Partea inferioară a corpului este un punct de mare problemă pentru mulți oameni, în special pentru femei. Șoldurile și coapsele sunt locul în care majoritatea grăsimilor inutile vin acasă să se odihnească pentru a vă face silueta neatractivă. Hormonii, genetica și un stil de viață nesănătos sunt principalele cauze ale grăsimii acumulate în aceste zone.

șoldurile

Din fericire, există anumite sfaturi care vă pot întări mușchii coapsei și șoldului, scăpați de grăsimea încăpățânată și vă pot oferi picioare tonifiate și elegante.

De asemenea, există multe tehnici eficiente, modificări simple ale stilului de viață și alegeri dietetice pentru a reduce grăsimile de pe șolduri și coapse și pentru a le tonifica.

Iată primele 10 modalități de a vă tonifica șoldurile și coapsele.

1. Exerciții de antrenament cardio și de forță

Un regim adecvat de exerciții este cel mai bun mod de a pierde grăsime din întregul corp. Anumite exerciții cardiovasculare și de antrenament de forță pot rezolva grăsimea de pe coapse și șolduri. Majoritatea exercițiilor de forță le poți face acasă fără niciun echipament. Pur și simplu aveți nevoie de o zonă care să vă permită să vă deplasați cu ușurință.

  • Antrenați-vă cu echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic, timp de 30 până la 40 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână. Majoritatea sălilor de sport au aceste mașini de bază. De asemenea, puteți verifica magazinele de articole sportive second-hand pentru oferte bune la echipamentele de acasă.
  • În plus, efectuați exerciții de antrenament de forță, inclusiv genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni cu un singur picior, genuflexiuni săritoare, lunges, extensii ale picioarelor și bucle pentru picioare, timp de 30 de minute de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Exerciții aerobice

Alături de exerciții de întărire și cardiovasculare, trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a vă tonifica șoldurile și mușchii coapsei. Aceste exerciții ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului.

  • Cățărarea pe scări este un exercițiu aerob simplu pe care îl puteți face zilnic. Acest exercițiu special vă crește metabolismul și vă lucrează mușchii coapsei. În timp ce urcați scările, păstrați-vă spatele drept.
  • Ciclismul este o altă formă excelentă de exerciții aerobice care îți lucrează picioarele, în special coapsele. De asemenea, va ajuta la construirea rezistenței și rezistenței.
  • Mersul rapid este un alt exercițiu excelent de tonifiere pentru coapse și șolduri. Va ajuta la arderea grăsimilor în zone mai mult decât la picioare. Bucurați-vă de mersul pe jos vioi timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână.

3. Yoga

De asemenea, puteți încerca yoga pentru a reduce grăsimea și a tonifica mușchii șoldurilor și coapselor. În afară de reducerea grăsimilor, yoga va crește puterea și flexibilitatea și vă va calma mintea.

  • Surya Namaskar (Salutul Soarelui) este o asana bine cunoscută în yoga, care va ajuta la tonifierea întregului corp, inclusiv șoldurile și coapsele. Poate fi foarte util pentru reducerea grăsimii coapsei. Exersează Surya Namaskar de două ori pe zi.
  • Alte ipostaze de yoga includ Baddha Konasana (Cobbler’s pose), Setu Bandhasana (Bridge pose), Ananda Balasana (Happy baby pose), Utkatasana (Chair chair), Paschimottasana (Seating forward bend pose) și Veerabhadrasana (Warrior 3 pose).

Dacă aveți întrebări, consultați un practicant de yoga pentru a afla despre posturi.

4. Oțet de mere

Oțetul de mere ajută la descompunerea grăsimilor și, prin urmare, previne acumularea de grăsime corporală. Conținând minerale precum potasiu, magneziu și calciu, ajută și la eliminarea toxinelor și la prevenirea retenției de apă.

  • Se amestecă 3 părți de oțet de mere crud, nefiltrat, cu o parte de ulei de măsline sau ulei de cocos. Folosiți-l pentru a vă masa șoldurile și coapsele timp de 10 minute. Lăsați-l să acționeze 30 de minute, apoi clătiți-l cu apă. Urmați acest remediu de 2 ori pe zi.
  • O altă opțiune este de a amesteca 2 lingurițe de oțet de mere crud, nefiltrat, și puțină miere într-un pahar cu apă. Bea-l zilnic dimineața, de preferință înainte de a lua micul dejun.

5. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este excelent pentru a pierde grăsime suplimentară din corp, inclusiv coapsele și șoldurile. Acizii grași cu lanț mediu din uleiul de cocos sunt absorbiți direct în membranele celulare și sunt transformați imediat în energie în loc să fie depozitați ca grăsimi. Mai mult, uleiul de cocos îți îmbunătățește metabolismul și reduce pofta de foame.

  • Masați-vă coapsele și șoldurile cu ulei cald de nucă de cocos timp de 10 minute de două ori pe zi.
  • De asemenea, folosiți ulei de cocos extravirgin pentru gătit.

6. Terenul de cafea

Cafeaua conține antioxidanți și cofeină, care strâng, netezesc și tonifică pielea. De asemenea, favorizează circulația și reduce grăsimile acumulate. Zăpada de cafea grosieră funcționează ca un exfoliant uimitor care ajută la tonifierea mușchilor din jurul șoldurilor și coapselor.

  1. Luați 1 lingură de resturi de zahăr după ce ați preparat-o.
  2. Adăugați niște miere pentru a obține o consistență groasă, asemănătoare pastei.
  3. Înainte de a face o baie, aplicați-o pe șolduri și coapse și lăsați-o să se usuce.
  4. Apoi cu mâinile umede, spălați-l și apoi clătiți-l cu apă.
  5. Urmați acest remediu de 2 sau 3 ori pe săptămână.

7. Sare de mare

Sarea de mare vă va ajuta să tonificați și să vă strângeți pielea de pe șolduri și coapse. Puteți schimba sarea normală rafinată cu sarea de mare celtică. Sarea de mare celtică este plină de minerale, care ajută la reducerea excesului de grăsime corporală și la menținerea corpului hidratat.

Mai mult, puteți pregăti acasă o baie de detoxifiere cu sare de mare.

  1. Într-o cadă cu apă caldă, adăugați 2 căni de sare de mare și amestecați bine.
  2. Adăugați 6 până la 8 picături de ulei esențial.
  3. Înmuiați-vă corpul în această apă relaxantă timp de 10 până la 20 de minute.
  4. Bucurați-vă de această baie de câteva ori pe săptămână.

8. Ardei Cayenne

Fiind un aliment care arde grăsimile, piperul de cayenne vă poate ajuta să reduceți grăsimile acumulate pe șolduri și coapse și să le tonificați. Mai mult, stimulează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

  • Adăugați câte 1 linguriță de pudră de piper Cayenne și ghimbir ras împreună cu sucul de 1 lămâie într-un pahar cu apă caldă. Se amestecă bine și se bea de 2 ori pe zi.
  • De asemenea, folosiți ardeiul de cayenne la gătit.

9. Schimbări dietetice

O dietă sănătoasă este un factor cheie în pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos și tonifiat, inclusiv coapsele și șoldurile. Pentru a ține un control al dietei, iată câteva linii directoare:

  • Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Limitați aportul zilnic de calorii între 1.200 și 1.500 de calorii. Dacă sunteți bărbat, limitați aportul de calorii între 1.500 și 1.800 de calorii.
  • Urmați o dietă săracă în carbohidrați, deoarece excesul de carbohidrați contribuie la creșterea în greutate.
  • Evitați aportul ridicat de zahăr eliminând băuturile răcoritoare, băuturile energizante și sucurile cu conținut ridicat de zahăr. Pentru a vă îndulci ceaiul sau orice alt fel de mâncare, optați pentru îndulcitori naturali precum mierea.
  • Beți zilnic câteva căni de ceai verde, deoarece are antioxidanți care ajută la scăderea în greutate.

10. Bea suficientă apă

Este important să beți o cantitate adecvată de apă pe tot parcursul zilei, deoarece ficatul dvs. are nevoie de apă pentru a transforma grăsimile în energie și pentru a vă menține metabolismul ridicat. În plus, ajută la menținerea unei performanțe fizice optime și vă ajută corpul să scape de toxinele dăunătoare.

  • Beți zilnic 8 până la 10 pahare de apă filtrată. De fapt, începe-ți ziua cu un pahar cu apă. Pentru a spori gustul apei plate, adăugați puțină suc de lămâie sau miere.
  • De asemenea, mâncați alimente cu un conținut mai mare de apă, cum ar fi pepenii, castraveții și legumele cu frunze verzi. În același timp, stai departe de alcoolul excesiv și cafeaua care pot deshidrata corpul.

Sfaturi suplimentare

  • Dormi bine noaptea în fiecare noapte pentru a-ți atinge obiectivele.
  • Nu sari peste micul dejun. Mâncați un mic dejun sănătos înainte de a pleca acasă în fiecare zi.
  • Nu vă înfometați niciodată pentru a slăbi.
  • Periajul uscat în mod regulat ajută la reducerea depunerilor de grăsime și la tonifierea zonelor cu probleme.
  • Bea 1 până la 2 pahare de suc de grapefruit proaspăt pentru a te ajuta să arzi mai multe grăsimi.

Vizualizați comentariile

Voi încerca toate acestea până o voi găsi pe cea mai bună. Am 5'1 și grosime pe fund și coapse.

Comentariu: îl voi încerca cu siguranță. chiar scap de greutatea coapsei.