subțire

Distribuiți acest GIF pe site-ul dvs. (Copiați codul de mai jos)

Principalii mușchi au funcționat

  • Tendoane
  • Quad-uri

Alți mușchi au funcționat

  • Glutei
  • Spatele inferior
  • Forme
  • Umeri
  • Abs

Ghid de gheață subțire de talie

  • Stați în poziție verticală, cu lățimea picioarelor și umărul separat, țineți o ganteră cu ambele mâini
  • Faceți trunchiul să se rotească spre dreapta, întindeți brațele drepte și ridicați gantera până când este paralelă cu suprafața
  • Ghemuiți-vă și apoi faceți trunchiul să se rotească spre stânga în timp ce deplasați gantera peste corp în diagonală până când este aproape în contact cu șoldul stâng
  • Repetați procedura înainte de a schimba partea

Sfaturi pentru antrenor

  • Expirați când vă răsuciți trunchiul
  • Ar trebui să vă cuplați complet miezul atunci când faceți o ghemuit subțire
  • Genunchii și picioarele trebuie să fie orientate în aceeași direcție
  • Evitați îndoirea genunchilor dincolo de degetele de la picioare.

Talie subțire beneficii ghemuit

Face umerii, coapsele, fesierele și miezul mai puternice

Talia mai subțire ghemuit face coloanei vertebrale mai flexibile și mai stabile.