Această răsucire a dietei keto pare mai ușoară, dar va duce totuși la pierderea în greutate?

murdar

Dieta ketogenică bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați a ajutat toate tipurile de oameni să slăbească. Dieta este relativ simplă; vrei să-ți pui corpul într-o stare de cetoză, așa că arzi grăsimi (în loc de zahăr) pentru energie. Dar să faci schimbări reale și permanente la obiceiurile tale alimentare și la alegerile tale alimentare - nu este întotdeauna atât de ușor.

Introduceți „keto murdar”, un hack modern la acest plan alimentar. După cum sugerează și numele, este versiunea mai puțin curată (citiți: mai puțin sănătoasă) a dietei keto OG.

Iată scăderea: într-o dietă ceto regulată (numită și ceto „strict” sau „curat”), nu mai mult de aproximativ 5% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 75% -90% ar trebui să provină din grăsimi, iar restul de 6 % -25% din proteine. Cu versiunea murdară, concentrarea asupra macronutrienților nu este diferită, dar calitatea alimentelor pe care le consumați pentru a atinge aceste ținte contează mult mai puțin.

În loc să vă întoarceți cu un chips de avocado și kale cu o parte de fermă cremoasă pentru prânz, puteți face o croazieră fără griji prin intermediul Five Guys drive-thru. Un hamburger acoperit cu brânză și slănină, fără chifle? Sigur. Spălați-l cu un sifon dietetic și luați o pungă cu coajă de porc dintr-un magazin pentru gustarea de după-amiază. O batonă de ciocolată prietenoasă cu ceto are numele tău scris peste tot pentru desert.

Avantajele ceto-ului murdar? Nu există preparate pentru masă, vă permite să mâncați practic orice (atâta timp cât nu este un carbohidrat) și veți primi în continuare potențialul de pierdere în greutate a dietei obișnuite de ceto, spune fiziologul de exerciții Chris Mohr, PhD, RD, de la MohrResults .com.

Dacă aveți o dependență serioasă de fast-food, ceto-ul murdar este tentant (foarte ispititor!). Și atunci când călătoriți sau în deplasare, ar putea fi singurul mod în care puteți respecta dieta keto. Deși este bine să mănânci în acest fel ocazional, va trebui să vă curățați alegerile alimentare cât mai curând posibil - astfel încât să nu ratați toți micronutrienții buni pentru dvs. care vă mențin sistemul sănătos.

„Deși este posibil să slăbești [mâncând ceto murdar], calitatea alimentelor pe care le consumăm ne afectează dincolo de greutatea noastră”, spune Dawn Jackson Blatner, RDN, autorul Superfood Swap.

Practic, ceto-ul murdar nu este o versiune a dietei pe care doriți să o urmați pe termen lung. „Vitaminele, mineralele, fibrele și alți nutrienți din alimentele de înaltă calitate ne protejează sănătatea generală", spune Blatner. „Dacă totuși doriți să încercați keto, alegeți o abordare mai holistică și mai curată și alegeți versiuni neprelucrate de grăsimi și completează-l cu proteine ​​și produse de calitate. "

Dacă faceți ceto murdar din când în când, căutați obiecte mai puțin nesănătoase care să vă atingă țintele de macronutrienți. De exemplu, ridicați niște sushi, fără orez, de la magazinul alimentar. Este destul de ușor să găsești ouă fierte pre-făcute sau sacadate la o oprire convenabilă; acestea sunt mai sănătoase decât un burger sau un burrito. Sau înscrieți-vă pentru un serviciu de livrare a meselor sau o cutie de masă care să respecte keto-ul, astfel încât mâncarea hrănitoare și omologată să vină la dumneavoastră.

Deși versiunea murdară pare mai ușoară decât dieta keto din vechea școală, este probabil să-și uzeze mai bine primirea. Anecdotic, oamenii spun că „gripa ceto” (porecla pentru oboseală și greață pe care o experimentează unii adepți de ceto atunci când încep dieta pentru prima dată) este mult mai gravă atunci când este alimentată de articole grase, procesate. Și, din punct de vedere general al sănătății, aceasta nu este o dietă pe care doriți să o urmați pe termen lung.

Pentru ca articolele noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Viață sănătoasă buletin informativ