De:

mișcare

Cu săli de sport și studiouri închise în toată zona Chicagoland, oamenii fac mai mult exerciții la domiciliu. Exercițiul fizic este un excelent factor de calmare a stresului și poate fi, de asemenea, o activitate socială perfectă pentru o familie care este strânsă împreună. Fizioterapeuții de la AMITA Health au venit cu câteva idei pentru a face exerciții distractive pentru bebelușul, copilul sau adolescentul tău ... și, bineînțeles, TU!

Exercitarea cu bebelușul

Pentru un antrenament provocator care să-și ofere propria motivație, ridică cea mai bună greutate de 10–20 de kilograme pe care o ai: bebelușul tău! Faceți-vă obiectivul 20-30 de repetări ale exercițiilor următoare și mergeți până la acel număr. Luați pauze după cum este necesar.

Baby Dancing

În timp ce ții copilul în brațe sau un purtător, pornește melodiile preferate și dansează!

Baby Crunches

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea (aceasta se numește poziție de cârlig). Așezați-vă bebelușul pe coapse, astfel încât el sau ea să fie într-o poziție semi-înclinată cu fața către voi. Efectuați o așezare, asigurându-vă că vă sărutați copilul în partea de sus.

Baby Bridge

Rămâneți în cârlig cu bebelușul odihnit pe coapse. De data aceasta, în loc să ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea, ridicați șoldurile de pe podea.

Baby Bench Press

Rămâneți în poziția culcat. Ține-ți bebelușul pe piept și apoi ridică-l în aer. Țineți 2-3 secunde și apoi coborâți copilul înapoi până la piept. Repetați după cum este tolerat.

Push-Oops

Flotările pot fi efectuate într-o poziție modificată (pe genunchi) sau în sus pe degetele de la picioare. Faceți-vă un obiectiv pentru a-i oferi bebelușului un sărut la fiecare repetare.

Scânduri

O scândură poate fi efectuată pe antebrațe sau cu brațele întinse. Trageți buricul și țineți abdomenul strâns, menținând o linie dreaptă de la cap până la șolduri. Încercați să țineți cel puțin 30 de secunde.

Pliés/Wide Turnout Squat

Un exercițiu extraordinar pentru glute, quad și ischiori! Stai cu picioarele puțin mai late decât distanța umerilor. Întoarceți-vă picioarele spre un unghi de 45 de grade și ghemuiți-vă până la un unghi de aproximativ 90 de grade. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și abdomenul strâns în timpul exercițiului.

Exercitarea cu copiii

Pentru copii, este vorba de competiție! Deci, utilizați asta pentru a-i stimula în exerciții care pot fi efectuate unul lângă altul. Următoarele exerciții pot fi evaluate în funcție de timp, distanță sau primul care ajunge la un anumit număr de repetări. Simțiți-vă liber să fiți creativi!

Urs Crawl Race

Cu palmele și picioarele aplatizate pe pământ, arcuiește-ți spatele și dă-ți cursa ursului prin cameră. Puteți adăuga chiar și un hohot puternic la sfârșit.

Concurs de scânduri

Cine poate ține o scândură mai mult - tu sau copilul tău? Acest lucru poate fi realizat cu coatele întinse sau cu coatele îndoite. Cine renunță mai întâi trebuie să curețe vasele după cină!

Star Jumps

Salt în aer și extindeți ambele brațe și picioare, formând litera „X”. Strigă „Sunt o stea!” (Ce copil nu iubește asta?)

Push-Ups/Sit-Ups

Un copil mic ar putea sta pe spate în timpul unei flotări pentru o provocare sporită.

Provocare de genoflexiuni

Opțiunile noastre preferate:

  1. Cine poate efectua cele mai multe genuflexiuni în 60 de secunde?
  2. Cine poate ține un perete să stea cel mai mult timp?

Oricum ar fi, quad-urile tale vor fi aprinse până la sfârșit.

Lunges

Lunges staționare, lunges ambulante, lunges invers - pe care îl numiți, puteți face! Țineți un copil mic pentru o provocare suplimentară.

Jumping Jacks

Începeți prin a vă ridica drăguți și înalți, cu brațele în jos de partea voastră. Săriți și aterizați cu picioarele mai late decât distanța umerilor și cu mâinile în sus. Ar trebui să formați litera „X”. Săriți din nou și reveniți la poziția de pornire. Repetați timp de 30 de secunde.

Exerciții fizice cu adolescenți

Adolescenții de pretutindeni simt stresul de a nu-și putea vedea prietenii, motiv pentru care ai tăi ar putea „să-și înece durerile” în jocurile video și social media. Încurajarea adolescenților să facă mișcare poate ajuta la ameliorarea stresului și îi poate ajuta să se simtă mai puțin singuri. Ardeți excesul de energie împreună (sau separat) cu aceste exerciții:

Se întinde: întotdeauna pasul 1

Concentrați-vă pe întinderea hamstrilor și a flexorilor de șold. Aceștia sunt mușchii care vor deveni cei mai strânși în timp ce stați acasă toată ziua.

  • Intinderea hamstring: Ridicați-vă înalt, ridicați un picior și așezați-l pe un scaun, scaun, canapea sau orice suprafață robustă care este sub înălțimea șoldului. Țineți genunchiul drept și degetele de la picioare îndreptate în sus spre tavan. Înclină-te înainte prin șolduri fără să te apleci și menține întinderea timp de 30 de secunde. Efectuați de două ori pe fiecare parte.
  • Întindere Quad: În timp ce stați lângă o suprafață robustă, îndoiți un genunchi și apucați glezna cu mâna. Trageți încet și cu atenție călcâiul spre fesă până când se simte o întindere bună. Țineți timp de 30 de secunde. Efectuați de două ori pe fiecare parte.
  • Întinderea flexorului șoldului: Stai într-o poziție de lovitură înainte și aruncă-te înainte, păstrând în același timp piciorul drept. Ar trebui să începeți să simțiți o întindere bună în zona superioară a coapsei anterioare a piciorului din spate. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea. Efectuați de două ori pe fiecare parte.

Videoclipuri de fitness online (yoga, antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), forță etc.)

Dacă ați fost timid în încercarea acelei clase de bare, acum este momentul perfect să faceți acest lucru în intimitatea propriului living. Începeți căutarea local verificând dacă studiouri sau centre de fitness din apropiere oferă cursuri online. Dacă nu, căutați programe de exerciții pe YouTube sau prin intermediul platformelor de streaming (Netflix, Hulu etc.).

Rafale cardio rapide

Nu este nevoie de echipament - pur și simplu configurați propriile stații de interval în jurul casei dvs. și rotiți-le împreună:

  • Burpee
  • Crunchii
  • Salturi
  • Lunges
  • alpiniști
  • Flotări
  • Exerciții specifice sportului pentru sportivii de liceu
  • Squats
  • Curse cronometrate în curte

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență adaugă provocări antrenamentului dvs. și pot fi achiziționate online pentru mai puțin de 20 USD. Așezați o bandă de rezistență în jurul gleznelor sau deasupra genunchilor pentru consolidarea miezului și a corpului inferior.

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la exerciții fizice sigure și eficiente acasă, nu ezitați să întrebați kinetoterapeuții noștri. Contactați o unitate de sănătate AMITA din apropiere