pierderea

Sunt atât de încântat să am unul dintre cei mai buni prieteni ai mei, Jo, invitat să posteze astăzi pe blog. Tocmai și-a finalizat prima 5K sâmbătă, în ultima sâmbătă. Are o poveste uimitoare de pierdere în greutate/transformare și sunt atât de încântată încât a acceptat să o împărtășească pe blogul meu. De asemenea, dacă sunteți interesat de arta unghiilor, consultați blogul ei uimitor pentru unghii (ea este cea care îmi pictează unghiile înainte de fiecare maraton al meu!)

Am mai scris o postare de invitat pentru Charlie, dar de data aceasta este puțin diferit. De data aceasta Charlie m-a rugat să scriu despre ceva foarte personal ... greutatea mea. Ei bine, nu în mod specific greutatea mea, mai mult călătoria pe care am făcut-o în ultimul an pentru a-mi schimba dieta și stilul de viață, dar ceea ce se întâmplă pentru mine este greutatea mea.

În această perioadă, anul trecut, evitasem cântarul de luni de zile. Pe măsură ce mărimea mea s-a strecurat, am fost prea speriată pentru a arăta, așa că am ignorat problema. Ador mâncarea, în special junk food. Pe măsură ce toți prietenii mei se îndreptau către stiluri de viață mai sănătoase și mai active, mi-am continuat obiceiurile proaste de alimentație și am devenit chiar mai sedentar decât oricând. Anul înainte mi-am răsturnat stilul de viață destul de cu succes, am mers la sală în mod regulat și am mâncat mai bine decât am avut vreodată. Din păcate, pe măsură ce mă simțeam mai confortabil într-o relație pe termen lung, dorința de a menține acest lucru a scăzut și, combinată cu un nou loc de muncă, am început să mă strecor încet în vechile mele moduri.

Evenimentul care mi-a evidențiat situația a fost o plimbare de 8 mile pentru provocarea Three Peaks la care am fost de acord să particip cu Charlie și unii dintre ceilalți prieteni ai noștri. Știam că va trebui să-mi îmbunătățesc condiția fizică înainte de a o finaliza, dar nu mi-am dat seama cât de patetic eram până la mersul nostru de antrenament. A fost o zi fierbinte și fierbinte și foarte deluroasă și m-am luptat enorm. M-a șocat cât de nepotrivit și nesănătos eram. A trebuit să mă retrag din cele trei vârfuri, deoarece știam că nu pot participa în siguranță și voi pune restul grupului într-o poziție dificilă. La scurt timp după aceasta am decis că lucrurile trebuie să se schimbe. Arăt atât de nefericit în această fotografie!

Iubitul meu (acum logodnic!) Tom a încercat întotdeauna diferite planuri de dietă și a încercat să mă implice, dar am rezistat continuu. În cele din urmă, el a găsit corpul de 4 ore (Carb lent) și părea să funcționeze cu adevărat. Abia după ce am găsit un blog al unui prieten (Ash Cooks Slow Carb) care furnizează tone de rețete delicioase de Slow Carb, am decis că este suficient și va trebui să mă alătur lui.

Corpul de 4 ore este un plan conceput de Tim Ferriss și apare în cartea sa, pe care trebuie să recunosc că nu am citit-o niciodată. M-am bazat pe Tom pentru a mă educa asupra punctelor cheie ale planului de dietă, ceea ce însemna că s-ar putea să nu fi făcut-o 100% „cu precizie”, dar făceam ceea ce a funcționat pentru mine.

  • 6 zile pe săptămână pe dietă, 1 zi liberă (Cheat Day!)
  • La dieta:
    • 30 de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire - de preferință prin ceva precum ouă sau pui, dar nu pot mânca atât de mult dimineața, așa că m-am bazat întotdeauna pe shake-uri proteice
    • Fără zahăr, carbohidrați sau lactate. Deloc.
    • Tone de apă - cel puțin 2 litri pe zi
    • Vi se permit 2 pahare de vin roșu pe zi, dar nu-mi place vinul roșu, așa că nu am avut alcool în zilele de dietă
  • Ziua Cheat:
    • 30 de grame de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la trezire
    • Tone de apă
    • Sucul de grapefruit înainte de masă ajută la controlul vârfurilor de insulină (am constatat că, de asemenea, m-a împiedicat să am dureri de cap oribile de zahăr)
    • Mănâncă orice vrei!

Am decis să încerc să merg Slow Carb timp de o lună și să văd cum m-am descurcat. Dieta este destul de restrictivă, dar lucrul pe care l-am găsit a fost că, în mare parte, este doar plictisitor! Există o mulțime de mese pe care le puteți lua și sunteți încurajați să mâncați cât doriți, astfel încât să nu aveți tendința să vă simțiți foame, este doar plictisitor. La început pofta de zahăr este groaznică, dar în curând te vei obișnui cu ea. Ceea ce m-a surprins cel mai mult a fost că aproape imediat am început să dorm mai bine, deoarece nu exista zahăr care să mă țină treaz. De asemenea, am încetat să mai scap de prânz, ceea ce însemna că productivitatea mea după-amiază a crescut. Una peste alta mă simțeam destul de bine.

M-am surprins lipsind cel mai mult fructele. Unii oameni au fructe în timpul dietei, dar sunt atât de bogate în zahăr încât îngreunează tăierea altor zaharuri. Plăcerile mele vinovate sunt Diet Coke (aveți voie pe zi, deși, din nou, vă face să poftiți mai mult zahăr), maiaua (o lingură pe zi) și arahide. Nucile sunt permise cu moderație și cu siguranță trec peste linie, dar sunt ca niște crack pentru mine!

Mănâncă multă carne și legume prăjite, preferatul meu este o friptură drăguță cu multe legume diferite. Sunt obsedat de vinete în acest moment, deoarece se simte mai voluminos decât alte legume și pare să umple mai bine acea gaură. Avem, de asemenea, o mulțime de ardei iute cu orez de conopidă, curry cu linte, fajitas cu împachetări de salată și se prăjește cu dovlecei. Planul de dietă recomandă repetarea acelorași câteva mese, dar trebuie să introducem varietate pentru a ne menține sănătatea! Ne-a forțat să devenim mult mai creativi și facem acum toate amestecurile de condimente, guacamole, salsa etc. de la zero - cu atât mai frumos!

La prânz am, de obicei, ton cu crudités. Lucruri precum castravetele sunt pline de zahăr, așa că nu ești menit să le ai, dar da, sunt legume pentru numele lui Dumnezeu! Am găsit destul de multe opțiuni pentru prânzurile prietenoase cu carbohidrați încet în preajma muncii - cutie pentru salate burrito (da!), Salată vietnameză, salată Pret Chipotle, pui fript fierbinte de la Sainsburys cu un pachet de legume cu microunde (Tom are asta în majoritatea zilelor, dar eu mi se pare cam plictisitor!) Îmi lipsește serios bagheta de bacon crocantă cu o pungă de Doritos câteva zile, dar nu îmi lipsește prăbușirea de după prânz!

Sunt cam TOC și am vrut să urmăresc progresul meu, așa că am început o foaie de calcul pentru a ține evidența greutății și a obiectivelor mele. Acest lucru m-a ajutat într-adevăr, deoarece în primele câteva săptămâni nu poți vedea prea multe diferențe în corpul tău, dar greutatea scădea pe cântare într-un ritm rapid. Până la sfârșitul primei luni am scăzut cu 12 lb, ceea ce este aproape o piatră! Am fost atât de încurajat de acest progres încât am decis să continuu la nesfârșit.

În timp, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu dieta, progresul tău încetinește. Acest grafic prezintă primele mele 6 luni, tendința descendentă este destul de abruptă și am pierdut un total de 30lbs! Puteți vedea progresul în fiecare săptămână după Cheat Day. Tom mă asigură că Ziua înșelătoriei este esențială pentru a-ți crește caloriile și a-ți păcăli corpul pentru a continua să arzi energia la o rată mai mare decât să mergi în „modul de înfometare” (cuvânt rău într-adevăr, întrucât în ​​niciun moment nu m-am simțit înfometat în vreun fel, acesta este cu siguranță nu este o dietă de tip post). Puteți vedea, de asemenea, unde am plecat în vacanță o săptămână în septembrie, am pus aproximativ o jumătate de piatră, dar am aruncat-o din nou în câteva săptămâni.

Cel mai bun mod de a-ți urmări corpul în schimbare este să faci măsurători și fotografii. Nu am făcut măsurători (mi-aș fi dorit!) Dar am făcut fotografii în fiecare săptămână pe parcurs. Acestea încă mă uimesc și le privesc în mod regulat pentru inspirație. Comparația de mai jos mă arată la început și, de asemenea, la sfârșitul primelor 6 luni. Sunt ca o altă persoană! Uneori port pantaloni scurți prin casă acum și aproape că alunecă, nebuni pe care acum puțin peste un an abia îi puteam încadra!

Am pierdut toată această greutate fără să-mi schimb deloc programul de exerciții. Spun program, tot ce făceam era să joc un joc de netball în fiecare săptămână - cardio greu intensiv!

După Crăciun mi-am pierdut puțin drumul, m-am săturat de regimul strict și foarte plictisit. De atunci, am intrat și ieșit din dietă, ținându-mă în mare parte de ea în timpul săptămânii, dar având weekend-uri libere. Unul dintre motivele pentru care m-am săturat a fost că scăderea în greutate s-a aplatizat, parcă am atins limita pe care o puteam atinge doar prin dietă.

Exercitiul:

În acest moment am decis să ridic puțin exercițiul. Începusem să lucrez de acasă, așa că nici măcar nu mergeam zilnic la o stație de metrou. Pierdusem mult în greutate, dar încă nu eram deloc tonifiat. Am vrut să văd dacă amestecul de exerciții în regimul meu mă poate ajuta să trec pe platou și să-mi îmbunătățesc forma corpului.

Am fost întotdeauna îngrozitor la alergat, am încercat diferite planuri pentru a mă transforma într-un alergător, dar nu a funcționat niciodată. Deoarece este ceva atât de ușor de făcut în timpul prânzului și gratuit, știam că ar fi perfect dacă aș putea să mă învăț cum și să-mi trec fricile! Am cumpărat aplicația Kiqplan și am început de la nimic, crescând distanța încetul cu încetul urmând planul. Nu mai fugisem niciodată afară și eram îngrozit, dar eram hotărât să încerc.

Prima mea cursă a fost grozavă, am alergat 1,12 mile foarte încet, dar sentimentul de realizare a fost imens. Nu mi-am dat seama cât de ușor ar fi cu 2 pietre mai puține greutate de transportat împreună cu mine! M-am apucat să alerg puțin în fiecare zi și am continuat să-mi acumulez puterea și încrederea. Mi-am crescut distanța constant și în doar câteva săptămâni am atins primul meu mare obiectiv de 5k, nu mi-a venit să cred. Am finalizat chiar o cursă de 5k cu Charlie recent, pe care nu am crezut niciodată că se va întâmpla! Din păcate, am avut o problemă de stomac în timpul săptămânii, așa că am fost atât de scăzută de energie încât nu am putut să o duc pe toate, dar asta ma făcut să fiu mai hotărât să încerc din nou în septembrie la următorul eveniment Pretty Muddy!

În principal, ținusem dieta în această perioadă și eram frustrat, deoarece greutatea mea era încă plată, cu toate acestea, forma corpului meu începuse să se schimbe pe măsură ce am scăpat de grăsime și am acumulat mușchi. Am cântărit mai mult decât la Crăciun, dar rudele care nu mă mai văzuseră de atunci au comentat cu toții că am slăbit mai mult și că arătam mult mai mic. Toate acestea, de la doar alergarea de 2-3 mile de trei ori pe săptămână, fiecare mic contează cu adevărat!

Pentru prima dată în viața mea m-am simțit puternic și slab și am început să observ o nouă definiție musculară. A fost un șoc să văd cât de repede s-a schimbat corpul meu - trebuie să-mi amintesc cât de repede se poate întoarce și înapoi! Când m-am uitat înapoi la modul în care m-am luptat în mersul de antrenament Three Peaks, am fost uimit să văd cum s-a schimbat corpul meu, nu doar ca dimensiune, ci și ca forță. Starea mea fizică nu este încă excelentă și trebuie să lucrez la rezistența mea, dar îmbunătățirea este deja imensă.

După o mulțime de sărbători după ce m-am logodit recent și viața tocmai mi-am împiedicat-o, am lăsat să alerge și dieta să cadă și am observat deja că forma mea se schimbă. Am reușit să rămân în mod constant la o jumătate de piatră din cea mai mică greutate de-a lungul tuturor urcușurilor și coborâșurilor mele recent, ceea ce este o limită pe care mi-am stabilit-o, așa că nu sunt prea îngrijorat, dar este timpul să o intensific din nou!

Înapoi în zilele mele de gimnastică-iepuraș, m-am bucurat de sesiuni de greutăți și am constatat că mă ajutau să mă tonifiez. Cred că următorul pas este să reintroduc un plan de greutăți sau ceva de genul Pilates în regimul meu de exerciții. Asta și continuă să-mi construiești distanța de alergare. Am promis că voi încerca 10.000 de ani cu sora mea anul viitor, așa că trebuie să urmăresc acest lucru. Tocmai a născut gemeni, așa că dacă o poate face, aș putea și eu!

Am muncit atât de mult încât sunt hotărât să nu-mi mai scap din greutate. Mi-am stabilit o limită superioară de greutate, dacă încalcă acest lucru, mă întorc imediat la dietă! Nu mă mai cântăresc obsesiv în fiecare zi, dar mă asigur că calc pe cântar cel puțin o dată pe săptămână, doar pentru a mă menține sincer! După cum am menționat la început, această călătorie a început ca o încercare de a-mi reduce greutatea. Privind în urmă, este vorba despre mult mai mult decât atât.

Întotdeauna mi-am dorit să merg pe culoar ca dimensiunea 10 și sunt încrezător acum că acel vis se va împlini!