Când spunem „nutriție”, nu ne referim la dietă. De multe ori, respectarea unei diete tinde să fie opusul nutriției. Regimul alimentar conotează în general malnutriția. Prin definiție, nutriție înseamnă hrană. Îngrijirea de sine cu un alt nume este hrană. În cele din urmă este la fel, dar modul în care facem acest lucru poate face o mare diferență în sănătatea și bunăstarea noastră. Ai doar o viata. Ce, când și cum mâncați determină modul în care vă prezentați pentru acea viață. Iată câteva modalități de a vă asigura că nutriția dvs. este mai degrabă un act de auto-îngrijire decât auto-pedepsire.

practici

Mediu inconjurator

Nu există nimic mai bun pe acest pământ decât o masă care să adune oamenii împreună. Modul în care mâncăm ne determină nutriția și obiceiurile alimentare sănătoase la fel de mult ca ceea ce mâncăm. O să recunosc, când mă găsesc mâncând în fața calculatorului sau a televizorului la ora mesei, îmi distrage atenția și sfârșesc prin a mă lăsa fără să mă gândesc prea mult. Crearea unui mediu liber de distrageri și dezordine poate promova o masă mai liniștită și mai atentă. Când se întâmplă asta, poate rămâi mai mult cu mâncarea ta și te bucuri de ea. De asemenea, ajută la recunoașterea indicilor de foame și sațietate, astfel încât să nu mâncăm în exces. Dacă vă luați timpul în timpul meselor, vă ajută să vă digerați mai bine mâncarea. Aprinzi lumânări pentru a medita, practica yoga sau faci o baie cu bule sau orice altceva pentru a te relaxa - de ce să nu oprești televizorul, să arunci niște muzică și să aprinzi o lumânare la cină? Este grijă de sine, oameni buni. Respirați cel puțin, așezați-vă la o masă și mestecați mâncarea. Dacă nu altceva, te vei salva de la un pic de gaz după aceea.

Echilibru

Când încerci să creezi mai mult echilibru în viața ta, nu căuta mai departe decât placa ta. Ești ceea ce mănânci și ceea ce mănânci are puterea de a-ți determina reacțiile față de lumea din jur. Când căutați să vă echilibrați viața, începeți prin a încerca să vă echilibrați mesele cu toate grupurile de alimente. Diferitele alimente au proprietăți diferite și fac diferite lucruri în organism. Unele furnizează energie, altele stimulează starea de spirit și altele ajută la reglarea somnului. Niciun aliment nu este sănătos de la sine în același mod în care niciun aliment nu este sănătos. Nici măcar kale. Consumul de kale singur nu oferă hrană echilibrată corpului tău. Nu am încercat niciodată, dar mănânc doar kale pare a fi zdrobitor de suflet. Dar când începeți să adăugați proteine, grăsimi și mai multe culori, veți oferi echilibru corpului și combustibil pentru mintea voastră. Aceeași idee este valabilă și pentru înghețată. Puteți adăuga echilibru încorporând nuci, semințe și fructe. Dacă vă alocați timp pentru a adăuga un stimul nutritiv la mese, veți lăsa mai puțin spațiu pentru pofte și mai multă împlinire.

Mănâncă des și ori de câte ori îți este foame. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, făcându-vă să vă simțiți mai energic și uniform. Mâncarea nu ar trebui să fie doar un alt element din lista de sarcini. Gătirea mâncării face parte din îngrijirea de sine. De asemenea, face parte din a fi o persoană adultă. A te pune pe tine în primul rând luându-ți timp pentru a-ți oferi o masă echilibrată și hrănitoare este forma finală de auto-advocacy. Personal, nu este nimic mai plăcut decât să organizez o masă pe care am creat-o eu. Nu numai asta, ci simplul act de a-l face poate fi meditativ. Onorează-ți foamea. A avea pofta de mâncare este un semn al unei persoane sănătoase, așa că nu-l lăsați deoparte și nu-l ignorați. Îngrijirea de sine înseamnă a te onora și a te respecta. Cel mai puțin pe care îl puteți face este să vă respectați și să vă ascultați corpul atunci când vă spune că trebuie hrănit.

Hrănirea corpului tău este fundamentul sănătății. Cultura dietetică face ca alimentele să fie dușmanul sau ca ceva ce trebuie controlat. Cu toate acestea, mâncarea pe care o consumăm influențează capacitatea noastră de a prospera. În esența tuturor, alimentația sănătoasă este o investiție în tine și în viața ta. Grija dvs. de sine ar trebui să înceapă de acolo.