Desigur, ovăzul peste noapte este ușor, rapid și delicios, dar te vor ajuta să slăbești? Este posibil ca o rețetă de bază să nu fie și iată de ce: este posibil să lipsească cantitatea potrivită din acești trei nutrienți esențiali care contribuie la pierderea în greutate!

slăbește

O porție de proteine

Dieteticianul certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition spune să urmărească „20 până la 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă”. O jumătate de cană de ovăz rulat oferă doar șapte grame. Pentru a crește proteinele, îmbibă-ți ovăzul în lapte de soia în loc de lapte de migdale sau de caju. De asemenea, puteți amesteca pulbere de proteine, unt de nuci, semințe de cânepă sau - și poate suna puțin ciudat - piure în niște fasole albă sau năut. Nu vă faceți griji - nici măcar nu le puteți gusta!

Fibra suplimentară

O porție de o cană de ovăz laminat oferă cinci grame de fibre. Este destul de bun, dar, potrivit nutriționiștilor Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition, micul dejun ar trebui să aibă cel puțin șase grame. Douăzeci și cinci de grame este cerința zilnică recomandată și având în vedere că fibrele durează mai mult pentru a fi digerate, astfel încât să vă simțiți mai plini mai mult!

Măriți conținutul de fibre din borcan adăugând o linguriță de semințe de chia sau făină de in. De asemenea, puteți adăuga ovăzul cu fructe de pădure, nucă de cocos mărunțită, mere feliate, stafide, curmale tocate sau bucăți de pere. Dacă sunteți un fan al smoothie-urilor verzi, puteți încerca, de asemenea, să preparați o cană de spanac în laptele de migdale sau soia - pentru 10 calorii, adaugă un gram de fibre și fiecare gram contează!

Grăsimi sănătoase

Împreună cu fibrele, grăsimile sănătoase pot contribui la senzația de saturație. Cu siguranță veți dori să adăugați făină de in, semințe de chia, unt de arahide sau migdale și nuci, cum ar fi felii de migdale, nuci sau nuci. Vor adăuga o textură interesantă, care vă va face, de asemenea, bolul să se simtă mai satisfăcător.