În calitate de studenți, fiecare eveniment se concentrează pe mâncare gratuită ... de la grupuri de studiu, întâlniri organizaționale sau orice alt vorbitor a oferit următoarea masă gratuită. Dacă școala ta era ca a mea, cele mai multe întâlniri constau în pizza și multe din ele. Acum că nu mai ești student, „câștigi banii din farmacie” îți poți permite să faci alegeri mai sănătoase și să alegi să-ți pui mâncare mai bună în corp.

mânca

Acum, că nu petreceți 10-15 ore pe zi la școală, vă puteți lua înapoi viața și, cel mai important, sănătatea!

Este timpul să vă faceți sănătatea o prioritate.

Pe măsură ce intrați în următoarea fază a vieții, luați-vă un angajament față de voi înșivă și față de sănătatea voastră. Concentrarea pe îmbunătățirea nutriției dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, vă va oferi mai multă energie, dar va constitui, de asemenea, un exemplu pentru colegii și pacienții dvs. În cele din urmă, sunteți un profesionist din domeniul sănătății. Ați învățat toate mărcile/medicamentele generice, ați aflat despre interacțiunile medicamentoase și poate chiar unele interacțiuni alimente-medicamente. Dar un lucru pe care cel mai probabil nu l-ați învățat - nutriția și bunăstarea. Iată câteva elemente de bază pe care le-am învățat pe parcurs.

1. Mintea este totul

Nu vă permiteți să cădeți în „capcana ocupată” sau în mentalitatea victimei - că lucrați într-un magazin nebun, fără timp pentru o pauză. Acest tip de gândire este gunoi. Corpul tău are nevoie de o pauză, indiferent cât de dur te crezi mental sau cât de mult DM/managerul tău etc. s-ar putea să te preseze. Începând chiar din prima zi, faceți din acesta un precedent în care veți face o pauză. Mai întâi trebuie să ai grijă de tine, de sănătatea ta și de lățimea de bandă mentală. Puteți verifica atât de multe rețete fără a lua o pauză sau măcar să vă trageți respirația. Acestea fiind spuse - ai grijă de tine și nu lăsa un program încărcat să fie o scuză pentru tine să mănânci gunoi.

2. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Nu, în ciuda a ceea ce vi s-a spus în creștere, nu există dovezi științifice care să susțină micul dejun ca fiind cea mai importantă masă a zilei. DAR, înainte de a intra într-o zi încărcată în farmacie, doriți să vă asigurați că aveți mâncare pe burtă.

În loc să urmeze norma tradițională de a te grăbi în jurul vârtejului dimineața. Luați câteva minute, colectați-vă gândurile și umpleți-vă corpul cu niște alimente hrănitoare. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu un mic dejun echilibrat format din fibre, proteine ​​și grăsimi pentru a vă menține plin. Iată câteva exemple bune mai jos:

  • Ouă + Avocado și Salsa
  • Ovăz peste noapte (lapte, semințe de chia/in, fructe proaspete)
  • Iaurt grecesc + unt de migdale

3. Fii întotdeauna pregătit

Având gustări prin casă, în mașină sau la farmacie, știi întotdeauna că ai ceva sănătos pe care să te întorci când ai poftă. Mai ales când întârzii, nu ai timp să împachetezi o masă etc. Când am început să lucrez, m-am trezit mâncând fără minte sau alergând în fața magazinului pentru a lua o pungă de chipsuri sau bomboane. Majoritatea acestor decizii au fost luate din slăbiciune pentru că nu am reușit să planific. Amintiți-vă păstrați-l simplu și mâncați mici mese pe tot parcursul zilei.

Iată câteva dintre gustările mele preferate de păstrat:

  • Baton de proteine
  • Iaurt
  • Fructe (mere, banane, afine, căpșuni)
  • Ovăz laminat la modă veche
  • Hummus + legume (morcovi/țelină)
  • Unt organic de arahide/migdale
  • Popcorn organic fără OMG
  • Nuci sănătoase: migdale, nuci, nuci pecan

4. Prelucrarea în lot/prepararea meselor

Cel mai probabil ați auzit-o, prietenii dvs. ar putea posta despre asta pe Instagram - acum este timpul să executați - aflați ce zi funcționează cel mai bine pentru dvs. și pregătirea mesei pentru săptămână. Acest lucru vă va face viața mai ușoară pe termen lung și va elimina lățimea de bandă mentală din a decide ce să mâncați în fiecare zi. În plus, vă va economisi bani și corpul dumneavoastră de la consumul de fast-food tot timpul. Concentrați-vă masa pregătindu-vă în jurul unor alimente simple pentru a pregăti (pui cu crockpot și legume, supă, salată). Ceva pe care îl puteți pregăti într-o perioadă scurtă de timp și care vă va păstra proaspăt pe tot parcursul săptămânii de lucru.

5. Rămâi hidratat

Bea întotdeauna apă. In fiecare zi. Probabil ați auzit expresia „beți 8 cenți de apă de 8 uncii pe zi”. Acest lucru este ușor de reținut și o regulă generală bună. Adevărul este că nu există un număr exact pe care să-l bei zilnic, dar unele surse recomandă de la 8 la 15 căni de apă pe zi. Chiar și atunci când nu îți este sete, ar trebui să bei continuu apă pentru a te asigura că corpul tău este hidratat. Sunteți corpul nu poate distinge între senzația de sete și senzația de flămând. Așa că data viitoare ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă câteva minute pentru a stabili dacă ți-e foame sau dacă corpul tău dorește doar o anumită hidratare.

Cea mai mare cheie pentru a ne concentra pe consumul de apă mai mult decât sifon, băuturi energizante și alte băuturi zaharoase. Întrucât farmaciștii din spitale și din comerțul cu amănuntul au locuri de muncă solicitante, veți avea nevoie de o sursă bună de acces la energie - cea mai bună sursă? Cafea reală, proaspătă preparată. Cu toții îl știm pe Dr. Așteaptă să aprobe acest lucru! Stai departe de băuturile energizante, cum ar fi Monster și Redbull, deoarece sunt pline de substanțe chimice artificiale și îndulcitori. Cafeaua oferă o formă de energie mai pură și mai ușor de prelucrat.

Mesaj de acasă: Ai grijă de tine !

Există întotdeauna timp pentru o pauză de prânz, chiar și în comerțul cu amănuntul. Discutați cu tehnicienii/personalul dvs. Anunțați-i că faceți o pauză neîntreruptă, chiar dacă este doar timp de 5 minute. Acest timp vă va permite să vă colectați gândurile fără ca telefonul să sune, să conduceți prin bipuri sau să apară ceva în fereastra de consultație a pacientului.

Pentru voi toți cu roluri de spital, industrie, netradiționale, care beneficiază de pauze de masă, vă sunt pălării. Aceleași principii se aplică în continuare în ceea ce privește alimentația sănătoasă, menținerea concentrării și urmărirea nutriției. Doar pentru că lucrați într-un birou satelit al spitalului și nu discutați niciodată cu un pacient nu înseamnă că ar trebui să vă relaxați cu nutriția.

Dezvoltă obiceiuri sănătoase și comunități. Începeți o provocare de sănătate cu prietenii, familia, tehnicienii și chiar pacienții. Fie că este vorba de o pierdere în greutate generală, de detoxifiere cu zahăr, de detoxifiant cu sifon, de detoxifiere pentru pâine, oamenilor le place o provocare, le place să aibă o comunitate, oameni pe care se pot baza și să le dea socoteală. Îți face distracție când treci prin ceva cu oameni pe care îi cunoști și îi iubești. Nu lăsați oamenii/dvs. să simtă că fac asta singuri. Dezvoltați un sentiment de comunitate cu personalul, pacienții și alți furnizori de servicii medicale. Profitați de vizibilitate și de timpul văzut de pacienți.

Colaborați cu personalul dvs. pentru a crea un noroc lunar. Acest lucru rupe povara de a găti singur gătitul și o face distractivă. Astfel, toată lumea are ceva de adus la masă și te împiedică să mănânci în fiecare zi aceeași mâncare plictisitoare.

Promovează activitatea fizică.

Dr. Brandon Gerleman, PharmD, farmacist al comunității clinice cu accent pe sănătate și bunăstare la Montross Pharamcy este un exemplu excelent de promovare a activității fizice în comunitatea sa. Dr. Gerleman conduce o plimbare la nivelul întregii comunități la prânz. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare și de a atrage oamenii activ pe tot parcursul zilei.

Iată câteva exemple de activități de promovat: 10.000 de pași, flotări, ture în jurul clădirii în timpul pauzei de prânz. Cu toții ar trebui să ne propunem să fim precum Dr. Gerleman și pune sănătatea înapoi în asistență medicală.

  1. Stabiliți-vă obiective/planificați/luați masa - prin aceasta vreau să spun literalmente planificați la ce oră și când veți mânca mesele. Iaurt la 9, Apple la 11, prânz la 1, proteină la 3. Aceste repere nu numai că vă oferă ceva de așteptat, ci vă ajută să vă destrămați ziua și să împiedicați corpul să moară de foame. Toate acestea sunt ușor de păstrat chiar lângă computer și majoritatea sunt foarte ușor de mâncat.
  2. Alte idei nebunești - dacă lucrezi pentru un independent, lucrezi mai rural - plantează o grădină comunitară, astfel poți avea fructe și legume proaspete în jur, oferă clienților șansa de a-și cultiva unele dintre legumele lor.
  • Dar un capitol despre Finanțe? Credite studențești? principii financiare foarte simple - să trăiești în limita posibilităților tale, să nu te lași lăsat în mișcare cu stilul de viață - oricum scrie-l.

În sfârșit ... Un exemplu bun

ni s-a spus de nenumărate ori în școală - și cel mai mult ca un brielf, ne-am descurcat atunci când ne uităm la liniile de ghidare. Dieta și exercițiile fizice sunt terapia de primă linie. Ok în continuare. Dar să întoarcem masa, să fim exemple pentru alți profesioniști din domeniul sănătății și pentru pacienții noștri. Vorbește cu ei, angajează-te cu ei și ÎNTĂRÂNEȘTE-I să ducă o viață sănătoasă.

Este ok să ai o zi de înșelăciune, să te încurci din când în când? Da, desigur, nu suntem roboți și nu trebuie să mâncăm perfect 100% din timp. Important este că toți dăm un exemplu bun. Imaginați-vă pentru o secundă că aveți un T2DM diabetic nou diagnosticat. Știți cum ar trebui să îi sfătuiți în primul rând cu privire la nutriție. Puteți să le vorbiți în mod autentic și cu o conștiință bună despre asta, dacă acum câteva minute ați adus înapoi o cola extra mare, cartofi prăjiți și un burger de infarct? Mai bine, imaginați-vă pacientul vă vedeți mâncând asta sau beți o băutură mare cu zahăr - s-ar putea gândi - bine dacă farmacistul meu o face, trebuie să fie ok.

Doriți să dați un exemplu pacienților dvs. - deoarece farmaciștii sunt „cei mai accesibili furnizori de asistență medicală” cât de grozav ar fi dacă consumatorul mediu ar veni la noi pentru sfaturi/întrebări/îngrijorări de sănătate!