Studiile sugerează că există merit în a bea apă sărată - o linguriță pe litru - înainte de o perioadă lungă de timp.

unui

Dacă plecați pentru o perioadă lungă de timp și doriți să aduceți apă suplimentară cu dvs., puteți curea o centură de combustibil în jurul taliei pentru a purta câteva mini-sticle. Sau există o abordare mai simplă, conform unei serii de studii recente: bea doar puțină apă sărată înainte de a ieși pe ușă.

Această tactică, cunoscută sub numele de „hiperhidratare”, permite sportivilor să stocheze temporar până la un litru de lichid suplimentar în corpul lor pentru utilizare în timpul exercițiilor ulterioare. Este un truc îngrijitor - dar dacă te ajută de fapt să mergi mai departe sau mai repede rămâne neclar, deoarece cercetătorii reevaluează ipotezele de lungă durată despre legăturile dintre sete, deshidratare și rezistență.

Hiperhidratarea pare a fi o idee evidentă și mulți dintre noi o încercăm instinctiv, învârtind puțină apă în plus înainte de a face mișcare. Problema, așa cum au descoperit mii de alergători de-a lungul anilor, în timp ce stăteau în corale aglomerate, este că rinichii tăi excelează pentru a scăpa de lichidul în exces. Beți mai mult decât aveți nevoie și, dacă nu sunteți deja deshidratat, veți simți rapid nevoia de a-l pipi.

Povestea continuă sub reclamă

Există mai multe moduri în acest sens. Una este să bei doar un minut sau două înainte de a începe, lăsând corpul tău fără timp să răspundă. (În timpul exercițiilor fizice grele, dorința de a urina este parțial suprimată.)

O altă abordare este de a adăuga glicerol, un zahăr dulce, pastos, care captează apă suplimentară în corpul dumneavoastră. Maratonistul american Steve Spence a folosit glicerolul în condiții de vezicule la Campionatele Mondiale din Tokyo din 1991, câștigând o medalie de argint. Dar glicerolul a fost interzis de Agenția Mondială Antidoping în 2010, deoarece poate fi folosit și ca agent de mascare a drogurilor, ceea ce a lăsat sportivii să caute o alternativă.

Sarea funcționează deoarece corpul tău încearcă să mențină un echilibru delicat între nivelurile de sodiu și de apă. Sodiul suplimentar suprimă semnalele care altfel le-ar spune rinichilor să excrete lichid.

În rezultatele prezentate la conferința Colegiului American de Medicină Sportivă din mai, fiziologul Universității din Sherbrooke Dr. Eric Goulet și colegii săi au comparat efectele sării, glicerinei și apei simple atunci când voluntarii au băut aproximativ 1,9 litri de lichid în decurs de o oră. La două ore după ce au terminat de băut, grupul de sare păstrase 1,1 litri, comparativ cu 0,8 litri în grupul cu glicerol. Grupul de apă simplă a păstrat doar 75 de mililitri.

Desigur, există dezavantaje ale băutului de apă sărată, după cum știe fiecare marinar naufragiat. Cercetătorii japonezi au testat trei concentrații diferite de sare pentru a găsi cel mai bun compromis între reținerea fluidelor și minimizarea problemelor gastro-intestinale, cum ar fi diareea. Rezultatele, publicate luna trecută în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, au arătat un punct dulce la aproximativ șapte grame de sare de masă (puțin peste o linguriță) pe litru, care este foarte asemănător cu concentrația din studiul Sherbrooke.

Există, de asemenea, probleme de sănătate de luat în considerare: Goulet avertizează că oricine cu tensiune arterială crescută necontrolată nu ar trebui să încerce hiperhidratarea.

Acest lucru lasă încă întrebarea centrală fără răspuns, recunoaște el. „Dacă performanța poate fi crescută prin hiperhidratare nu este încă clar”, spune el.

Povestea continuă sub reclamă

Într-un studiu anterior publicat în 2012, cercetătorii Sherbrooke nu au găsit nicio îmbunătățire a performanței într-o bandă de alergat de 18 kilometri, desfășurată la șase voluntari foarte pregătiți după hiperhidratare. O posibilă explicație este că voluntarilor li s-a permis să bea și în timpul alergării, făcând depozitele lor suplimentare de lichide mai puțin importante.

Un factor mai subtil - și un subiect de dezbatere intensă în rândul fiziologilor - este diferența dintre senzația de sete percepută de creierul tău și starea reală de hidratare a corpului tău.

De exemplu, un studiu publicat anul trecut de cercetători din Australia și Noua Zeelandă a testat bicicliștii în condiții de căldură sub diferite grade de deshidratare. Dar, în loc să le permită bicicliștilor să bea, starea lor de hidratare a fost controlată prin infuzarea de soluție salină direct în vene printr-o picurare intravenoasă. Chiar și atunci când bicicliștii au fost deshidratați cu 3% din greutatea corporală, performanța lor nu a fost afectată, contrazicând decenii de avertismente că o deshidratare de peste 2% vă încetinește.

De ce diferența? Când bei, senzația de lichide care îți trec pe gât și în stomac face parte din ceea ce îți calmează setea. Unii cercetători cred acum că a fi sete, mai degrabă decât a fi deshidratat, este ceea ce te încetinește. Deci, chiar dacă hiperhidratarea vă mărește rezervele de apă, este posibil să ratați senzația de sorbire.

Cu toate acestea, există o mulțime de situații în care fluidele nu sunt ușor disponibile, cum ar fi înoturi lungi sau trasee la distanță. În aceste cazuri, a avea lichid suplimentar în stomac poate fi mai bun decât deloc lichid. În caz contrar, cel mai bun sfat este în continuare cel mai vechi: beți când vă este sete și nu faceți când nu aveți.

Hidratarea dozelor și a nu face

Povestea continuă sub reclamă

La: Mențineți o hidratare constantă pe tot parcursul zilei, verificând dacă urina dvs. este palidă sau limpede.

Nu: Forțați-vă să beți când nu vă este sete (cu excepția cazului în care sunteți pe punctul de a începe o activitate în care nu veți putea bea).

La: Planificați din timp pentru a vă asigura că veți avea lichide disponibile atunci când aveți nevoie de ele.

Nu: Încercați să vă încărcați pe apă plată pentru a „avansa” de sete.

La: Lăsați o săptămână ca corpul să se adapteze la exerciții fizice pe timp cald.

Nu: Ignorați setea persistentă. Corpul tău îți spune ceva important.