Nu există nicio îndoială: Sam Frost a arătat uimitor în debutul ei la The Bachelorette. Eram pe moarte să știm cum a ajuns ea într-o formă atât de grozavă, așa că ne-am dus direct la omul responsabil pentru toate acestea. Antrenor personal al vedetelor (și absolvent al Institutului australian de fitness) și antrenor de bunăstare, Blake Worrall-Thompson (da, încă un Blake!) L-a antrenat pe Sam în pregătirea filmării spectacolului. Iată o scurtă privire asupra modului în care l-a ajutat pe Sam să arate în formă și uimitor.

pentru

A îmbrățișat faptul că nu iubește sala de sport

Blake ne spune că Sam nu este un drogat și a prosperat cu un antrenor personal care să o împingă. „Scopul ei a fost să-și readucă corpul la ceea ce era înainte să meargă la Bachelorette și chiar să-l îmbunătățească. Ea a arătat clar că nu era o femeie ciudată de fitness, dar era dornică să se întoarcă la asta după ce a luat o greutate destul de mare în timpul spectacolului. A făcut bine să revină așa cum a făcut-o! ”

S-a antrenat cu alți oameni

Blake spune că a fost foarte important pentru Sam să se antreneze cu alții. Sam i-a plăcut să lucreze cu prietenele ei în Bondi din Sydney și s-a înscris, de asemenea, la programul de antrenament de fitness de grup al lui Blake 6 Weeks to Sexy. „Aceasta a însemnat că a avut șansa să se antreneze și să rămână motivată cu o grămadă de alte fete similare ei”, spune Blake.

A făcut antrenamente mixte

Blake a adoptat aceeași abordare de formare cu Sam pe care o face pentru programul 6 Weeks to Sexy. Acesta implică cinci sesiuni de fitness pe săptămână, dintre care două sunt cardio, iar trei sunt antrenamente pentru greutatea corporală. Blake spune că favorizarea antrenamentului bazat pe forță peste ore, alunecându-l pe banda de alergat, asigură fetele sale să devină mai slabe și mai puternice într-un interval de timp de șase săptămâni.

Deci, ce fel de antrenamente l-a făcut Blake pe Sam? Totul a fost despre antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). „Când vine vorba de antrenamentul HIIT, făceam niște exerciții Tabata și antrenamente temporizate cu exerciții cum ar fi sărituri, burpees, flotări cu cuțit, ghemuit și presat și chin-up-uri. Exerciții mari compuse care au ars grăsimi grave ”, spune Blake.

Iată un eșantion de 500 de antrenamente pe care Blake le-a făcut lui Sam

  • 10 lovituri cu bile medicinale
  • 10 salturi (fiecare picior)
  • 10 ștergătoare de geamuri
  • 10 sărituri în ghemuit
  • 10 burpee
  • O cursă de 300 de metri sau un rând de 250 de metri

Repetați de 10 ori cât mai repede posibil.

Ea și-a revizuit dieta

Dieta consumată de Sam în timpul filmărilor The Bachelor nu a fost tocmai un studiu de caz în alimentația sănătoasă. „Sam a trebuit să-și curețe dieta din plin!”, Spune Blake. „Pentru a scăpa de grăsimea corporală și a se pregăti pentru The Bachelorette, Sam a trebuit să înceapă să facă alegeri mult mai bune. Acum este mult mai educată în ceea ce privește mâncarea și modul în care aceasta îi afectează compoziția corpului, ceea ce i-a făcut mai ușor să piardă toată greutatea pe care a câștigat-o în cadrul emisiunii. ”

Când a venit vorba de curățarea dietei lui Sam, a fost un caz de a căuta carbohidrați prelucrați și de a vă îngrijora atât de mult de calorii. Blake spune că au înlocuit carbohidrații procesați și gustările convenabile pe care le avea Sam cu proteine ​​de calitate, legume și cantități mici de fructe.

Iată o zi tipică pe farfuria lui Sam:

Mic dejun: 2 oua, somon afumat, spanac si rosie

Post-antrenament: proteine ​​de mazăre, pulbere de verdeață, apă, gheață și fructe de padure congelate

Pranz: salata de pui cu rosii, avocado, varza, castraveti, ardei gras

Cina: somon și verdeață la aburi (broccoli, dovlecei, mazăre)

Se pare că schimbările stilului de viață ale lui Sam au dat roade - arată mai bine ca niciodată!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe