Yoga poate aduce în minte viziuni ale brațelor și picioarelor încurcate și zgomote ciudate emanate din gura străinilor. Prima dată când am auzit un „Om”, am chicotit. Habar n-aveam că există un motiv fiziologic pentru a face acel zgomot straniu pe care îl auzisem de atâtea ori la televizor și în filme. Există. Vibrează nervul vag, care calmează sistemul nervos.
M-am antrenat timp de 200 de ore pentru a fi instructor de yoga și sunt încântat că copiii și soțul meu se opresc și își iau Omul ori de câte ori doresc. Dacă au o provocare, am un exercițiu de yoga pentru ei. Deși beneficiile yoga pentru adulți sunt bine cunoscute, veți fi surprins de diferența pe care o poate face la copiii cu ADHD. Am evidențiat unele dintre ele, împreună cu exerciții și ipostaze pe care tu și copilul dvs. le puteți face împreună.
Control
Controlul respirației îi poate ajuta pe copii să se simtă mai stăpâni pe creier și corp, ceea ce este imens pentru un copil cu ADHD. Cei mai mulți dintre noi respirăm puțin adânc, așa că atunci când ne concentrăm să respirăm adânc frumos, oxigenul suplimentar dă corpului nostru o lovitură în spate. Unele dintre beneficii includ un sentiment de bunăstare, niveluri crescute de energie (cele bune), reducerea anxietății și mai puțină iritabilitate.
Fiul meu obișnuia să-și țină respirația în timpul tantrumurilor, ceea ce avea ca rezultat o față roșie, ochi bombați și o mamă neimpresionată. Acum copiii mei practică respirația profundă de fiecare dată când își simt corpurile sau emoțiile îndepărtându-se de ei. Îi readuce într-o stare de calm plăcută. OK, calm-ish.
Exercițiu de respirație profundă: Respectați cinci respirații adânci și lente prin nări, odihniți-vă pentru cinci respirații obișnuite, apoi respirați încă cinci respirații profunde. Repetați după cum este necesar.
Concentraţie
Yoga îmbunătățește concentrarea și atenția, în timp ce predă concentrarea. Când copiii se concentrează asupra respirației sau simt o întindere în brațe, ei învață conștientizarea corpului. Acest lucru îi învață să-și păstreze mintea într-un singur loc, în loc să fie peste tot. Autocontrolul se revarsă în cele din urmă către clasă și acasă, unde se pot bucura de beneficiile unei teme mai puțin stresante și a timpului în clasă, fără a fi țipat (la fel de mult) pentru că ați lăsat cheia casei în ușa din față și nu vă amintiți să luați acasă. cutia lor de prânz mucegăită din dulapul lor.
Pose de munte: Ridică-te drept cu picioarele împreună. Întindeți degetele de la picioare și îndreptați picioarele fără a bloca genunchii. Așezați-vă în jos prin împingere prin picioare și ridicați-vă prin cap, asigurându-vă că vă îndreptați înainte, menținând nivelul capului. Țineți timp de 10 respirații profunde.
Încredere
Copiii câștigă încredere încercând noi ipostaze și dezvoltând noi abilități. Învățând tehnici de autocontrol și auto-calmare, este probabil să crească încrezători în interacțiunea cu alți copii.
Fiica mea este perfecționistă. Ar prefera să nu încerce nimic, decât să nu reușească. Odată ce și-a început practica yoga și a încercat noi ipostaze, căzând (fără greș) și reușind, noua ei încredere a condus-o să abordeze patinajul cu prietenii. Bineînțeles, a ieșit din casă cu o pernă lipită cu bandă în jurul fundului, dar tot nu aș fi putut fi mai mândră.
Roaring Lion Pose: Copiii adoră această poziție pentru că reușesc să facă o față amuzantă și să urle ca și cum ar fi proprietara junglei. Vorbește despre încredere! Îngenunchind pe podea, cu fundul sprijinit pe gambe, puneți-i să pună mâinile pe genunchi și să se așeze drept. Deschide gura, închide ochii, încreți nasul și extinde limba cât mai departe și în jos posibil. Inspirați și apoi expirați cu un ROARRRRR puternic. Repetați de cinci ori.
Calm
Rutina yoga poate fi calmantă pentru copii, mai ales atunci când practică aceleași posturi și devin încrezători în a le face. Odată ce copiii mei ajung pe covor, ei se concentrează pe respirația lor și pe ceea ce fac corpul lor. Ținerea unei poziții este o muncă grea, atât mental cât și fizic, astfel încât orice afacere amuzantă este greu de trasat. Începeți cu respirație profundă și apoi alegeți opt sau 10 posturi pentru a practica. Odată ce copiii tăi le dau jos, înlocuiește câteva posturi cu altele noi. Dacă este posibil, exersați pozițiile în aceeași ordine de fiecare dată pentru a fi consecvente.
Poza copilului: Îngenuncheați și stați pe picioare cu genunchii separați. Așezați fruntea pe pământ în fața genunchilor, curbând coloana vertebrală. Brațele se pot extinde înainte sau pot fi așezate înapoi lângă corp. Păstrați șoldurile în jos! Relaxați-vă și respirați profund timp de două până la cinci minute.
Faceți-vă o favoare dvs. și copiilor dvs. - introduceți ceva yoga în viața voastră. Vei fi mândru când vei vedea că mini-yoghinul tău și începe să respire adânc în loc să-și țină respirația, stilul sifonat. Și acele aripi de piele sub brațele tale pot ajunge chiar și la drum!
Actualizat la 6 iulie 2020
Din 1998, milioane de părinți și adulți au încredere în orientarea și sprijinul expert al ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și condițiile sale de sănătate mintală aferente. Misiunea noastră este să fim consilierul dvs. de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul drumului către wellness.