Cum să pierzi grăsimea viscerală: S-a demonstrat că laptele fermentat care conține Lactobacillus Gasseri ajută (Imagine: Getty Images)

pierzi

CUM SĂ PIERDEȚI GRASELE VISCERALE: Nu există un stimulent mai mare pentru a slăbi decât teama de moarte timpurie. Grăsimea viscerală, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală, reprezintă o astfel de amenințare, dar există modalități de combatere a acesteia, inclusiv consumul unui anumit tip de lapte.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală se ascunde în spațiile dintre organele abdominale, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele. Prin urmare, purtarea unei cantități excesive poate interfera cu procesele vitale ale corpului. În timp, acest lucru vă poate crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

În ciuda riscurilor palpabile pentru sănătate, mulți oameni se luptă să schimbe grăsimea din burtă, deoarece necesită revizuirea stilului lor de viață, ceea ce poate fi copleșitor.

Dacă tocmai începeți, dovezile sugerează că realizarea chiar și unor mici modificări vă pot sprijini în călătoria dvs. de slăbire.

O modificare care poate da rezultate promițătoare este să beți lapte fermentat care conține Lactobacillus Gasseri.

Produsele lactate fermentate sunt create atunci când laptele fermentează cu anumite tipuri de bacterii - în acest caz Lactobacillus Gasseri.

Lactobacillus Gasseri este o tulpină sănătoasă de bacterii (cunoscută și sub numele de probiotic) care a fost legată de o reducere a grăsimii din burtă.

Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, subiecții aveau două căni pe zi cu lapte fermentat care conțin Lactobacillus Gasseri, pentru o perioadă de trei luni.

Subiecții au raportat o reducere a grăsimii viscerale abdominale cu aproximativ 4,6 la sută și a grăsimii subcutanate cu puțin peste trei la sută.

Cercetările publicate în Journal of Functional Foods confirmă proprietățile de rupere a grăsimii din burtă ale familiei bacteriilor Lactobacillus.

Articole similare

În studiu, consumul de iaurt cu Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus a redus grăsimea corporală cu trei până la patru procente pe o perioadă de șase săptămâni.

Un alt studiu efectuat pe 125 de persoane cu dietă supraponderală a investigat efectele suplimentelor Lactobacillus rhamnosus asupra pierderii în greutate și menținerea greutății.

În timpul unei perioade de studiu de trei luni, femeile care au luat probiotice au pierdut cu 50% mai mult în greutate comparativ cu grupul care a luat o pastilă falsă (placebo).

De asemenea, au continuat să slăbească în timpul fazei de menținere a greutății din studiu.

Ce trebuie evitat: Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

No-nos dietetice

În plus față de creșterea consumului de anumite produse dietetice, altele trebuie evitate dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă.

În general, ar trebui să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele cu cereale rafinate și băuturile cu zahăr, potrivit Harvard Health.

În schimb, optează pentru carbohidrați complecși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale și proteinele slabe, spune organismul sănătos.

Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol integral în reducerea grăsimii din burtă.

Articole similare

Cum să pierzi grăsimea viscerală: s-a demonstrat că activitatea aerobă reduce grăsimea abdominală (Imagine: Getty Images)

Studiile au arătat că puteți ajuta la tăierea grăsimii viscerale sau la prevenirea creșterii acesteia atât prin activitate aerobă (cum ar fi mersul rapid), cât și prin antrenament de forță (exerciții cu greutăți).

„Exercițiile la fața locului, cum ar fi ședințele, pot strânge mușchii abdominali, dar nu vor obține grăsimea viscerală”, notează Harvard Health.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să împiedice revenirea grăsimilor - într-un studiu realizat la Universitatea din Alabama, Birmingham, femeile care sufereau de dietă au pierdut în medie 24 de kilograme și au redus atât grăsimea viscerală, cât și cea subcutanată (grăsimea pe care o poți strânge), cu sau fără aerob sau forță -exercițiu de formare.

În anul următor, cei care și-au menținut programele de exerciții - 40 de minute modeste de două ori pe săptămână - și-au menținut pierderea de grăsime viscerală, în timp ce cei care nu au exercitat sau au abandonat programele au arătat o creștere medie cu 33% a.