Articole similare

Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că reducerea aportului caloric cu 500 pe zi ar putea duce la pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână. O reducere de 350 de calorii este mai fezabilă și vă va ajuta să slăbiți aproximativ 3 kilograme pe lună. Nu veți simți că muriți de foame dacă înlocuiți anumite alimente și transmiteți mici îngăduințe.

fără

Eliminați caloriile inutile

Caloriile se adună rapid. De exemplu, consumul a 3 linguri de cremă de brânză pentru aproximativ 150 de calorii, 1 uncie de smântână în cafea pentru 100 de calorii și 1 cană de suc de portocale pentru peste 100 de calorii la micul dejun echivalează cu peste 350 de calorii. Reduceți porțiile de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi smântână de brânză și smântână, și beți apă în loc de suc pentru a reduce caloriile din micul dejun cu mai mult de jumătate. Căutați întotdeauna modalități mici de a reduce caloriile indulgente. Dacă nu puneți zahăr pe cereale, tăiați 50 de calorii pe lingură, săriți untul de pe pâine prăjită elimină 102 calorii pe lingură și dacă aveți apă în loc de soda de după-amiază, reduceți 180 de calorii pe sticla de 16 uncii.

Gustări sănătoase

Gustările se adună rapid pe calorii. Nu trebuie să-ți fie foame între mese, dar trebuie să faci alegeri sănătoase. O pungă de cartofi de 3 uncii are 417 calorii; în comparație, mănânci doar 30 de calorii dacă alegi 1 cană de floricele de porumb. O gogoasă cu ciocolată înghețată are peste 300 de calorii, iar o brioșă de afine medie are 444 de calorii. În loc de acestea, obțineți soluția dulce fără grăsime și excesul de calorii consumând fructe. De exemplu, o cană de căpșuni înjumătățite are mai puțin de 50 de calorii și o porție de 50 de afine are sub 40 de calorii. Păstrați gustările nesănătoase în afara casei și a biroului, înlocuindu-le cu alternative sănătoase.

Reduceți porțiile

Mărimile porțiilor scapă adesea de sub control. De exemplu, un mic dejun mediu cu clătite este de trei clătite de 6 inch pentru 525 de calorii, mai degrabă decât o porție adecvată a unei clătite de 4 inch pentru 85 de calorii. Dacă încă îți este foame după ce ai mâncat o singură porție, umple-ți stomacul cu ceva sănătos, cum ar fi o banană mică pentru 90 de calorii pentru a lua 350 de calorii din micul dejun. Pansamentele pentru salată sunt un alt vinovat bogat în calorii. O porție de 6 linguri de sos de fermă pe salată adaugă 436 de calorii. Reduceți asta la 1 lingură și tăiați 363 de calorii din salată. Mai degrabă decât să vă umpleți farfuria cu 3 căni de tăiței spaghetti pentru 520 de calorii, serviți o porție sănătoasă de 1/2 cană pentru 85 de calorii. Umpleți spațiul suplimentar cu 2 căni de broccoli pentru 60 de calorii și tăiați un total de 375 de calorii din masă.

Bea mai multă apă

Setea este adesea confundată cu foamea, determinându-vă să consumați calorii atunci când corpul dumneavoastră dorește apă. Ori de câte ori vă este foame, beți un pahar de 8 uncii de apă și așteptați 15 minute. Dacă foamea ta dispare, era sete. Această practică vă împiedică să mâncați mese și gustări inutile. Consumul de apă înainte de a mânca te ajută, de asemenea, să consumi în mod natural mai puțin, ajutându-te să te simți sătul mai repede.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.