Această metodă de slăbire durează doar 15 minute pe zi și funcționează, studiul constată

  • De Matt Shea
  • Februarie 26, 2019, 10:30.
  • Categorii:Articol
  • Etichete:Fitness și antrenamente

Care sunt tehnicile cele mai frecvent asociate cu pierderea eficientă în greutate? Da, există o mulțime de diete pe care le puteți încerca. (Keto sau poate postul intermitent?) Și exercițiul fizic joacă cu siguranță un rol în majoritatea regimurilor de slăbire: cardio, HIIT și ridicarea greutăților la sala de sport s-au dovedit a fi eficiente la arderea caloriilor. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente metode de slăbire - sau cea mai eficientă, potrivit unor cercetători și antrenori de slăbire - este mult mai plictisitoare: numărarea.

numărul

S-ar putea să geme. Auto-monitorizarea dietetică a ieșit din modă în zilele noastre, în parte pentru că este percepută ca fiind odioasă. De ce să vă încurcați cu un blocnotes sau o aplicație care să numere caloriile atunci când le-ați putea arde petrecând acel timp în sala de gimnastică sau lovind trotuarul?

Ei bine, se dovedește că o bună numărare a caloriilor la modă veche nu numai că este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate, ci necesită și mult mai puțin timp decât v-ați anticipa. Aceasta este găsirea unor noi cercetări care spun că, luând doar 15 minute din zi, puteți face urmărirea caloriilor o parte esențială a strategiei de slăbire.

Percepție versus realitate

Pentru studiul publicat în numărul din martie al obezității, cercetătorii de la Universitatea din Vermont și Universitatea din Carolina de Sud au examinat obiceiurile dietetice de auto-monitorizare a 142 de persoane care s-au înscris pentru un program de slăbire online. Toți participanții au trebuit să aibă un IMC între 25 și 50 de ani, să fie anulați de orice probleme de sănătate care cauzează creșterea în greutate, să nu fie implicați în alte programe de slăbire și să aibă acces regulat la internet.

Peste șase săptămâni, participanții s-au întâlnit pe internet pentru o sesiune săptămânală de grup cu un dietetician instruit și au înregistrat ceea ce mâncau. Procesul a lăsat înregistrări cu privire la cât timp a petrecut toată lumea pentru înregistrarea informațiilor și cât de des s-au conectat.

Până la sfârșitul programului de șase luni, cercetătorii au descoperit că cei mai mari pierzători - cei care și-au pierdut 10% din greutatea corporală - petreceau în medie 15 minute pe zi, auto-monitorizându-și consumul zilnic de alimente.

„Oamenii îl urăsc; ei cred că este oneros și îngrozitor, dar întrebarea pe care am avut-o a fost: cât timp durează cu adevărat autocontrolul dietetic? " Jean Harvey, autor principal și președinte al Departamentului Nutriție și Științe Alimentare de la Universitatea din Vermont, a declarat într-un comunicat de presă.

Se pare că nu foarte mult.

Care este frecvența?

Profilând în jos, Harvey și colegii ei au constatat că ceea ce a prezis cu adevărat succesul pierderii în greutate nu a fost timpul petrecut în monitorizare. Cei care ar intra direct în acea sarcină și au inclus mai multe detalii nu au obținut rezultate mai bune. În schimb, frecvența conectărilor a fost esențială. Oamenii care s-au auto-monitorizat în mod constant de trei ori pe zi și-au atins obiectivele de slăbire.

"Se pare că actul de auto-monitorizare în sine face diferența - nu timpul petrecut sau detaliile incluse", a spus Harvey.

Ea a concluzionat că cel mai important rezultat al acestui studiu este că îi va ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate să stabilească obiective comportamentale simple. Pentru că, după cum știți, a avea așteptările corecte este important în orice călătorie de slăbire.

„Am reușit să le spunem [oamenilor] că ar trebui să facă exerciții de 200 de minute pe săptămână”, a spus Harvey. „Dar când le-am cerut să își noteze toate alimentele, nu am putut spune niciodată cât va dura. Acum putem. ... Este extrem de eficient și nu este atât de greu pe cât cred oamenii. "

Scoateți carnetul sau descărcați o aplicație de urmărire a alimentelor. Auto-monitorizarea dietetică a revenit la modă.