O femeie frumoasă și suplă își dorește să fie fiecare fată, dar uneori femeile nu ar trebui să slăbească în toate părțile corpului. De aceea, unii sunt interesați de cum să slăbească la lyashka și papa. De fapt, pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât ar putea părea la început. Acest proces vă va cere să manifestați o voință și răbdare considerabile.

slăbești

Alimente

Cel mai important lucru nu este să mănânci excesiv, să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. În general, dieta pentru slăbirea lyashek nu este deosebit de diferită de altele, dar astăzi există programe speciale de nutriție. Dar puteți respecta regulile obișnuite simple și puteți pierde cu ușurință kilograme de ură.

Principalii dușmani ai pierderii în greutate sunt dulciurile și, de asemenea, felurile de mâncare sărate și prăjite, mâncarea rapidă. Dacă nu puteți exclude complet aceste bunătăți din meniul dvs., încercați cel puțin să le consumați cât mai puțin posibil. Este recomandabil să mâncați alimente foarte bogate în calorii înainte de ora 12 după-amiaza, deoarece pentru a pierde în greutate în ljashkov și preot, în acest caz, va fi mult mai ușor.

Dar încearcă să mănânci cât mai mult posibil fructe și legume. Urmăriți și asigurați-vă că echilibrul dvs. apă-sare este normal, deoarece puteți pierde în greutate în Ljashkov și preot în acest caz mult mai repede.

Exerciții speciale pentru slăbit

Există mai multe exerciții destul de simple, dar eficiente pe care le poți face acasă. Și amintiți-vă, este mai bine să le acordați cel puțin 30 de minute în fiecare zi decât 2 ore o dată pe săptămână.

  • Squats. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor, păstrând în același timp spatele drept. Preotul tău trebuie să fie într-o semi-poziție paralelă. Trebuie să te ghemui încet.
  • Cascadele. Faceți un mare pas înainte și așezați-vă, rămânând într-o astfel de poziție încât piciorul din față să devină paralel cu podeaua. Fii atent la postura ta.
  • Picioarele Makhi. Ele pot fi realizate atât înainte, cât și lateral. Picioarele ar trebui să fie uniforme.
  • Ridicarea picioarelor. Așezați-vă lateral și ridicați încet piciorul astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Pentru câteva secunde, țineți-o sus și la fel de încet, coborâți-o. Cu fiecare picior, până la 20-25 ridicări, faceți 3 seturi.
  • Foarfece. Culcați-vă pe spate pe podea și faceți acest exercițiu, încrucișându-vă picioarele.
  • O bicicletă. Exercițiu foarte eficient, care este cunoscut de toată lumea de la grădiniță. Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele în sus și începeți să faceți mișcări, imitând ciclismul.

Făcând zilnic acest set de exerciții, veți vedea rezultatul în câteva săptămâni. Sperăm că acum puteți răspunde la întrebarea despre cum să slăbiți în lyashka și papa. Principalul lucru pe care ar trebui să-l înțelegeți - nu așteptați schimbările rapide, deoarece, de obicei, în astfel de cazuri, kilogramele în plus revin foarte curând. Astăzi, o dietă special selectată pe termen lung și suficient de înaltă calitate te va ajuta să slăbești.