Marcus Aurelius

Nivel 5 Membru apreciat

Deci, acesta este scenariul meu, să presupunem că antrenez la 4:30 - 5 dimineața și apoi rapid până în jurul orei 5 sau 6 pm. Poate o să beau o cafea dar fără mâncare până nu-mi rup postul.

mesele

Considerați că sunt necesare mese după antrenament? Unii spun da și alții par să spună nu. Are cineva o părere sau vreo informație care să mă ajute?

Părerea mea este că s-ar putea să nu fie necesar, deoarece strămoșii noștri nu ar fi avut acces imediat la alimente în urma unei lupte sau a unei urmăriri. De asemenea, am citit că hormonul de creștere tinde să crească după efort și în timpul postului. HGH este un mecanism de conservare a mușchilor. Deși nu mă interesează să câștig mușchi, nu vreau să pierd nimic. Am citit că contează doar dacă îți iei necesarul de proteine ​​în 24 de ore, ceea ce cred că are mult sens.

Sunt încântat să vă aud părerile/faptele.

Mulțumesc, Marcus

Oscar

Membru apreciat la nivelul 6

Leangains recomandă bcaa înainte și după antrenament în cazul dumneavoastră. Caloriile pe care le oferă sunt puține, așa că nu afectează în mod semnificativ rapidul.

Am un program similar cu al tău și nu am mâncat nimic înainte sau după antrenament. Până acum totul bine pentru câteva luni. Dar rețineți că antrenamentul meu este s & s și nu îl împing cu greutatea, deci nu este atât de solicitant

Utilizatorul 7569

Oaspete

Aș avea întotdeauna nevoie de ceva ambalat în proteine ​​pentru a mă simți decent dacă chiar m-aș rezolva.

Zilele astea îmi abordez antrenamentele (practica) diferit și pot aștepta până când voi sparge postul de la 17-18.

Ați încercat o bucată de carne slabă sau puțină proteină + lapte sau apă după ședințe? Din experiența mea ajută foarte mult cu energie după antrenament dacă postesc pentru restul zilei.

În plus, după cum sunt sigur că știi, poți să postesti mai mult pe WD cu mai puțină foame dacă mănânci câteva bucăți de carne/brânză în perioada de post

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

Mesă după antrenament

Cercetările doctorului Brad Schoenfeld au demonstrat că nu este necesar un antrenament post-antrenament. Contează ceea ce consumi în timpul zilei.

Experiența mea personală și că am vorbit despre postul intermitent au descoperit că acest lucru este adevărat.

Hormon de creștere

Cercetările au demonstrat o creștere a hormonului de creștere din cauza postului.

Întrebarea este cât de mult produce hormon de creștere. Mă întreb dacă este atât de mult.

Ce se întâmplă

Antrenamentul de înaltă intensitate crește noradrenalina, împreună cu epinefrina, hormonul de creștere, dopamina și cortizolul.

Acești hormoni (în principal norepinefrină) cresc arderea grăsimilor prin AMP-k, proteina kinază activată.

O creștere acută a cortizolului în timpul antrenamentului este un lucru bun. Munca cu cortizol în timpul antrenamentului ajută la arderea grăsimilor corporale.

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

BCAA

Câștigurile slabe ale lui Martin Berkhan sunt un site minunat. Este un tip deștept.

Cu toate acestea, mă întreb că utilizarea utilizării peri-antrenament a BCAA.

1) Deoarece BCAA este un aliment, luarea acestuia înainte sau după antrenament înseamnă că nu sunteți într-o stare de post.

Deci, cum poți fi într-o stare de post când consumi alimente?

2) Leucina prezintă insulină. Insulina blochează procesul de ardere a grăsimilor, AMP-k.

Sean M

Membru apreciat la nivelul 6

IF a fost o constantă în viața mea din ianuarie 2017. Postul de la 18 sau 20 la 12 sau până la 16:00 a doua zi.

În acest timp, pregătirea mea a variat:
- S&S seara, în „fereastra de alimentare”. De obicei, a doua cină după antrenament. Am pierdut 30 de kilograme în 4-5 luni (dar am avut mult de pierdut - nu o atribuiesc momentului antrenamentului/mesei).
- Pregătirea TSC seara. Mai puține leagăne și accesorii și mai multe impasuri, smulgeri și trageri. Am devenit puțin mai slab, dar cred că am pus 1-2 kilograme de mușchi în asta

9 săptămâni de la antrenament.
- RoP primul lucru dimineața. A câștigat rezistență și o anumită masă și, astfel, greutate pe cântar. Circumferința taliei/grăsimea corporală a crescut din nou, dar acest lucru a fost și în timpul sărbătorilor și am folosit ceea ce a ajuns să fie o greutate redusă (ar fi trebuit să folosesc 20 kg), iar frecvența a scăzut la 3 zile/săptămână când anterior eram la 4 -5. De asemenea, nu am putut merge la plimbări așa cum făcusem, din cauza vremii.
- Dry Fighting Weight Greutate primul lucru dimineața. A câștigat masa slabă și a pierdut grăsimea.
- Acum reveniți la S&S pentru câteva săptămâni, primul lucru dimineața. Curios să comparăm cu rezultatele DFW.

Deci, este devreme să spunem, dar antrenamentul a postit și a continuat să postească a fost încă eficient pentru mine.

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

În mod normal, după o luptă sau o urmărire în regnul animal, mâncați imediat o masă sau ați devenit una (și recuperarea nu mai este o preocupare).

Părerea mea se bazează în mare parte pe obiceiurile mele alimentare personale - sunt mai mult un păstor decât un ospătar, multe mici mănâncă în timpul zilei, doar micul dejun fiind o masă mai mare.

Mă simt împrospătat mai repede dacă mănânc ceva destul de curând după ce mă antrenez, dar în cazul meu este de obicei un pahar cu lapte de ciocolată.

Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât devine mai important acest lucru pe măsură ce completez depozitele de glico, precum și mă rehidratez.

Sean M

Membru apreciat la nivelul 6

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

Răspunsul la aceasta este în afara scopului înțelegerii mele.

Din ceea ce am citit, cu un răspuns sănătos la insulină, veți transporta majoritatea carbohidraților direct în depozit. Ingerarea de carbohidrați în decurs de o oră după un antrenament nu necesită nici măcar insulină pentru sinteza glicogenului. Și în câteva ore veți obține în continuare o sinteză mai bună de glicogen decât dacă ar fi consumată mai târziu.

În orice caz, vă veți baza pe grăsimi în timpul recuperării și al activității de vârf. Nu știu niciun studiu care să demonstreze că acest lucru este o preocupare, dar nu înseamnă că nu sunt acolo.

Marcus Aurelius

Nivel 5 Membru apreciat

Acest om spune să faceți cardio cât mai aproape de fereastra dvs. de mâncare, dar să faceți antrenament de rezistență cât mai devreme posibil:


Același tip spune că, atâta timp cât îți vei primi nevoile nutriționale în 24 de ore, vei fi în regulă:

Sean M

Membru apreciat la nivelul 6

Răspunsul la aceasta este în afara scopului înțelegerii mele.

Din ceea ce am citit, cu un răspuns sănătos la insulină, veți transporta majoritatea carbohidraților direct în depozit. Ingerarea de carbohidrați în decurs de o oră după un antrenament nu necesită nici măcar insulină pentru sinteza glicogenului. Și în câteva ore veți obține în continuare o sinteză mai bună de glicogen decât dacă ar fi consumată mai târziu.

Oricum, vă veți baza pe grăsimi în timpul recuperării și al activității de vârf. Nu știu niciun studiu care să demonstreze că acest lucru este o preocupare, dar nu înseamnă că nu sunt acolo.

Da, cred că punctul tău din al doilea paragraf este esențial. Minimizarea cantității excesive sau a duratei de insulină este esențială pentru pierderea în greutate/grăsime. Opțiunea 1 este să posti după trezire, astfel încât insulina să rămână scăzută și să rămâi într-o stare de ardere a grăsimilor. Opțiunea 2 este să mănânci după exerciții fizice, astfel încât glucoza pe care o mănânci este utilizată eficient pentru a umple glicogenul în mușchi și ficat (iar mai multă masă musculară înseamnă un „burete” mai mare pentru a absorbi glucoza, mai degrabă decât a fi trimis la depozitarea grăsimilor). Opțiunea 3 este cea mai mare parte a americanilor/occidentalilor: o baraj constant de hrănire cu conținut ridicat de carbohidrați care induce insulina și fără exerciții fizice: comutatorul de stocare a grăsimilor este întotdeauna setat pe „pornit” și fără exercițiu excesul de glucoză (fiind toxic în concentrații mari) este trimis la stocare.

Opțiunea 2a este ceea ce mă interesează: faceți mișcare, dar continuați postul și permiteți propriilor depozite de energie ale organismului să completeze glicogenul epuizat.

North Coast Miller

Membru apreciat la nivelul 7

Da, cred că punctul tău din al doilea paragraf este esențial. Minimizarea cantității excesive sau a duratei de insulină este esențială pentru pierderea în greutate/grăsime. Opțiunea 1 este să posti după trezire, astfel încât insulina să rămână scăzută și să rămâi într-o stare de ardere a grăsimilor. Opțiunea 2 este să mănânci după exerciții, astfel încât glucoza pe care o mănânci este utilizată eficient pentru a umple glicogenul în mușchi și ficat (iar mai multă masă musculară înseamnă un „burete” mai mare pentru a absorbi glucoza, mai degrabă decât a fi trimis la depozitarea grăsimilor). Opțiunea 3 este cea mai mare parte a americanilor/occidentalilor: baraj constant de hrănire cu conținut ridicat de carbohidrați care induce insulina și fără exerciții fizice: comutatorul de stocare a grăsimilor este întotdeauna setat pe „pornit” și fără exercițiu excesul de glucoză (fiind toxic în concentrații mari) este trimis la stocare.

Opțiunea 2a este ceea ce mă interesează: faceți mișcare, dar continuați postul și permiteți propriilor depozite de energie ale organismului să completeze glicogenul epuizat.

Nu am studii directe de comparat, dar cred că acesta este un domeniu în care totul depinde de depozitele totale de glicogen din corp și de totalul de carbohidrați atunci când mâncați.

Acestea vor rămâne scăzute mult mai mult/vor lua mai mult timp să se completeze dacă nu mâncați/beți carbohidrați destul de curând după eforturi sau nu consumați cantități mici la intervale de timp. Dacă vă antrenați doar o dată pe zi și este puțin probabil să vă exersați cu adevărat între atunci, probabil că face și mai puțin diferența.

Teoretic, este logic să profitați cel puțin de fereastra inițială fără insulină și să vă loviți de carbohidrați, reducând cantitatea pe care trebuie să o consumați mai târziu, când va avea un efect mult mai mare asupra insulinei și asupra glucozei circulante. Acest lucru ar trebui să mărească nivelul glicogenului și să aibă un efect și mai redus asupra arderii grăsimilor decât consumul de carbohidrați într-o masă mai mare.

Din punct de vedere practic, chiar nu aș putea spune.