Mulți oameni se luptă să găsească suficient timp pentru a rămâne sănătoși în timp ce jonglează cu cerințele vieții moderne. Este deosebit de dificil pentru cineva care este adesea pe drum, trecând de la programare la programare.

Având 66% dintre bărbați și 57% dintre femei clasificate ca supraponderali sau obezi și 74% dintre bărbați care s-au simțit „copleșiți sau incapabili să facă față” la un moment dat în cursul anului, este din ce în ce mai important să ne îngrijim atât fizic cât și mental sănătate.

mișcare

Aici, comerciantul cu ridicata al electricității TradeSparky oferă sfaturile sale de top pentru gestionarea dietei și a nivelurilor de stres din mers.

Prânzul de plecat

Una dintre cele mai bune modalități de a aduce îmbunătățiri dietei dvs. este să încetați să luați alimente procesate din mers și să pregătiți prânzurile și gustările acasă de la zero. Cele două bariere principale în acest sens sunt:

  • timpul necesar pregătirii zilnice a mâncării
  • găsirea unor mese frumoase și sănătoase, care nu necesită plită sau cuptor cu microunde

Încercați să pregătiți masa în vrac - lucruri care vor dura câteva zile sau care pot fi înghețate. Poate fi dificil să vă gândiți la prânzuri care nu necesită încălzire (sandviș, salată ... căscat!) Dar, cu un pic de cercetare online, puteți aduna suficiente rețete pentru prânzuri pe care le veți mânca cu bucurie săptămânal.

Un alt factor de luat în considerare este controlul porțiunii. Acesta este probabil principalul motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează. Chiar dacă se consumă alimente ‘bune’, dacă se mănâncă prea mult, totuși vei îngrășa.

Făcându-vă propriile mese, este posibil să măsurați exact cantitatea de alimente care intră și cât contribuie fiecare masă la aportul zilnic. Aplicațiile gratuite pentru smartphone, cum ar fi „My Fitness Pal”, pot ajuta cu adevărat în acest sens. În ziua ciudată în care prânzul este apucat din mers, codul de bare poate fi scanat și toate informațiile nutriționale relevante vor fi adăugate.

La o întindere

Exercițiul fizic este bun atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală, iar secretul pentru a-l încorpora într-un program încărcat este (tambur) ... scoaterea din drum mai devreme. Da, este groaznic să te tragi din pat puțin mai devreme, dar odată ce ați terminat, endorfinele curg și sunteți gata pentru ziua următoare.

Nici măcar nu trebuie să dureze mult. Există o mulțime de rutine de antrenament de înaltă intensitate (HIT) de 20 de minute online care pot fi făcute acasă în timp ce Piers Morgan pleacă la televizor. Există chiar și aplicații gratuite pentru telefon, cum ar fi „Secunde”, care vă vor ajuta să vă cronometrați intervalele.

Dacă într-adevăr nu sunteți o persoană de dimineață și singurul lucru pe care doriți să-l faceți după câteva zile lungi de muncă este flopul pe autocar, atunci încercați să încorporați ceva în rutina zilnică. Dacă aveți o programare în care este necesară puțină echipament, acordați suficient timp pentru a parca camioneta la 10 minute distanță de locație și a merge pe jos. S-ar putea să nu pară prea mult, dar totul se adaugă în timp.

Si dormi

A avea suficient somn de „calitate” va contribui la îmbunătățirea performanței și la reducerea nivelului de stres în timpul serviciului. Bineînțeles că atât dieta, cât și exercițiile fizice contribuie la calitatea somnului, dar este important să permiți timpul suficient pentru ZZZ-uri.

Adultul mediu are nevoie de somn între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa corect. Beneficiile acestui fapt includ îmbunătățirea dispoziției, menținerea unei greutăți sănătoase și o intensificare a concentrării.

Cu toate acestea, alocarea unui timp suficient în timpul nopții pentru culcare nu este suficientă, mai ales dacă veți petrece cea mai mare parte a timpului aruncând și rotind. Cele mai bune practici pentru a maximiza șansele de a dormi bine noaptea includ să te culci și să te trezești la o oră stabilită, să stabilești o rutină relaxantă care să ducă la culcare și să evite în mod ideal să mănânci după ora 19:00. Acesta din urmă va ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la capacitatea ta de a dormi.

Păstrați lubrifiat

Și nu vorbim despre alcool! Un adult mediu ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă pe zi. Menținerea hidratării nu numai că vă va ajuta să rămâneți atenți în timpul programărilor, dar vă va ajuta și la pierderea în greutate, deoarece apa poate stimula metabolismul cu până la 30% și poate opri pofta de mâncare.

Dar să bei cantitatea necesară este mai greu decât ai putea crede. Pentru a ajuta, aportul de apă poate fi urmărit în aplicația My Fitness Pal, dar există, de asemenea, aplicații special concepute pentru a monitoriza consumul de apă, cum ar fi Daily Water, și vă vor alerta când trebuie să beți o băutură. Păstrează o sticlă de apă cu tine pe tot parcursul zilei. Niciun client nu vă va supăra să completați acasă sau la birou.