obții

Scăderea dramatică în greutate a avut ca rezultat o apariție inestetică a pielii libere, flască?

Cu siguranță nu ești singur!

Aceasta este de fapt o problemă foarte frecventă după ce se pierde o cantitate mare de greutate prin restricție de calorii (dietă) și/sau cantități excesive de exerciții cardiovasculare (cardio). Este, în general, o problemă dublă legată de: 1) pierderile de grăsime corporală și 2) pierderea mușchilor.

Deci, cum se întâmplă acest lucru?

Ei bine, să începem cu rolul grăsimii corporale sau, mai precis, a grăsimii subcutanate, care este grăsimea care este împachetată între piele și mușchi. Atunci când există un exces de creștere a grăsimii subcutanate în timpul creșterii în greutate, pielea se întinde pentru a o acomoda. După ce s-a produs pierderea în greutate, pielea care odată înconjurat acest țesut rămâne întinsă, dându-i un aspect slăbit și flasc.

Această problemă se amplifică atunci când mușchii nu sunt conservați în timpul pierderii în greutate.

Peste 50% din corp este alcătuit din mușchi, care contribuie la forma și forma corpului. Țesutul conjunctiv ancorează mușchiul pe piele. Când mușchiul este dezvoltat și sculptat corespunzător, pielea din jur se strânge. Cu toate acestea, dacă acest țesut nu este dezvoltat sau întreținut în mod adecvat, în special în timpul pierderii în greutate, pielea devine slabă și flască.

Dacă se efectuează o cantitate excesivă de activitate cardio în timpul dietei pentru a pierde în greutate, mușchiul va fi cu siguranță pierdut. Acest lucru se întâmplă deoarece acest țesut este alcătuit în principal din aminoacizi, care sunt în esență elementele constitutive ale proteinelor. Deși proteina nu este menită să fie o sursă majoră de energie (calorii), organismul o va lipi de la mușchi în perioade prelungite de restricție calorică (dietă) și/sau cheltuială (cardio).

Prin urmare, atunci când se antrenează greu și/sau restricționează caloriile, corpul va simți foamea și va folosi proteine ​​în mușchi pentru combustibil caloric. Ca rezultat, se pierde mai mult mușchi în comparație cu grăsimea care îmbunătățește aspectul flabulos.

Deci, cum evitați apariția pielii libere, flască în timpul pierderii în greutate? Iată trei sfaturi!

Tipul 1

Evitați cu orice preț tehnicile rapide de slăbire. Pierderea în greutate care depășește 8-10 kilograme pe lună va duce absolut la pierderea mușchilor, îmbunătățind astfel aspectul general al pielii libere, flască. Scopul deficitelor calorice de cel mult 500-1.000 de calorii pe zi printr-o combinație de restricție modestă de calorii și exerciții fizice.

Dacă sunteți extrem de supraponderal, este posibil să aveți inițial o scădere rapidă în greutate timp de până la patru săptămâni (aproximativ 5 kilograme pe săptămână), dar în cele din urmă ar trebui să se reducă.

Tipul 2

Formați rezistența (greutatea) ca parte a programului dvs. de slăbire. Dacă nu folosești mușchi, îl vei pierde. Cuplarea rutinei de exerciții cardio cu un program solid de antrenament de rezistență care implică sarcini ușoare până la moderate (greutăți), un număr mai mare de repetări (12-20 +) și perioade de odihnă foarte scurte între seturi (30-60 secunde) vă pot îmbunătăți pierderea în greutate în timp ce menținerea corectă a mușchilor.

Tipul 3

Asigurați-vă că consumați substanțele nutritive necesare pentru alimentarea mușchilor. Dacă faceți o dietă accidentală sau restricționați excesiv aportul de calorii, mai mult decât probabil, nu faceți acest lucru. Pentru a evita pierderea mușchilor în timp ce profitați de regimul dvs. de antrenament de rezistență, consumați în mod regulat o gamă largă de alimente bogate în proteine ​​de înaltă calitate, împreună cu cantități substanțiale de carbohidrați „buni” și grăsimi sănătoase.

Acum, dacă îți spui: „Da, da, da Dr. Nina, aceste informații sunt grozave, dar dacă am pierdut deja în greutate și arăt flabulos? " Fără sudoare! Urmați sfaturile 2 și 3 și stați acolo. De-a lungul timpului, veți observa o schimbare semnificativă a aspectului dvs.