toracică

„Sâni bărbați” ... „sâni bărbați” ... „sâni bărbați” ... „sânii”

Acești termeni folosiți în mod obișnuit pot părea destul de tâmpiți, dar nu este o problemă de râs pentru acei tipi de acolo care se luptă cu această problemă.

În această postare vă voi oferi fapte simple și directe despre cum să scăpați definitiv de acei „sâni de om” enervanți și să sculptați un set slab și musculos de păcate de care vă puteți simți mândru.

Nu te mai ascunde în spatele cămășilor largi și nici nu te mai simți jenat să-ți dai jos cămașa.

Există o mulțime de informații înșelătoare pe această temă (care se învârt adesea în jurul tehnicilor de antrenament artificiale sau a suplimentelor false), așa că asigurați-vă că citiți această postare de la început până la sfârșit dacă doriți faptele cinstite care să producă rezultate reale (

Cum să scapi de bărbații țâțe: adevărul direct

În primul rând, termenul „bărbați țâțe” este de fapt o expresie care descrie două situații distincte.

Pentru a determina care va fi cel mai bun plan de atac, va trebui mai întâi să aflați exact cu ce tip de „exces toracic” aveți de-a face aici.

Sânii omului pot avea două cauze de bază ...

# 1 - Primul este exces de grăsime toracică. Acesta este unul care se explică de la sine. Este o creștere simplă a grăsimii corporale care s-a acumulat în jurul zonei pectorale, făcându-i să cadă și să capete un aspect mai rotund.

# 2 - Al doilea este ginecomastia, sau „ginecomanda” pe scurt. Acest lucru rezultă din acumularea în sine a țesutului mamar propriu-zis datorită unui dezechilibru hormonal în organism, unde crește raportul dintre estrogeni și androgeni.

Gyno este frecvent experimentat în timpul pubertății, dar poate apărea și la bărbații adulți, în special în categoria de vârstă de peste 40 de ani, când nivelul de testosteron începe să scadă semnificativ.

Este posibil să existe o anumită suprapunere între cele două cauze, dar obținerea unei înțelegeri de bază a problemei cu care vă confruntați vă va ajuta să decideți cea mai bună cale inițială de acțiune.

Cum să determinați dacă aveți grăsime ginecologică sau toracică

Pentru a afla acest lucru, va trebui pur și simplu să arăți și să te simți în jur pentru tine.

Dacă este doar grăsime toracică, „bărbații tăi” vor fi moi la atingere și se vor simți la fel ca excesul de grăsime de pe orice altă zonă a corpului tău.

Dacă sunteți în greutate în general și aveți depozite normale de grăsime pe tot corpul, care include și zona pieptului, atunci acesta este un alt semn că problema este în totalitate sau cel puțin în principal excesul de grăsime corporală.

Dacă aveți de-a face cu ginecomastia, lucrurile vor arăta și se vor simți puțin diferit.

În primul rând, mai degrabă decât să fie moale și „zgârcit” ca grăsimea corporală normală, excesul de țesut de pe piept se va simți mai greu și mai ferm la atingere.

În al doilea rând, „bărbații tăi” vor fi probabil mai concentrați în zona mamelonului și ar putea avea un aspect mai „pufos”. S-ar putea să simțiți, de asemenea, o masă tare asemănătoare unui nod direct sub ele.

În al treilea rând, deoarece gino este cauzat de dezechilibre hormonale, cel mai probabil va apărea în jurul anumitor vârste, așa cum am menționat anterior. Dacă sunteți în adolescență și treceți prin pubertate sau aveți peste 40 de ani, acest lucru crește și probabilitatea ca ginecomastia să intre în joc.

Cum să scapi de țâțe de om dacă ai ginecomastie

În această situație, soluția va fi puțin mai complexă.

Nu am de gând să stau aici și să vă hrănesc trucuri prostești, așa cum veți găsi pe alte site-uri web și să vă spun că câteva antrenamente pentru piept sau vreo tehnică dietetică specială sau supliment vă vor elimina magic gyno complet.

Dacă aveți simptomele evidente ale ginecomastiei și aveți un caz destul de semnificativ, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre posibilele opțiuni de tratament.

Aceasta implică de obicei îndepărtarea chirurgicală a țesutului mamar glandular și va trebui să evaluați situația cu un profesionist pentru a afla dacă acest lucru este potrivit pentru dvs.

Acum, dacă cazul dvs. este ușor SAU credeți că „bărbații tăi” sunt o combinație de ambii excesul de grăsime toracică și ginecologie (și nu sunteți sigur cât de semnificativ este de fapt ginecologia), atunci puteți sări peste vizita medicului și să vedeți cât de bine puteți rezolva situația pe cont propriu.

Exercițiile fizice adecvate și obiceiurile dietetice singure pot oferi unele îmbunătățiri vizibile dacă aveți de-a face doar cu un caz minor de ginecologie (voi discuta despre asta în scurt timp) și îl puteți folosi ca punct de plecare și apoi reevaluați odată ce vedeți ce tip de rezultate obțineți.

Vestea bună despre toate acestea este că cauzele legitime ale ginecologului NU sunt de obicei cele cu care se confruntă majoritatea băieților și, de cele mai multe ori, adevărata cauză este destul de simplă, așa cum este soluția ...

Cum să scapi de sânii omului dacă ai exces de grăsime toracică

În majoritatea cazurilor, țâțele omului sunt pur și simplu rezultatul excesului de țesut adipos care s-a acumulat în timp din cauza obiceiurilor nutriționale slabe și a lipsei de exerciții fizice.

Nivelul total de grăsime corporală a crescut și o porțiune vizibilă a ajuns pe piept. Este chiar atât de simplu.

Și dacă acesta este cazul, atunci să scapi de țâțele omului este doar o chestiune de a inversa acele obiceiuri proaste printr-un plan de formare și nutriție corect structurat și implementat în mod consecvent.

1) O alimentație adecvată, împreună cu câteva ședințe cardio pe săptămână, vă vor ajuta să ardeți treptat grăsimea de pe piept pentru a elimina acel aspect moale și lăsat.

2) Un plan adecvat de antrenament cu greutăți, care include câteva exerciții de presare și zbura pe piept, efectuate de 1-2 ori pe săptămână, vor construi mușchii pecului de dedesubt pentru a le oferi acel aspect dur, definit și „cizelat”.

Acum, principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont aici este că ...

Nu există nicio modalitate de a viza în mod specific pierderea de grăsime dintr-o zonă exactă a corpului peste alta. Acest lucru este cunoscut ca mitul „reducerii spotului”.

Cu alte cuvinte, singura modalitate de a pierde grăsimea toracică și de a scăpa de sânii omului este să vă concentrați asupra pierderii de grăsime din întregul corp ca întreg.

Pe măsură ce folosiți tehnici corecte de antrenament și nutriție de-a lungul timpului, per total procentul de grăsime corporală va scădea și veți pierde grăsime de peste tot, inclusiv din piept.

Pomparea seturilor de presă pe bancă și zbura vă va ajuta să vă construiți singuri mușchii pectorali, dar pierderea grăsimii propriu-zise (care este cauza centrală a sânilor omului în primul rând) vine pur și simplu cu timpul, deoarece pierdeți în general grăsimea corporală în general.

Concluzia aici este că orice program conceput pentru a „scăpa de țâțele omului” este într-adevăr doar un program de bază pentru pierderea grăsimilor.

Bazele structurării programului dvs.

Acest articol nu este destinat pentru a intra în detaliu cu privire la toate datele exacte care stau la baza pregătirii unui plan complet de antrenament cu greutăți și nutriție, dar iată pașii de bază pe care doriți să îi urmați pentru a începe pe drumul cel bun ...

În primul rând, puteți consulta calculatorul meu gratuit de dietă pentru culturism.

Acest lucru vă va oferi un bun punct de plecare atunci când vine vorba de stabilirea planului dvs. zilnic de nutriție, arătându-vă nevoile exacte de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi.

O nutriție adecvată este de departe cel mai important factor dintre toate atunci când vine vorba de eliminarea grăsimii toracice și de înclinare a întregului corp în ansamblu.

Nu contează cât timp și efort depui în sala de sport; dacă nu mănânci corect pentru a-ți susține obiectivele de pierdere a grăsimii, fie îți vei compromite sever rezultatele, fie ele vor fi cu totul inexistente.

Deci, utilizați calculatorul pentru a determina defalcarea individuală a caloriilor și a macronutrienților, apoi bazați-vă dieta în jurul proteinelor slabe/de înaltă calitate, carbohidraților minim rafinați și grăsimilor nesaturate sănătoase pentru a îndeplini acele obiective zilnice.

O bază de date online precum CalorieKing.com vă poate ajuta să cunoașteți profilurile nutriționale ale diferitelor produse alimentare.

De asemenea, ofer o colecție de planuri de masă gratuite pas cu pas pe care le puteți folosi pentru a vă face o idee despre cum arată o zi adecvată de masă.

În al doilea rând, trebuie să înveți cele mai bune exerciții și tehnici de antrenament pentru a-ți viza corect pieptul la sală.

O mulțime de băieți fac greșeala de a crede că, din moment ce scopul lor este de a reduce dimensiunea pieptului, ar trebui să se îndepărteze de exercițiile de pec direct, cum ar fi presele și zbura, pentru a păstra aspectul cât mai plat posibil.

Realitatea este că grăsimea ocupă mult mai mult spațiu decât o face mușchiul și, dacă doriți cu adevărat să obțineți un piept slab și impresionant, este obligatoriu antrenamentul pec.

Consultați următoarea postare pentru a obține informațiile de care veți avea nevoie pentru a structura cel mai bun antrenament de piept posibil:

Desigur, un plan adecvat de antrenament cu greutăți implică lucrul întregului corp ca întreg și nu doar al pieptului.

Ca orientare generală, veți dori să efectuați 3-5 sesiuni totale de antrenament cu greutăți pe săptămână, lovind direct fiecare mușchi individual al corpului de 1-2 ori pe săptămână.

Centrați antrenamentele în jurul mișcărilor compuse de bază (cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, lunges, apăsări pe piept, rânduri, bărbie ridicate, apăsări și presări aeriene) și rămâneți la repetări moderate în intervalul 5-12.

De asemenea, ar trebui să adăugați în 2-3 ședințe cardio de-a lungul săptămânii, de asemenea, pentru a arde calorii suplimentare și pentru a vă asigura că mențineți un deficit energetic net în timp pentru a sprijini pierderea de grăsime.

Utilizați un amestec atât de cardio aerob (sesiuni de intensitate scăzută în intervalul 45-60 minute), cât și cardio anaerob (sesiuni bazate pe intervale de intensitate ridicată, de 8-20 minute).

În cele din urmă, dacă veți folosi suplimente, păstrați-le de bază.

Majoritatea oamenilor supraestimează utilizarea suplimentelor, iar la sfârșitul zilei vor oferi pur și simplu un impuls foarte mic pentru a vă ajuta să vă maximizați rezultatele.

Acesta este un domeniu plin de o cantitate uriașă de informații înșelătoare și de fraudă absolută și vă recomand să descărcați ghidul meu complet de completare a fitnessului pentru câteva linii directoare oneste, fără prostii, de urmat:

Cum să pierzi bărbații: ultimul cuvânt

Când totul se rezumă la el, a scăpa de sânii omului este un proces destul de simplu.

Deși cazurile de ginecomastie adevărată vor trebui tratate de către un profesionist, de cele mai multe ori problema nu este altceva decât o acumulare de exces de grăsime corporală și poate fi eliminată prin simpla adoptare a obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice adecvate.

Pe măsură ce vă reduceți procentul total de grăsime corporală de la o săptămână la alta, excesul de grăsime toracică și acele „sâni om” enervanți vor dispărea treptat odată cu aceasta.

Nu există tehnici secrete sau sfaturi speciale care să-ți topească în mod magic grăsimea pieptului peste noapte; este doar o chestiune de a te îndruma într-un plan bine structurat de pierdere a grăsimii și apoi să te ții constant de el în timp.

Dacă vi s-a părut util acest articol, asigurați-vă că luați testul meu de fizic de mai jos pentru a descoperi cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru tipul dvs. specific de corp, obiectivele și nivelul de experiență.