Oamenii din întreaga lume se confruntă cu o creștere semnificativă în greutate în timpul pandemiei, mai ales de când a început blocarea. Mai mulți factori, inclusiv stresul, confortul alimentar, plictiseala, lipsa activității fizice joacă un rol crucial în creșterea în greutate în timpul blocării.

rapid

„Dovezile recente au evidențiat riscul adăugat de complicații de la Covid-19 pentru cei care au greutate în exces, dar totuși oamenii se îngrămădesc pe kilograme în timpul blocării. Nu este surprinzător, mulți dintre noi apelăm la mâncare și băutură atunci când suntem anxioși, stresați sau pur și simplu plictisiți. Cu toate acestea, în multe privințe, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a ne gândi la schimbarea stilului nostru de viață, am avut timp să mâncăm mai bine, să ne planificăm mesele mai bine și să ne antrenăm mai mult ”, a declarat Jane DeVille-Almond, președintele Societății Britanice de Obezitate. Newswire.

Stând acasă toată ziua înconjurat de mâncare și incapabil să se dedice activității fizice poate deveni cu adevărat dificil de rezolvat. Oamenii consumă mai multe cantități de alcool și apelează la delicatese și opțiuni de gustare bogate în grăsimi, cum ar fi produse de patiserie, pâine prăjită cu brânză, sandvișuri etc. și sfârșesc prin a consuma mai multe calorii suplimentare în fiecare zi, în timp ce sunt închiși la casele lor.

Iată cum puteți pierde rapid greutatea blocată fără a face mișcare:

1. Setați alocația zilnică personală de calorii și opriți alimentația excesivă

Respectați o limită zilnică de calorii și asigurați-vă că nu mâncați excesiv. Acesta poate fi un truc foarte simplu care vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea de blocare. Și dacă sunteți deja supraponderal sau obez, acest plan simplu vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă accelerați călătoria de slăbire. În timp ce respectați o cantitate zilnică de calorii, veți vedea că vă ajută să slăbiți într-un ritm sigur de aproximativ 0,5 până la 1 kg în fiecare săptămână.

2. Stabiliți obiective realiste

Nu fiți prea stricți și stabiliți-vă o mulțime de obiective nerealiste. Este important să echilibrezi și să ai planuri realiste atunci când vine vorba de slăbit. Permiteți-vă să primiți delicatese preferate din când în când, dar restricționați acele calorii în următoarele zile. Încercați să reduceți în jur de 600 de calorii în fiecare zi, dar faceți-o treptat și fiți mai consecvenți.

3. Mergeți la cumpărături atunci când nu vă este foame

A existat o creștere a vânzărilor de gustări nesănătoase și alimente nedorite în timpul blocării. Este foarte important să faci alegeri sănătoase pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Accesați supermarketurile sau magazinele alimentare la scurt timp după ce ați luat masa sau când nu vă este foame. S-ar putea să sfârșiți prin a lua o mulțime de pachete de junk food și alimente nesănătoase atunci când faceți cumpărături în timp ce vă este foame. Prioritizați alimentele și băuturile sănătoase în timpul cumpărăturilor alimentare și abțineți-vă să cumpărați alimente nesănătoase.

4. Accelerează-ți metabolismul

Consumați mai multe proteine, rămâneți bine hidratat și dormiți cel puțin 6 până la 8 ore în fiecare noapte. Ai putea avea fasole la micul dejun. Astfel de opțiuni nutritive pentru micul dejun vă pot menține saturați pentru o lungă perioadă de timp și vă pot împiedica să luați gustări și să consumați calorii nedorite.

5. Încercați postul intermitent

Posteste complet pentru o anumita portiune a zilei sau a saptamanii si mananca normal pentru restul. Cea mai populară formă de post intermitent este dieta 5: 2 în care mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână și vă limitați limitele de calorii la 600 pe zi pentru următoarele două zile. În perioada rapidă, corpul tău va rămâne fără carbohidrați și va sfârși prin arderea grăsimii stocate în organism pentru energie.