Timp de recuperare musculară pentru un leagăn Kettlebell

pentru

Grăsimea corporală și greutatea sunt determinate în principal de cantitatea de calorii pe care o consumi și de energia pe care o folosești pentru a arde grăsimile prin efort. Femeile sunt deosebit de sensibile la depozitarea grăsimilor în zona burții. Femeile aflate în post-menopauză pot vedea o schimbare a grăsimii corporale din alte părți ale corpului în zona burții. Grăsimea abdominală la femei are consecințe grave asupra sănătății, precum diabetul de tip 2, cancerul de sân, cancerul colorectal și bolile cardiovasculare. Antrenamentele cu Kettlebell oferă o modalitate provocatoare de a reduce grăsimile periculoase prin întărirea mușchilor și arderea grăsimilor din întregul corp, inclusiv din burtă.

Mitul reducerii punctelor

Nu este posibil să proiectezi un antrenament sau să faci un singur tip de exercițiu care să reducă grăsimea corporală pe o anumită zonă corporală. Reducerea punctuală a grăsimii este un mit. Cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea din burtă este să faci exerciții de ardere a grăsimilor care să-ți înceapă metabolismul pentru a arde grăsimi pe tot corpul. Exercițiul aerob cu explozie combinată cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, este cel mai bun mod de a slăbi și de a scăpa de grăsimi.

Tehnica corectă

Utilizarea tehnicii corecte pentru kettlebells este imperativă pentru a evita rănirea și pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenament. Începeți cu un kettlebell ușor, în jur de 10 până la 15 kilograme. Folosiți o brichetă kettlebell dacă nu sunteți în formă sau aveți dificultăți în ridicarea greutății. Obțineți instrucțiuni de la un profesionist în fitness care este calificat să se antreneze în tehnica și exercițiile kettlebell. Practicați utilizarea clopotelor după ce ați primit instrucțiuni, trecând treptat la greutăți mai grele.

Kettlebell Swings

Exercițiul de leagăn cu kettlebell nu numai că ajută la arderea grăsimilor corporale prin stimularea metabolismului, dar îmbunătățește și rezistența șoldului și tăia fesele. Efectuați leagănul kettlebell într-o poziție ghemuită. Țineți kettlebell-ul folosind ambele mâini cu palmele peste mâner, îndreptate în jos spre podea. Rotiți kettlebell înainte și înapoi între picioare. La creștere, ridicați kettlebell-ul până când brațele sunt paralele cu podeaua.

Ascensoare Kettlebell

Kettlebells pot lucra eficient corpul inferior. Faceți lifturi cu kettlebell folosind brațele sau picioarele. Stați cu picioarele la o lățime de șold și așezați un kettlebell lângă fiecare picior. Țineți spatele drept și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Prindeți un kettlebell în fiecare mână și apoi împingeți corpul înapoi în poziție în picioare. Până la opt până la 10 repetări. Efectuați ridicări de picioare stând pe marginea unei bănci sau a unui scaun și ridicând un kettlebell cu piciorul. Așezați piciorul în mânerul kettlebell-ului și îndreptați piciorul pentru a ridica greutatea de pe podea de aproximativ 12 inci. Până la opt până la 10 repetări cu fiecare picior.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții Kettlebell pentru antrenament la intervale →