grăsimea

Grăsimea pe glezne este cunoscută în mod obișnuit sub numele de Cankles și poate fi cauzată din mai multe motive. Deși nu este deloc dureros, poate deveni o adevărată durere de cap dacă preferați să îmbrăcați rochii revelatoare pentru picioare. De fapt, chiar și purtarea acestor sandale elegante poate face picioarele să pară ciudate dacă ai grăsime pe glezne. Scâncetele sunt grăsimi subcutanate și supraponderalitatea este unul dintre cele mai frecvente motive din spatele acesteia. În afară de excesul de greutate, genetică, retenția de lichide în organism, anumite medicamente, precum și boli precum insuficiența cardiacă sau renală ar putea fi, de asemenea, motivul din spatele Cankles.

Cu toate acestea, oricare ar fi motivul pentru care puteți întotdeauna să-l tonificați. Dacă este cauzată de genetică, este posibil să nu puteți obține acele glezne perfecte fără grăsime, dar îmbunătățirile vor fi vizibile. În cazul în care îngrășarea gleznei este cauzată de anumite medicamente sau boli, odată cu eliminarea cauzei, se pot observa îmbunătățiri automate cu exercițiile potrivite.

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea gleznei,

Obțineți dieta corectă

Pentru a pierde grăsimea gleznei, nu puteți opta pentru o tehnică de reducere a punctelor, decât dacă sunteți gata să treceți sub cuțit. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime din tot corpul, care va include și pierderea de grăsime a gleznei. Când vine vorba de slăbit, dieta este întotdeauna cheia. Așadar, consultați dieta potrivită pentru pierderea grăsimii gleznei.

Optează pentru o dietă cu deficit de calorii

Primul pas pentru a pierde excesul de grăsime din organism este să optezi pentru o dietă cu deficit de calorii. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi zilnic, automat corpul tău va arde grăsimea stocată, dându-i corpului un efect de slăbire. Deci, decideți-vă dieta cu atenție și asigurați-vă că are mai puține calorii. A opta pentru o dietă mai puțin calorică nu înseamnă să te înfometezi. Stabiliți-vă pentru o dietă bogată în nutrienți și fibre dietetice, dar mai puțin în calorii. Fructele și legumele ar trebui să fie alegerea ta naturală pentru a face o astfel de dietă.

Limitați grăsimile saturate pe care le consumați

Grăsimile saturate nu numai că se adaugă în mod direct la conținutul total de grăsimi din organism, ci provoacă și o serie de condiții de sănătate. Când încercați să pierdeți câteva kilograme, este foarte important să aduceți consumul total de grăsimi saturate aproape de zero. Carnea roșie, untul, brânza, alimentele prăjite sunt cele mai bune surse de grăsimi saturate. Deci, eliminarea lor din dietă vă va ajuta cu siguranță. Grăsimile polinesaturate, cum ar fi Omega 3, sunt bune pentru organism și pentru pierderea în greutate, așa că includeți pești și ulei de măsline în dieta dvs. zilnică.

Verificați carbohidrații și zaharurile

Carbohidrații și zaharurile sunt celelalte ingrediente dintr-o dietă obișnuită, care se depozitează ușor în organism, adăugându-se la greutatea corporală totală. Deci, dacă încercați să pierdeți grăsimi suplimentare, este important să limitați cantitatea de carbohidrați și zaharuri pe care o consumați zilnic. Chiar și îndulcitorii artificiali nu sunt buni pentru pierderea în greutate și, prin urmare, menținerea cantității scăzute în dieta zilnică este sugerată pentru pierderea în greutate. Dulciuri, înghețate, produse de patiserie, bomboane de ciocolată, cola, chipsuri ar trebui să fie în afara listei de meniuri pentru a pierde în greutate.

Spune la pauză mâncărurile din restaurantele nedorite

Dacă comandați o pizza vegetală sau un burger vegetal în speranța că este sănătos pentru corpul dvs., vă rugăm să fiți informat că nu aveți dreptate. Mâncărurile vegetariene de la restaurante vin întotdeauna cu o cantitate mare de unt, brânză și ulei pentru a le face gustoase, ceea ce se va adăuga cu siguranță la greutatea corporală. Așadar, limitează-ți obiceiurile alimentare.

Optează pentru o dietă bogată în potasiu

Potrivit unor specialiști din domeniul sănătății, consumul unei diete bogate în potasiu poate fi util pentru reducerea retenției de apă în organism și, astfel, pentru a face căscurile mai puțin proeminente. Potasiul este bun și pentru inima ta, deci optarea pentru o dietă bogată în potasiu și săracă în sodiu ar putea fi de ajutor.

Urmează stilul de viață potrivit

Stilul de viață potrivit poate fi foarte util pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și iată ce puteți face pentru a menține un stil de viață sănătos. În loc să luați 3 mese mari, luați 4-5 mese mici pe tot parcursul zilei și completați întotdeauna cina până la 8 seara. Nu optați pentru cine grele și nu vă culcați imediat după ce ați luat cina. De asemenea, beți multă apă pentru a vă menține rata maximă a metabolismului natural. Spune adio băuturii, deoarece alcoolul este un motiv major pentru depozitarea grăsimilor în organism.

Exerciții pentru pierderea grăsimii gleznei

Odată ce v-ați stabilit dieta și stilul de viață, următorul pas este să faceți mișcare. Unele exerciții speciale pentru picioare împreună cu cardio pot fi foarte utile pentru pierderea grăsimii gleznei. Iată o scurtă descriere a exercițiilor pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde grăsimea gleznei,

Exerciții cardio

Exercițiile cardiovasculare ajută la reducerea greutății corporale totale, ceea ce poate fi extrem de util pentru a pierde excesul de grăsime de la glezne. Cu toate acestea, atunci când încercați să reduceți scuturile, înainte de a alege exercițiile cardio, asigurați-vă că nu optați pentru exerciții care exercită o presiune mare asupra mușchilor gambei, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea gambelor, care s-ar putea să nu căutați. Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea grăsimii gleznei pot fi, alergarea lentă pe o distanță lungă, mersul cu bicicleta, urcarea scărilor pe deget de la picior etc. Într-un cuvânt, efectuarea oricăror exerciții cardio menținând degetele de la picioare îndreptate în jos poate fi utilă pentru a pierde grăsimea gleznei. 60 de minute de cardio, 5 zile pe săptămână pot fi cheia unui corp perfect.

Creșterea vițelului

Creșterile vițeilor pot fi foarte eficiente pentru a arde excesul de grăsime la gleznă. Pentru a face creșteri de vițel, luați o scândură de lemn plată și groasă și așezați degetele de la picioare pe ea. Jumătate din picioare ar trebui să fie în aer. Acum, plasându-ți greutatea pe degetele de la picioare, împinge-ți tocurile în sus. Odată ce ați atins poziția maximă, coborâți încet, dar nu atingeți podeaua cu tocurile. Repetați același lucru de cel puțin 15 ori într-o singură întindere.

Cresterea gambei așezat cu gantera

Așezarea ridicărilor de vițel cu gantere poate fi realizată așezându-se pe un scaun suficient de înalt pentru a vă menține picioarele drepte fără a atinge solul. După ce v-ați așezat confortabil pe scaun și v-ați întins picioarele în jos, așezați gantere pe picioare așa cum se arată în imagine. Acum, împingeți-vă călcâiele în sus, ținând degetele de la picioare îndreptate în jos. Odată ce călcâiul dvs. atinge punctul maxim, împingeți-l înapoi la nivelul degetului. Trebuie să faceți cel puțin 15 repetări într-o singură întindere.

Salturi laterale

Salturile laterale sunt un exercițiu ușor și obișnuit al picioarelor care poate fi extrem de util pentru arderea grăsimii din jurul gleznelor. Așezați un marker pe podea. Puteți pur și simplu așeza un pix sau un prosop longitudinal pe podea ca un marker și apoi săriți dintr-o parte în alta a acestuia. Asigurați-vă că săriți pe degetele de la picioare și nu pe tocuri. Faceți sărituri laterale timp de 4-5 minute în fiecare zi.

Sumo ghemuit cu creșterea vițelului

Stați cu picioarele la o distanță mai mare de umeri și lăsați corpul îndoit genunchii, păstrând în același timp trunchiul drept. Acum, stând în această poziție, ridicați tocurile picioarelor și, odată ce ați atins poziția maximă extinsă, reveniți încet pe podea. Efectuați cel puțin 15 repetări la o întindere pentru cele mai bune rezultate.

Yogapoze pentru pierderea grăsimii gleznei

Practicarea unor anumite poziții yoga poate fi utilă pentru pierderea grăsimii gleznei. Aceste ipostaze se concentrează pe întinderea mușchilor picioarelor și, prin urmare, pot fi eficiente pentru a tonifica zona, oferind un aspect mai subțire gleznelor.

Îngrozit

Ustrasana sau poza de cămilă pot funcționa eficient pentru tonifierea zonei gleznei. Pentru a face acest lucru, asana stai pe covorul de yoga pe genunchi. Acum îndoiți partea superioară a corpului înapoi pentru a vă ține gleznele cu ajutorul mâinilor, așa cum se arată în imagine. Odată ce ați ajuns la poziția finală, țineți-o timp de 30-40 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială, desfășurați picioarele și relaxați-vă timp de 15 secunde înainte de a începe următoarea repetare. Completați cel puțin 3 repetări într-o singură ședință.

Adho mukha savasana

Poza de câine descendentă întinde picioarele dând un efect general de tonifiere. Așezați-vă pe podea pe stomac și așezați palmele pe podea lângă umeri. Fixați picioarele pe podea așezând puternic picioarele. Acum faceți un pas înapoi cu ajutorul mâinilor, îndoindu-vă corpul din talie pentru a ajunge la poziția așa cum se arată în figură. În poziția finală, mâinile, picioarele și trunchiul trebuie să rămână complet întinse. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Luați-vă odihnă timp de 30 de secunde și efectuați încă două repetări.

Ardha navasana

Pentru a efectua Ardha Navasana sau poza cu jumătate de barcă, întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele întinse și mâinile pliate sub cap. Picioarele tale ar trebui să fie unite între ele. Acum ridicați picioarele și trunchiul la un unghi de 30 de grade față de podea. Asigurați-vă că nu vă îndoiți genunchii sau talia în timp ce faceți acest asana. Simțiți tensiunea din cap până în picioare timp de 30 de secunde după ce ați ajuns la poziția finală și apoi relaxați-vă. Repetați încă 2 ori cu pauze intermediare.