burtă

Majoritatea oamenilor sunt atrași de aplicații de antrenament și nutriție precum 8fit, deoarece au decis că este timpul să ia măsuri și să își schimbe obiceiurile de viață - sunt gata să înceapă să lucreze și să mănânce alimente mai sănătoase pentru a obține o formă fizică mai bună. Adesea, scopul este cum să obțineți un stomac plat, deoarece acea parte a corpului tinde să fie una dintre primele care prezintă semne de creștere nedorită în greutate datorită vieții sedentare sau a alegerilor alimentare sub-optime. Înainte de a dezvolta cum să pierdem grăsimea din burtă, este important să știm că există mai mult în umflătura burticii decât ceea ce pare.

De asemenea, dorim să avertizăm că, deși este normal să aveți obiective legate de aspectul fizic, dacă căutați o soluție rapidă sau stabiliți obiective de neatins pe baza corpurilor altora, probabil că vă pregătiți pentru eșecuri. Dacă vă abordați eforturile de scădere în greutate prioritizând sănătatea internă mai întâi, este mult mai probabil să vedeți rezultatele externe durabile pe care le căutați, împreună cu o mulțime de alte beneficii, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun, o stare de spirit îmbunătățită și o durată mai lungă viață mai fericită. Ne place să ne gândim la o talie mai subțire sau la un stomac mai plat ca bonus suplimentar pentru toate celelalte bunătăți. Așadar, vă încurajăm să vă gândiți la modul în care vă încadrați obiectivele, apoi dați un articol acestui articol pentru solide, fără B.S. sfaturi cu privire la modul de realizare a acestora.

Cum să obțineți un stomac plat: Aspectele pot fi înșelătoare

Cu excepția cazului în care creșterea masei musculare este obiectivul dvs. de fitness, principalul motiv pentru care mulți oameni își încep (sau repornesc) călătoria de sănătate și fitness este să învețe cum să slăbească burta. Grăsimea stomacală poate fi cea mai imediată și vizibilă zonă de acumulare a grăsimii, dar merită remarcat faptul că nu putem reduce greutatea din anumite părți ale corpului - atunci când pierdem grăsimea, aceasta se întâmplă holistic și nu putem alege și alegeți unde pe corp vedem rezultate (îmi pare rău, dar este adevărat). Acesta este motivul pentru care recomandăm întotdeauna o schimbare holistică către mai bune obiceiuri de sănătate și exerciții fizice, mai degrabă decât să încercăm să vă „piratăm” drumul către corpul ideal.

De asemenea, bine de știut: o burtă poate fi rezultatul altor factori decât doar grăsimea singură.

Inclinare pelviană anterioară

Ce-acum anterior? Aceasta este o aliniere greșită a bazinului și șoldurilor în care poziția bazinului se înclină înainte, departe de punctul de mijloc al corpului, creând o proeminență a burții și a fundului - imaginați-vă o postură ca cea a unei rațe. Această neregularitate fiziologică are un efect asupra posturii, echilibrului, mobilității și stabilității și face ca burta să împingă înainte și să arate mai mare decât este de fapt.

Puteți să vă antrenați cât mai mult și mai intens posibil și să mâncați o dietă bine echilibrată și sănătoasă, dar dacă aveți într-adevăr o înclinație pelviană anterioară care rămâne necorectată, căutarea dvs. pentru un stomac plat va continua în zadar. Uneori, cum să pierzi grăsimea abdominală este mai degrabă un caz de corectare a acestei nealiniere cu câteva exerciții posturale vizate.

Ciclu menstrual

Un alt factor care vă poate împiedica să obțineți un stomac plat poate fi ciclul menstrual. Majoritatea femeilor se confruntă cu balonare pe măsură ce se apropie menstruația și pot încărca până la 2-6 kilograme în greutate de apă. Chiar și cei mai zvelți și tonifiați dintre noi vor arăta puțin pufosi și balonați cu câteva zile până la o săptămână înainte de începerea perioadei lor. Odată ce începe ciclul menstrual, probabil că veți observa că și "burta" se micșorează.

Stres

În plus față de hormonii care inundă corpul în timpul ciclului menstrual, unii hormoni esențiali, cum ar fi cortizolul și melatonina, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în împachetarea pe kilogramele din jurul buricului. Când sunteți stresat - fie ca urmare a circumstanțelor vieții sau chiar a unei diete cu conținut scăzut de calorii sau a unei rutine de antrenament obositoare - corpul dvs. este aruncat și el într-o stare de stres și crește eliberarea de cortizol. Dacă stresul este prelungit, acesta poate împiedica metabolismul să funcționeze corect și poate face mai dificilă arderea grăsimilor pentru corp. Uneori suprasolicitarea și supraalimentarea pot acționa efectiv împotriva eforturilor dvs. de a pierde grăsimea din burtă, deoarece cortizolul poate provoca depunerea grăsimii în țesutul adipos din zona burticii.

Lipsa de somn

Dacă mâncați o dietă echilibrată, vă exercitați în mod regulat și vă gestionați nivelul de stres și, totuși, vă întrebați cum să pierdeți grăsimea din burtă, atunci vă recomandăm să vă închideți de calitate. Un somn bun vă va ajuta să creșteți șansele de a obține un stomac plat, deoarece cercetările indică faptul că cu cât dormiți mai puțin, cu atât celulele adipoase tind să răspundă la hormonul insulină. Așadar, loviți fânul mai devreme și intrați în câteva Z-uri suplimentare dacă doriți să vedeți câteva modificări semnificative ale taliei.

Abs sunt făcute în bucătărie: 8 alimente de mâncat pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă

După cum puteți vedea, există o mulțime de motive pentru care burtica dvs. ar putea părea nefavorabil rotundă și nu toate sunt legate de dietă și exerciții fizice. Acestea fiind spuse, există alimente pe care să vă concentrați dacă doriți să vă slăbiți peste tot.

1. Nuci și semințe

Gustarea cu nuci (arahide, nuci, migdale și caju) sau adăugarea lor la micul dejun sau smoothie-uri va face minuni menținându-vă săturați mai mult timp. Sunt o super gustare pe care o poți mânca în mișcare în comparație cu opțiunile bogate în carbohidrați, deoarece vor ajuta la reducerea grăsimii din burtă în timp. Presărați semințe precum dovleac sau floarea-soarelui pe micul dejun sau în salată și veți stropi, de asemenea, minerale care stimulează imunitatea, precum zincul și fibrele, pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți.

2. Ulei de măsline

Această bază mediteraneană sănătoasă pentru inimă este plăcută ca o salată sănătoasă sau ca ulei de gătit și poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă poate oferi acea senzație deplină, astfel încât să nu recurgeți la gustări inutile. Vitamina E din uleiul de măsline va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea părului și supletea pielii. Doar asigurați-vă că alegeți uleiuri presate la rece, deoarece uleiurile pentru tratarea căldurii le pot transforma din sănătoase în deteriorate și toxice.

3. Ouă

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, sunt o cheie în pierderea grăsimii din burtă. Ouăle fierte sunt o gustare perfectă - sunt cu un conținut scăzut de grăsimi, ambalate cu proteine, pentru a vă menține mai plin, mai mult și pentru a sprijini creșterea musculară, ceea ce va ajuta ulterior la creșterea ratei metabolice de odihnă.

4. Pește

Peștele ambalat cu omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, sardinele sau macroul, va contribui în continuare la sănătatea inimii și vă poate ajuta dacă lucrați pentru a slăbi. Proteina slabă găsită în pești vă va umple, de asemenea, va echilibra glicemia și va reduce impulsul de a mânca în exces.

5. Verdele cu frunze

Indiferent dacă urmați sau nu o dietă pe bază de plante, verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și rucola, sunt alimente bogate în minerale care pulsează cu potasiu, care pot compensa orice balonare indusă de sodiu și oferă fibre și vitamine importante.

6. Sparanghel

Știați că sparanghelul este o minune prebiotică? Ei bine, este, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să învingeți balonul. Este o legumă versatilă - savurați-o în supe, ca o parte a unei proteine ​​sănătoase sau pe cont propriu ca crudité înmuiată în hummus.

7. Citrice

Încă vă întrebați cum să pierdeți grăsimea din burtă? S-ar putea să doriți să strângeți în dietă citricele ambalate cu potasiu. Aceste fructe sunt excepțional de antiinflamatorii, iar inflamația este un alt factor în acumularea de grăsime din burtă. Puteți adăuga lămâi, lămâi, portocale sau grapefruit la micul dejun sau le puteți lăsa să infuzeze în apă pentru o hidratare gustoasă în călătoria dvs. către un stomac mai plat.

8. Ierburi și condimente

Ștergeți sarea și adăugați aromă mâncării dvs. cu ierburi și condimente. După cum am menționat, sodiul este unul dintre principalii vinovați ai balonării și a retenției de apă. Ierburile precum pătrunjelul sau condimentele precum ghimbirul sunt, de asemenea, diuretice naturale și reduc la minimum inflamația. Dă busuioc, mentă, oregano, piper etc. o încercare, deoarece acestea sunt hrănitoare și vă vor ridica mesele.

Cum să pierzi grăsimea din burtă? O verificare a realității.

Sperăm că v-am asigurat că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face și mânca pentru a promova un intestin fericit și o greutate generală sănătoasă - ceea ce va duce, de asemenea, la o talie sănătoasă. Deși poate fi frustrant să vezi imagini cu modele cu secțiuni medii perfect plane, încearcă să-ți amintești că cel mai important obiectiv este sănătatea și bunăstarea generală. Este normal, mai ales pe măsură ce îmbătrânim sau după ce am avut copii, să purtăm ceva mai mult în greutate în zona burticii. Vestea bună: valoarea ta nu este determinată de cât de plată este burtica ta!

La sfârșitul zilei, dacă mâncați o dietă echilibrată formată din alimente sănătoase, faceți suficient exerciții regulate și vă odihniți, starea de sănătate îmbunătățită va avea un impact de durată asupra bunăstării emoționale pe care nici un rezultat fizic nu o poate produce. Sperăm să nu vă mai întrebați „cum pierd grăsimea din burtă” și, în schimb, să luați în considerare „Cum îmi pot trata corpul și mintea cu bunătate în fiecare zi, astfel încât să mă simt mulțumit, în formă și energizat?”