Masa pre și post antrenament este cam aceeași. Creșteți creșterea musculară, nu vă prăbușiți și nu ardeți și protejați-vă mușchii câștigați din greu. De aceea te antrenezi, indiferent dacă știi sau nu (ma
Voi păstra acest lucru foarte simplu la forma sa de bază. Înainte de un antrenament doriți carbohidrați și un pic de proteine. Stai departe de prea multe grăsimi, deoarece acestea iau cel mai mult timp pentru a digera. Pentru carbohidrații dvs., doriți ceva glicemic scăzut, cum ar fi ovăzul sau nucile. Vrem să lansăm încet pentru a vă ajuta să vă alimentați printr-un antrenament lung și dur. De exemplu, am o greutate de 185 lb. bărbat, deci 500-600 de calorii de carbohidrați și proteine cu aproximativ 3 ore înainte de un antrenament ar trebui să fie bune pentru mine. Consider că tind să am nevoie de mai multă mâncare mai aproape de antrenamentele mele, dar asta sunt doar eu. Fiecare e diferit. Deci, dacă sunteți ca mine, o gustare înainte de antrenament poate fi ceea ce aveți nevoie chiar înainte de a vă lovi de greutăți.
Uneori viața nu este atât de ușoară și se aplică restricții de timp, așa că iată câteva linii directoare: Dacă mâncați cu 3 ore înainte de un antrenament, puteți consuma 500 de calorii, dar dacă sunt cu 30 de minute înainte de antrenament, poate doriți să alegeți banana și doar 100 de calorii. Potasiul nu se păstrează în corp pentru foarte mult timp, așa că mănâncă banana respectivă cu 30 de minute înainte de antrenament și poate puțin iaurt grecesc și ieși repede acolo.
Masa dvs. după antrenament ar trebui să fie formată din carbohidrați și proteine. În general, doriți să vă asigurați că mâncați în primele 45 de minute după antrenament. După aceea, a mânca din nou într-o oră ajută și o tonă. Din nou, acest articol nu este conceput pentru a vă spune câte calorii ar trebui să consumați, deoarece depinde de obiectivele dvs., de cât ați lucrat și de alte cote și finalități. Această masă nu trebuie să fie deloc o masă mare. Folosesc un shake de proteine, totuși prefer ca oamenii să-și obțină proteinele prin alimente. Pentru mine, în general, nu vreau să mănânc un praf solid și proteina devine exact la obiect. În general mănânc niște Jamuri după sau o bucată de pâine Ezechiel cu niște unt de migdale pe ea. Dar, mulți dintre voi vor dori ceva mult mai gustos și, dacă sunteți pregătit să gătiți o masă frumoasă cu pui, orez și broccoli, atunci mai multă putere pentru dvs.
Iată povestea. În timpul antrenamentului, corpul tău descompune glicogenul și proteinele musculare, iar treaba noastră este să le reparăm. De aici vine creșterea și forța. Nu exercițiul propriu-zis. Deci, carbohidrații sunt buni pentru eliberarea insulinei, de care avem nevoie pentru a aduce carbohidrați și aminoacizi în mușchii pe care i-am pierdut de atunci. Apoi proteina pentru reparare. Ușor, nu? Grozav! Acum asigurați-vă că mâncați după antrenament și nu ratați acea masă. O regulă generală generală pentru aportul de proteine este de 20-40 de grame și poate fi necesar să vă jucați cu asta pentru a vedea ce este cel mai potrivit pentru dvs. și obiectivele dvs.
BONUS: urmăriți și obțineți sfaturi GRATUITE pentru mesele pre și post antrenament de la proprietarul Fast Twitch, Dennis Angelina
Dennis Sfaturi de top pentru mesele pre și post antrenament
- Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenament și beți apă
- Antrenamentul pre este greu de carbohidrați pe porție și mai ușor pe proteine
- Caloriile dvs. înainte de antrenament sunt determinate de cât de curând vă veți antrena după ce ați mâncat
După antrenament, mâncați mai multe proteine cu carbohidrați într-o fereastră de 45 de minute după antrenament