Ultima actualizare: 28 august 2020 Referințe

Acest articol a fost co-autor de Shira Tsvi. Shira Tsvi este un antrenor personal și instructor de fitness, cu peste 7 ani de experiență în antrenament personal și peste 2 ani conducând un departament de instruire de grup. Shira este certificat de Colegiul Național al Profesioniștilor în Exerciții și de Institutul Orde Wingate pentru Educație Fizică și Sport din Israel. Practica ei se bazează în zona golfului San Francisco.

Există 18 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 253.640 de ori.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru a pierde în greutate, dar inițierea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi copleșitoare. Este posibil să fie nevoie să faceți o schimbare drastică a obiceiurilor alimentare și poate fi dificil să știți cum să începeți. Începeți încet prin trecerea de la carbohidrați simpli și zaharuri rafinate la carbohidrați complecși și apoi treceți la opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, vă puteți menține plin și satisfăcut făcând alegeri inteligente de masă. Dacă intenționați să respectați o dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați, alegeți un plan de dietă specific și accesați câteva instrumente utile și oameni pentru asistență.

începeți

Alimente de evitat:
Bomboane
Biscuiți, prăjituri și alte produse de patiserie dulci
Băuturi îndulcite precum sifonul
pâine albă
Paste
orez alb
Cartofi

Cereale integrale de încercat:
Pastele de grâu integral și pâinea
orez brun
Făină de ovăz tăiată din oțel
Cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr

Încercați schimburi ușoare:
Înlocuiți orezul cu orez de conopidă. Dacă aveți un robot de bucătărie sau o răzătoare de cutii, încercați să tăiați un cap de conopidă în bucăți mici, asemănătoare orezului. Gatiti-l cu microunde 3-4 minute, apoi adaugati-l in orice fel de mancare care necesita orez!
Schimbați pastele cu tăiței de dovlecei sau dovlecei spaghete. Puteți tăia dovleceii în fâșii subțiri, asemănătoare tăiței, cu o coajă de mandolină sau legume sau puteți coace o dovleac spaghetti, scoateți semințele și răzuieți firele. Adăugați sosul de paste preferat și bucurați-vă.
Mâncă pe nuci sau legume crude în loc de chipsuri de cartofi. Uneori ai nevoie doar de o gustare crocantă. În loc să ajungeți la carbohidrații goi într-o pungă de chipsuri de cartofi prăjiți, luați o mână de nuci sărate sau morcovi proaspeți sau țelină.
Încercați fructe de pădure în loc de dulciuri. Boabele sunt pline de substanțe nutritive bune, cu un conținut scăzut de carbohidrați și fac o gustare la fel de dulce ca bomboanele. Încercați o mână de căpșuni, afine sau zmeură pentru a vă mulțumi.