Cocktailurile se pot încadra într-un stil de viață sănătos. Noroc!

faci

Alcoolul și weekendurile lungi merg mână în mână. Dar caloriile din băuturile noastre alcoolice preferate se adună și cu siguranță nu vrem ca toată munca și progresul nostru să se piardă. Așadar, am accesat dieteticienii înregistrați și antrenorii de fitness certificați, Tammy Lakatos Shames și Lyssie Lakatos, cunoscut și sub denumirea de The Nutrition Twins, pentru sfaturi despre cum să facem băuturi mai sănătoase, care să nu deraieze dietele noastre. Nu lăsați paharul și îndepărtați-vă încet încă. Continuați să derulați cele mai bune sfaturi ale gemenilor pentru o sorbire inteligentă.

Au o Pre-petrecere

Ei bine, nu un joc preliminar. O pre-petrecere este mai puțin despre a prinde un buzz și mai mult pentru a vă umple stomacul înainte de evenimentul principal. „Dacă vă prezentați la un grătar sau la un eveniment cu stomacul gol, veți simți alcoolul mai repede”, spun gemenii. "Acest lucru poate duce la mai multă băutură și probabil să mănânci mai mult, de asemenea." Alegeți-vă propriile gustări sănătoase sau încercați alegerea gemenilor: legume și ceai.

„Ceaiul este cald și liniștitor și conține un aminoacid numit teanină, care s-a dovedit a produce o vigilență care vă poate ajuta să luați decizii raționale”, explică ei. Iar legumele, pline de fibre, vă vor umple, astfel încât cocktailurile să nu vă atingă sistemul la fel de repede.

Stabiliți limite și respectați-le

Sună prostesc, dar simpla furnizare a unor reguli te poate ajuta să nu treci peste bord. „Planificați în prealabil cât de mult alcool veți bea și respectați-l”, spun gemenii. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați aportul caloric și de alcool, astfel încât să nu vă înnebuniți nici pe ambele fronturi. Odată ce ai atins limita, gemenii îți sugerează să-ți pui o bucată de gumă sau o mentă în gură. Acest lucru vă va menține papilele gustative ocupate și va preveni dorința de a bea mai mult.

Folosiți regula „Toți ceilalți”

„Alcoolul crește foamea și reduce inhibițiile, ceea ce ne face să dorim să mâncăm mai mult și să ne preocupăm mai puțin de ceea ce mâncăm exact”, explică gemenii. Solutia? Chiar și atunci când bei băuturi mai sănătoase, schimbă orice altă băutură alcoolică cu o băutură non-calorică, fără alcool. Seltzerul, ceaiul verde cu gheață sau pur și simplu apa cu o stoarcere de var vă vor umple stomacul și vă vor începe cu piciorul drept.

Cunoaște-ți mixerele

Rom și cocs, gin tonic, vodcă cu afine. Toate băuturile ușoare la alegere, toate în mare parte alcătuite din zahăr. „Alcoolul are deja o mulțime de calorii, deci nu este nevoie să mărești caloriile cu mixerele”, spun gemenii. Iată mixerele lor preferate pentru băuturi mai sănătoase:

  • Folosiți seltzer, nu tonic. Mulți oameni nu își dau seama că acestea sunt două băuturi diferite, dar seltzerul nu conține calorii, în timp ce tonicul nu este sigur. Experimentați cu suplimente pentru ingrediente proaspete, cum ar fi menta și citricele, pentru o întorsătură.
  • Comandă-ți băutura pe stânci. Dacă poți suporta, asta este. Evident, acest lucru elimină caloriile suplimentare și este mai probabil să beți și mai puțin.
  • Dacă preferați suc de fructe standard, solicitați doar o mică stropire din soiul dvs. preferat împreună cu niște seltzeri.

Cele mai bune pariuri

În ceea ce privește alegerea băuturilor mai sănătoase, scoateți un dop, deoarece Prosecco este o opțiune excelentă de petrecere! Materialul cu bule are doar 100 de calorii pe cinci uncii (sau dimensiunea flautului mediu de șampanie). Pentru comparație, o porție de băutură de sticlă de alcool, care este de aproximativ o uncie și jumătate, are în jur de 120 de calorii.

Puteți, de asemenea, să savurați bere ușoară, care vine de obicei între 70 și 150 de calorii. Berea într-o sticlă sau o cutie vă ajută, de asemenea, să monitorizați exact cât beți, spre deosebire de o băutură mixtă, în care nu puteți măsura singur turul.

În caz contrar, lipiți-vă de lichiorul dur pe pietre sau cu un mixer mai ușor amestecat și veți fi bine. Și nu uitați întotdeauna, echilibrul este esențial, așa că nu uitați să vă distrați.

Articole similare

Ce este maltodextrina și de ce se află în toată mâncarea mea?

Un dietetician expert ne spune tot ce trebuie să știm despre maltodextrină.

4 moduri sănătoase de a-ți rezolva foamea insatiabilă după antrenament

Experții cântăresc cele mai sănătoase modalități de a vă umple atunci când sunteți înfometați după exerciții.

Este cu adevărat laptele de ciocolată cea mai bună băutură de recuperare după antrenament?

Are combinația necesară proteină-carbohidrați.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.