De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

este

Deci, faceți o călătorie rapidă cu mine și descoperiți tot ce trebuie să știți despre motivația intrinsecă, precum și câteva lucruri pe care probabil nu trebuie să le știți!

Ce este motivația intrinsecă?

Motivația intrinsecă nu este nouă. Oamenii îl folosesc de când există.

Cu toate acestea, știința motivației este mult mai recentă și includerea neuroștiinței este și mai recentă.

Dar, punând deoparte studiile, conceptul de bază al motivației intrinseci poate fi rezumat cu ușurință într-o singură propoziție:

Pe scurt, ești motivat să o faci pentru că îți place, asta e!

Exemple de motivație intrinsecă includ:

  • Depunerea unui efort suplimentar într-un proiect fără recompensă financiară, pur și simplu pentru sentimentul de realizare.
  • Să urmezi o nouă clasă doar pentru că ești curios să înveți ceva, cum ar fi o nouă limbă.
  • Fă un sport pentru că știi că te vei simți bine după aceea.
  • Efectuați exerciții regulate pentru a vă învinge timpul personal.

În ce fel este diferit de motivația extrinsecă?

Motivația extrinsecă este opusă, ești motivat să faci ceva de un factor extern, de obicei o recompensă fizică.

Unul dintre cei mai comuni motivatori extrinseci este o recompensă în numerar, în special la locul de muncă.

  • Lucrând din greu la o lucrare de examen doar pentru a obține o notă bună.
  • Practică sportivă regulată pentru a îmbunătăți și a câștiga un premiu.
  • Lucrați în plus la serviciu, deoarece sunteți plătit pentru a face munca.

Dezvoltarea motivației intrinseci vă va permite să atingeți obiective mult mai mari și să le mențineți pe termen lung.

Te va ajuta să creezi un obicei care să dureze pentru totdeauna.

Alte tipuri de motivație

Motivația intrinsecă și extrinsecă sunt cele mai frecvente tipuri de motivație. Dar, ele nu sunt singurele metode de a te motiva să asumi ceva nou și diferit.

Alte tipuri de motivație includ:

Motivarea realizării

Aceasta este dorința de a atinge un obiectiv specific.

Dacă acest obiectiv nu are o recompensă atașată, l-ați putea descrie ca o motivație intrinsecă.

Cu toate acestea, acest tip de motivație conține de obicei elemente atât ale motivației extrinseci, cât și ale motivației intrinseci.

Motivația fricii

Dacă ați simțit vreodată nevoia de a face ceva pentru că vă este teamă de ceea ce se va întâmpla dacă nu, atunci ați experimentat motivația fricii.

Acest lucru este văzut în general ca o motivație proastă, deși vă puteți folosi propriile temeri pentru a vă motiva să vă îmbunătățiți.

Motivația puterii

Dacă îți este foame de putere și control asupra propriei tale vieți și a celor ale altor persoane, atunci experimentezi motivația pentru putere.

Aceasta poate fi o motivație pozitivă, deși, dacă o duceți prea departe, probabil că veți uita obligațiile morale și comportamentul în favoarea obiectivului dvs.

Motivația socială

Când societatea sau indivizii indică faptul că vă vor accepta dacă vă conformați standardelor preconcepute, este posibil să doriți să vă conformați.

Veți fi apoi motivați să vă schimbați prin motivația socială.

Puteți pur și simplu apela această presiune de la egal la egal.

Motivația speranței

Acest lucru este similar cu motivația extrinsecă prin faptul că implică o recompensă.

Diferența este că pur și simplu credeți că recompensa se va întâmpla dacă vă atingeți obiectivul.

Acest lucru poate fi foarte motivant ... cu excepția cazului în care recompensa așteptată dispare, ceea ce te-ar putea lăsa să te simți dezamăgit și lipsit de motivație.

Dovada este în rezultate

Faptul simplu este că, dacă sunteți motivat intrinsec, este mai probabil să faceți ceva repetitiv pentru o perioadă lungă de timp și să creați un obicei.

Acest lucru se datorează faptului că obțineți plăcere și satisfacție prin simpla desfășurare a activității.

Au existat numeroase studii cu privire la beneficiile motivației intrinseci și se pare că acesta este cel mai bun mod de a te motiva pe tine și pe ceilalți, precum și creșterea capacității tale de a-ți atinge obiectivele.

Există mai multe motive pentru care motivația intrinsecă este cel mai puternic tip de motivație:

Dorință

Este mult mai ușor să faci ceva atunci când îți place să faci asta.

Motivația intrinsecă vă asigură că vă puteți lipi de orice proiect, deoarece doriți să îl faceți în continuare și vă bucurați de el!

Învățare îmbunătățită

Atunci când vrei să înveți ceva, te interesează mai mult subiectul, probabil că te vei aplica mai greu și vei învăța mai mult.

Acest lucru se datorează faptului că o faci pentru tine și nu pentru oricine altcineva.

Construirea Obiceiurilor

Deoarece vă bucurați de o activitate, veți găsi mult mai ușor să continuați să faceți același lucru. Acest lucru va crea un obicei, care va rămâne cu tine mult timp în viitor.

Odată ce v-ați dezvoltat un obicei, veți face pur și simplu ceva pentru că îl aveți întotdeauna, fără să-l puneți la îndoială.

În acest stadiu, motivația nu mai este necesară, deși plăcerea motivației intrinseci va rămâne întotdeauna.

Descoperirea motivației tale intrinseci

Deci, știm că motivația intrinsecă este importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent dacă este vorba despre o stare fizică îmbunătățită, pierderea în greutate sau pur și simplu vizitarea săptămânii la sală.

Ceea ce trebuie să faceți acum este să descoperiți și să vă bazați pe motivația dvs. intrinsecă, oferindu-vă posibilitatea de a fi tot ce puteți fi și de a atinge orice obiectiv pe care vi l-ați propus.

Sună dificil, dar nu trebuie să fie!
Iată câteva modalități excelente de a descoperi motivația intrinsecă:

Creați-vă propriile recompense

Cercetările ne arată că oamenii tind să aibă performanțe slabe atunci când li se oferă stimulente de performanță bazate pe recompense.

De aceea, este atât de important să obțineți satisfacție din finalizarea corectă a lucrării.

Cu toate acestea, dacă sunteți nou în ceea ce privește recompensele intrinseci sau vă confruntați cu ceva care trebuie făcut, dar este dificil să vă entuziasmați, atunci trebuie să vă regândiți structura recompensei.

Prin crearea de recompense pe termen scurt, bazate pe propria plăcere, veți dezvolta o plăcere a activității.

Fii inteligent pentru a îmbunătăți încrederea

A fi inteligent obișnuia să fie considerat deosebit de nefast. Din fericire, atitudinile se schimbă.

Acum e minunat să fii cel mai deștept tip din cameră și asta nu înseamnă că trebuie să fii fizician teoretic!

Simpla înțelegere a oricărei probleme vă va ajuta să vă simțiți motivați.

Știind că este bine să știi exact cum funcționează ceva te poate ajuta să te simți încrezător motivându-te.

Gândiți-vă la binele mai mare

Dacă crezi că eforturile tale vor îmbunătăți lucrurile pentru ceilalți, este mult mai ușor să fii motivat și să rămâi motivat.

De exemplu, pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate vă vor ajuta să fiți în jur când copiii dvs. vor fi mari și nepoții dvs. au nevoie de voi.

Acesta este un exemplu pentru binele mai mare, care vă poate ajuta să vă simțiți motivat intrinsec.

Folosiți tehnici de vizualizare

Uneori, nu este nevoie decât de a imagina rezultatele.

De exemplu, Arnie a vizualizat întotdeauna cum funcționează mușchii și corpul pe care și-l dorea, l-a ajutat să continue și să-și atingă obiectivele.

Dacă vă confruntați cu o sarcină, imaginați-vă că ați terminat-o și imaginați-vă sentimentul pe care îl veți avea.

Veți fi surprins de cât de multă diferență poate face asta pentru motivația dvs.!

Îmbunătățește-ți credința de sine

Pe lângă vizualizarea obiectivului, trebuie să crezi și în tine.

Știind că ești capabil să faci ceva și asta înseamnă orice, înseamnă că te poți aplica la asta și te poți angaja în practica necesară.

Crezând că puteți realiza ceva, este mult mai ușor să coborâți de pe canapea și să faceți ceea ce trebuie să faceți.

Desigur, s-ar putea să vă întrebați cum veți crede în voi înșivă, este mult mai ușor să spuneți „Nu pot face ceva” decât să spuneți „Pot să fac asta!”

Trucul este să stabiliți obiective mici, fiecare obiectiv pe care îl atingeți întărește ideea că puteți face ceva.

Foarte repede vei avea o motivație intrinsecă și îți vei construi un obicei. Nu există cu adevărat nimic care să poată opri asta!

Schimbați culoarea mediului dvs.

Știați că culoarea vă poate influența mentalitatea?

Nu este atât o culoare specifică, cât schimbarea culorii din împrejurimi.

Acest lucru stimulează în mod natural curiozitatea și te ajută să vrei să obții mai mult.

Ei spun că o schimbare este la fel de bună ca o odihnă, încercați să schimbați culoarea camerei în care vă antrenați sau sunteți creativi, veți fi surprins de cât de multă diferență are motivația dvs. intrinsecă.

Uită-te la exemple de realizări ale altora

O altă modalitate excelentă de a dezvolta motivația intrinsecă de care ai nevoie este să te uiți la exemple ale altora care au lucrat și au atins un obiectiv similar cu al tău.

Nu contează în ce domeniu vă aflați sau care este obiectivul dvs.

Vor mai fi și alții care au mai trecut, puteți folosi exemplul lor pentru a vă inspira.

Văzând că au realizat ceva și știind că poți face la fel sau mai bine, te va inspira și motiva să faci ceea ce trebuie să faci în fiecare zi.

Folosirea motivației intrinseci pentru a vă atinge obiectivele

Înțelegerea motivației intrinseci este excelentă, precum și dezvoltarea recunoașterii modului în care o puteți folosi în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, un domeniu în care motivația intrinsecă poate excela cu adevărat este atunci când vrei să slăbești și, sau, să construiești mușchi.

Iată câteva metode care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective cu motivație intrinsecă:

Luați în considerare viitorul

Slăbește, construiește mușchi și îmbunătățește-ți starea generală de sănătate. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase s-a dovedit a ajuta la reducerea riscului de boli legate de vârstă.

De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți mai mobil și mai flexibil și să vă pierdeți echilibrul. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănile.

Dacă vrei să fii în preajma copiilor și nepoților tăi, gândește-te pur și simplu la viitor în fiecare dimineață și apoi antrenament. Recompensa este pentru tine și familia ta.

Verificați mărturiile

Alăturați-vă proiectului Fit Father și conectați-vă cu alți bărbați care lucrează din greu pentru a pierde în greutate și a construi mușchi.

Puteți consulta mărturiile de pe acest site, puteți vorbi cu alți bărbați și puteți obține sfaturile de dietă și exerciții fizice de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

Cel mai important, cunoașterea faptului că acești bărbați au slăbit deja și au câștigat mușchi ar trebui să fie suficientă pentru a vă permite să credeți că este posibil.

Credința de sine și aceste exemple îți vor stimula propria motivație intrinsecă, nu va trece mult până nu vei fi cel care îi inspiră pe ceilalți!

Faceți-vă o promisiune

A-ți promite o recompensă pentru atingerea unui obiectiv este un motivator extrinsec.

Dar, promițându-ți că te vei simți grozav și vei putea face mai mult lucrurile pe care le iubești este un motivator intrinsec.

Cel mai bun lucru în acest sens este că nu costă nimic și este ușor de verificat.

De exemplu, începeți un jurnal și înregistrați-vă distracția activă preferată, cum ar fi plimbarea câinelui cu familia.

Rețineți alături cât de departe puteți merge fără a fi epuizat.

Păstrați jurnalul și priviți diferența în 2 săptămâni. Acest lucru te va motiva să continui!

Motivație suplimentară

Chiar și atunci când sunteți ocupat să vă motivați, vă puteți baza pe ceilalți pentru a vă oferi un plus de impuls și ideile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Verificați acești tipi și simțiți-vă inspirați de ceea ce au realizat alții.

Vă va face să doriți să fiți cel mai bun om pe care îl puteți fi, aceasta este poate cea mai mare motivație intrinsecă pe care o puteți obține.

La urma urmei, ce motiv mai bun este să faci altceva decât să fii cea mai bună versiune a ta.

Aceasta este atitudinea pe care o au toți oamenii de succes și una pe care ar trebui să o imitați.

Noul tău prieten și antrenor,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre motivația intrinsecă.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father