pentru

Această postare conține probabil linkuri de afiliere către articole de care sunt îndrăgostit și sunt încrezător că și tu o vei face! Pentru orice sfat de sănătate pe care îl dau cu privire la nutriție și pierderi, asigurați-vă că consultați medicul, deoarece nu sunt un profesionist din domeniul sănătății. Sunt doar o mamă cu o mulțime de cunoștințe și experiență în sănătate și fitness.

Acest magazin a fost compensat de Collective Bias, Inc. și agentul de publicitate. Toate opiniile sunt numai ale mele. #ProgressIsPerfection #CBias #CollectiveBias

Menținerea aprovizionării cu lapte, precum și lucrul la aplatizarea puhului post-bebeluș este o provocare atât de mare! Vorbesc multe despre aceste probleme postpartum pe blog și astăzi am trucuri minuscule, care sunt foarte simple, dar vă pot ajuta să pierdeți greutatea bebelușului, precum și două rețete pentru smoothie-uri de lactație.!

Dacă vă chinuiți să pierdeți greutatea bebelușului, am un mic program, unde trec mai departe despre cum să slăbiți bebelușul, în special pentru mamele care alăptează. Am planuri de masă, alimente vindecătoare, suplimente care măresc laptele, rețete, liste de cumpărături și un grup privat de Facebook pentru asistență. Te ghidez prin vindecarea nucleului tău, întărirea planșeului tău pelvian, antrenamentele Pilates și cardio și multe altele. Dacă sunteți în căutarea unui plan mai aprofundat care să treacă peste vindecarea postpartum, hrănindu-vă în mod corespunzător corpul pentru aprovizionarea cu lapte, un plan de masă și rețete și antrenamente pentru a pierde greutatea bebelușului, vă rugăm să consultați noul meu program, The Postpartum Cure. Atât de multe mamici au o mulțime de succes cu doar puțin ajutor și cunoștințe! Vă încurajez să îl verificați acum, deoarece adaug mai mult conținut lunar și măresc prețul pe măsură ce se adaugă mai multe informații, videoclipuri și detalii!

Să intrăm în cele 5 trucuri:

Scoateți lactatele:

Acesta este un pas foarte simplu, deși s-ar putea să vă lipsească brânza, dar dacă produsele lactate provoacă inflamații în corpul dvs. și este posibil să nu fiți conștienți de aceasta, este posibil să vă mențineți greutatea. De asemenea, alimentele lactate sunt destinate creșterii vacilor pentru copii. Produsele lactate cresc glicemia mai mult pentru unii oameni decât pentru alții. Încercați să îl scoateți și să schimbați cu produse din lapte de nucă, cum ar fi Produse lactate de migdale de mătase - Alternativă gratuită de iaurt și Laptele de migdale Vanilie neîndulcit de mătase! Consultați centrul lor social pentru a afla mai multe.

Derulați în jos pentru rețetele de smoothie folosind ambele Produse lactate de migdale de mătase - Alternativă gratuită de iaurt și Laptele de migdale de vanilie de mătase neindulcit!

Am, de asemenea, o nouă pulbere de proteine ​​pe care am creat-o special pentru mamele care alăptează, care este pe bază de plante, fără lactate, soia, porumb și gluten! Crește lactația și ajută la pierderea în greutate! Acest lucru se amestecă foarte bine cu câteva linguri de iaurt fără lactate și fructe de pădure proaspete! Urmăriți Instagramul de lapte pentru mai multe idei de rețete!

Mergeți 20 de minute mai mult:

Mersul pe jos este atât de bun pentru tine, mai ales după naștere, deoarece are un impact redus și îți menține corpul în mișcare. Adăugarea a 10 minute de mers pe jos dimineața și 10 minute seara poate face minuni pentru nivelul tău de energie și va arde încă câteva calorii.

Mănâncă un măr înainte de cină:

Merele au multă apă și fibre, așa că vă vor umple stomacul înainte de masă. Acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin seara pentru că te vei simți mai plin! Dacă nu vă plac merele, încercați portocale, pepene verde sau castraveți pentru a avea un efect similar.

Sari imprejur:

Acest lucru poate suna ciudat, dar adăugați 5 minute de sărituri de trei ori în ziua dvs. Acesta este un cardio excelent și va adăuga până la 15 minute de ardere calorică excelentă pentru o zi. Faceți sărituri ghemuit sau atingeți podeaua și sari foarte sus. Dacă ai micuți, implică-i. Vă va face inima să vă pompeze!

Iesi afara:

Poftele vin adesea atunci când suntem într-o stare de spirit funky, obosit sau stăm de mult timp. Obținerea de aer proaspăt, puțină vitamină D poate ajuta la eliminarea acestora. Mai ales după-amiaza înainte de cină. Dacă vremea nu este bună, îmbracă-te cât de bine poți și ieși câteva minute la rând. Mama natură face minuni pentru mintea ta!

Iată două rețete de smoothie pentru alăptare pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede greutatea bebelușului!

Una este Strawberry Peach și cealaltă este Strawberries and Cream. Deci delicios și perfect la timp pentru vară.

Am creat aceste rețete în urmă cu un an, înainte de a crea Lapte de praf, dar vă recomand cu drag să adăugați câte o lingură de Lapte la fiecare, așa că ajutați la combaterea poftelor de zahăr, hrăniți-vă corpul și îmbunătățiți lactația! Utilizați COD: LACTARE cu 10% reducere!

Silk Milk Vanilla Almondmilk este literalmente în frigiderul meu tot timpul. Îl folosesc atât de mult ! Am fost foarte entuziasmat când am fost la Walmart și au avut Silk Vanilla Almond Dairy - Free Yogurt Alternative și Silk Peach Almond Dairy - Free Yogurt Alternative pentru că sunt atât de perfecte pentru aceste rețete!

Să intrăm în rețetele acestor smoothie-uri de lactație care sunt super sănătoase. A fi sănătos nu trebuie să fie deloc greu, mai ales cu produse minunate precum linia Silk Almondmilk!

Căpșuni și frișcă:

Acesta va fi de fapt stratul superior al următorului smoothie. Iată ingredientele super simple:

1/2 cană căpșuni congelate
1/2 cutie de mătase de căpșuni de migdale și lactate - alternativă gratuită de iaurt
1/2 cutie de mătase Vanilie Lactate de migdale - Alternativă gratuită de iaurt
1 cană Laptele de migdale de vanilie de mătase neîndulcit
1 lingură praf de proteine ​​din lapte
1 linguriță semințe de in
1 lingură de ovăz

Se amestecă la viteză mare, se toarnă o ceașcă de băut, cu o frișcă fără lapte și căpșuni deasupra ! Dacă doriți să-l utilizați pentru smoothie-ul stratificat, puneți-l în congelator timp de aproximativ 10 minute și treceți la următoarea rețetă!

Piersici și friscă:

Iată ingredientele și instrucțiunile pentru stratul de piersici și cremă:

1 cana piersici congelate
1/2 cutie de mătase din piersică, migdale, lactate - alternativă gratuită de iaurt
1/2 cutie de mătase Vanilie Lactate de migdale - Alternativă gratuită de iaurt
1 cană Laptele de migdale de vanilie de mătase neîndulcit
1 lingură praf de proteine ​​din lapte
1 linguriță semințe de in
1 lingură de ovăz

Se amestecă într-un blender bun și se toarnă în ceașcă. Acesta poate fi stratul inferior, așa că puneți-l în congelator pentru aproximativ 15-20 de minute. Suficient pentru a crea un top solid. Când puneți acest strat în congelator, scoateți stratul de căpșuni. Se toarnă deasupra când stratul de piersici are un vârf stabil.

Când adăugați cele două straturi împreună, aveți un smoothie de lactație cu căpșuni, piersici și cremă, care este complet fără lactate, dar foarte cremos și delicios! Adăugarea ovăzului și a semințelor de in ajută la producerea laptelui ȘI probioticele din iaurt vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos și fericit, ceea ce înseamnă și o burtă mai plată!