșteți caloriile pe care le ardeți (de exemplu, prin exerciții fizice).

Amintiți-vă că o kilogramă este de aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde cu greutate cu succes, majoritatea oamenilor trebuie să-și reducă aportul caloric zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână.

Creșterea activității fizice

Activitatea fizică are multe beneficii dovedite, inclusiv pierderea în greutate, reducerea tensiunii arteriale și scăderea riscului de boli de inimă. De fapt, potrivit American Heart Association, 40 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase de trei sau patru ori pe săptămână pot reduce colesterolul. Câteva exemple de activități fizice care reduc colesterolul includ mersul pe jos, dansul și înotul.

Renunțarea la fumat

Oprirea fumatului poate duce la creșterea nivelului de HDL în termen de trei săptămâni și, de asemenea, reduce riscul de atac de cord. Un alt beneficiu al opririi fumatului este funcția pulmonară îmbunătățită, care vă va permite să creșteți nivelul de activitate fizică.

Sunteți gata să vă reduceți colesterolul LDL? Piper Biosciences vă poate ajuta.

Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți nivelul de colesterol, inclusiv pierderea în greutate și îmbunătățirea dietei, creșterea activității fizice și oprirea fumatului. Adăugarea a 2 grame de steroli vegetali în dieta dvs. în fiecare zi poate contribui, de asemenea, la reducerea colesterolului LDL cu 5-15% în câteva săptămâni. O soluție convenabilă este Piper Biosciences Cholesterol Wellness Kit, care conține gummies cu aromă de fructe care conțin steroli vegetali, în ambalaje convenabile cu doze zilnice.

* Conform U.S. Food and Drug Administration (FDA): alimente care conțin cel puțin 0,65 g pe porție de esteri de steroli vegetali, consumate de două ori pe zi cu mese pentru un aport zilnic total de cel puțin 1,3 g, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, poate reduce riscul bolilor de inimă. O porție din produsul nostru furnizează 1,14 g esteri de steroli vegetali.

Rezultatele individuale pot varia. Suplimentarea cu esteri de steroli vegetali reduce de obicei colesterolul cu 5-15% în câteva săptămâni. Adăugarea altor modificări ale stilului de viață, inclusiv o dietă sănătoasă pentru inimă, poate reduce colesterolul cu până la 30%. Se recomandă repetarea testării lipidelor.