Aproape mult, dacă puteți enumera o scuză pentru a nu face mișcare, am auzit-o în ultimii 10 ani. Scuza principală este „lipsa de timp”. Soluția mea: exerciții la domiciliu! Exercițiile fizice acasă vă economisesc timp pentru a călători înainte și înapoi la sală. Vă puteți încadra în mici trepte în diferite momente ale zilei!

Unul dintre cele mai mari obstacole pentru pacienții cu intervenții chirurgicale de slăbire este exercițiul. Mulți oameni nu sunt activi în mod natural, iar exercițiile fizice sunt ceva care nu se află pe lista priorităților. Pierderea în greutate este 80% din ceea ce mănânci, dar 20% exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt importante pentru ca toată lumea să ducă o viață mai sănătoasă. Oamenii sănătoși 2020 recomandă exercițiilor americane cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Pentru a face mișcare acasă aveți nevoie doar de câteva echipamente de bază care să nu spargă banca!

domiciliu

Exercițiul de scaun este un mod perfect de a vă uda picioarele și de a începe să faceți mișcare, mai ales dacă aveți o mobilitate limitată. Exercițiul pe scaun vă oferă o modalitate de a vă crește puterea și rezistența, cu un risc redus de rănire.

Videoclipurile Simplu mers pe jos pentru exerciții vă pot ajuta să începeți programul de exerciții în siguranța propriei case. Începeți cu doar câteva minute și continuați-vă.

Pe lângă antrenamentele cardio, este important să vă creșteți forța musculară. Exercițiile de tonifiere ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei dvs. de exerciții.

Body Bounce Fitness și Stability Ball Workout nu numai că vă vor ajuta să tonificați mușchii, dar vă pot ajuta și să vă întindeți.

Yoga nu numai că vă poate ajuta să îmbunătățiți forța, flexibilitatea și echilibrul, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea.

Kettlebell Workouts sunt următorul nivel după ce ați însușit exercițiile de tonifiere fie cu benzi, fie cu o minge de stabilitate. Greutatea crescută vă va crește potențialul de ardere a caloriilor și vă va ajuta să continuați să vă creșteți masa musculară.

Antrenamentele cu bandă de rezistență sunt excelente pentru exerciții începători. Dacă ați fost vreodată pacient la kinetoterapie, veți avea experiență cu benzile de exerciții. Puteți începe antrenamentul de rezistență cu benzi înainte de a absolvi kettlebells sau gantere.

Antrenamentele cu gantere, cum ar fi antrenamentele cu kettlebell, sunt pasul următor de la tonificarea benzii de exerciții. Dumbbells vă vor antrena antrenamentele cu o notă adăugând mai multă greutate antrenamentelor.

Aerobic Step din anii 1990. Aerobicul cu pas era la îndemână atunci. Am fost instructor de fitness la facultate și am predat cursuri de aerobic cu pas. Deși este dificil să găsești cursuri de pași, acum majoritatea sălilor de sport au încă o mulțime de pași, pentru că sunt minunați de folosit pentru antrenamente la piept și exerciții de picioare, cum ar fi lunges și squats.

Dacă aveți un buget mai mare și totuși nu doriți să cheltuiți bani pe abonamentele lunare la sală, luați în considerare posibilitatea de a investi în echipamente de exerciții acasă.

Banda de alergat. O bandă de alergat vă poate ajuta să continuați antrenamentele de mers pe jos sau de alergat chiar și atunci când vremea nu este grozavă din confortul propriei case. Puteți crea un antrenament de mers mai intens pe o bandă de alergat utilizând funcția de înclinare și reglarea vitezei. Îmi place să mă plimb afară, dar nu și pe zăpadă, ploaie sau căldură, pe care le primim câte puțin pe Coasta de Est! Banda noastră de alergat îmi permite să continuu să merg sau să alerg tot anul.

Bicicleta. O bicicletă de exerciții interioară este un echipament excelent de utilizat dacă aveți probleme comune care vă împiedică să mergeți sau să folosiți o bandă de alergat. Dacă aveți probleme cu spatele, este utilă o bicicletă culcată precum cea de mai jos. Dacă nu aveți probleme cu spatele, orice bicicletă staționară ar funcționa pentru dvs.

Ciclismul în aer liber, desigur, vă va ajuta să experimentați natura și aerul proaspăt, dar o bicicletă staționară vă va permite să vă exercitați din confortul propriei case! Există tone de biciclete pe piață pentru multe bugete diferite.

Visul meu era o bicicletă Peloton, pe care eu și bărbatul meu ne-am oferit reciproc Crăciunul trecut. Dacă sunteți un utilizator Peloton, trimiteți-mi un mesaj și ne putem conecta. Dacă vrei să devii proprietar Peloton, folosește codul meu de recomandare BCMD5V pentru a obține lucruri gratuite!

O sală de gimnastică la domiciliu este echipamentul suprem dacă rutina dvs. de antrenament cu greutăți a progresat dincolo de benzile de exerciții.

În cele din urmă, singura echipament de care aveți nevoie cu adevărat este o pereche frumoasă de pantofi sportivi. Pentru rezistență, puteți folosi propria greutate corporală, conserve sau câteva ulcioare cu lapte. Puteți cheltui foarte puțini bani. Cel mai important lucru este să te miști!

Despre Jennifer Pullman

Jennifer este dietetician/nutriționist înregistrat. Este autorul și fondatorul Bariatric Bits and Nourished Simply. Jen este dietetician bariatric din 2007. Îi place să scrie despre nutriție și alimentație sănătoasă. Acest site web are scop informativ general și nu oferă sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul și echipa chirurgicală pentru informații medicale.