Sandvișurile au parcurs un drum lung de la debutul lor în urmă cu peste 250 de ani. Se bucură în toată lumea, dar mai ales aici, în America. Potrivit unui studiu federal recent publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, aproximativ jumătate dintre noi mâncăm cel puțin unul într-o anumită zi. Dar toată această emoție vine servită cu o latură de precauție. Sandvișurile tind să crească sodiul, de exemplu: același studiu a concluzionat că sandvișurile au contribuit cu 20% din sodiul zilnic recomandat și că cei care au consumat sandvișuri au consumat mai mult sodiu în fiecare zi decât recomandat (mai puțin de 2300 mg).
Așadar, în cinstea acestui favorit american, i-am cerut oamenilor să ne spună sandvișurile lor preferate, promise și promise să vă arate modalități simple de a le face mai sănătoase, indiferent dacă vă creați propriile versiuni acasă sau le comandați în timp ce mâncați. Așa cum arată exemplele de mai jos, tot ce aveți nevoie este puțină creativitate, inteligență laterală și porționare și vă puteți bucura în continuare de sandvișul dvs. preferat fără a stiva cotele împotriva sănătății dvs.
Cum o bucătărie organizată duce la pierderea în greutate
Stake & Shake Guacamole Double Steakburger
Versiune acasă Pentru aceeași aromă grozavă, cu mai puține calorii, transformă sandvișul tău preferat într-o salată! Aruncați 2 căni de salată cu un oz de 3 oz. burger de curcan slab, ¼ ceașcă de brânză de piper mărunțită, roșii coapte, ceapă roșie și 2-3 felii subțiri de avocado. Completați cu 1 lingură. de sos de salată Chipotle. Salata nu o va tăia? Încercați să adăugați burgerul la un chifle sau un sandviș de hamburger cu conținut scăzut de calorii pentru 100 de calorii în plus.
Înainte: 670 calorii, 44g grăsimi, 940mg sodiu, 47g carbohidrați, 6g fibre, 9g zahăr, 25g proteine
După (salată): 350 calorii, 24g grăsimi, 374mg sodiu, 14g carbohidrați, 5g fibre, 6,5g zahăr, 22g proteine
Versiune de restaurant mai sănătoasă Optează pentru un singur hamburger, fără brânză. Asociați-vă sandvișul cu o salată și apă, mai degrabă decât cu o parte din cartofi prăjiți și sifon.
7 gustări pentru a bate cota de după-amiază
Metrou Turcia și Bacon Guacamole
Versiune acasă Adăugați 1 felie de carne de prânz de curcan cu conținut scăzut de sodiu și 1 felie subțire de slănină cu sodiu redus într-o ruladă subțire de sandwich din grâu integral. Completați cu legumele voastre preferate! Pentru același gust grozav ca sandvișul de curcan, slănină și guacamole, acoperiți cu castraveți, salată verde, felii de ardei verde, ceapă roșie, roșii și 2 felii subțiri de avocado. Serviți cu o parte de bețișoare de morcov crocante în loc de chipsuri în sac.
Înainte: 400 de calorii, 13g grăsimi, 950mg sodiu, 50g carbohidrați, 7g fibre, 7g zahăr, 22g proteine
După: 225 calorii, 9g grăsimi, 526mg sodiu, 27g carbohidrați, 8g fibre, 5g zahăr, 16g proteine
Versiune de restaurant mai sănătoasă Cereți guacamolul lateral și folosiți doar aproximativ o lingură. merită pe sandvișul tău. Îndepărtați toate feliile de slănină, cu excepția unei, renunțați la brânza și sosurile bogate în calorii și cereți mai multe legume!
Sandwich cu ouă vegetală de la compania de pâine cu flori sălbatice
Versiune acasă Pulverizați ușor o tigaie cu spray de gătit. Sote ciupercile, roșiile și spanacul într-o tigaie. Odată ce legumele sunt fragede, adăugați 1 ou și amestecați legumele și oul împreună până când oul este gătit. Adăugați ouă și legume într-un coajă de grâu integral subțire. Se acoperă cu felii de felii de brânză elvețiană și 1 felie de avocado.
Înainte: 650 de calorii, 29g grăsimi, 770mg sodiu, 71,5g carbohidrați, 11,5g fibre, 6g zahăr, 27,6g proteine
După: 270 de calorii, 12g grăsimi, 297mg sodiu, 29g carbohidrați, 7g fibre, 5g zahăr, 17g proteine
Versiune de restaurant mai sănătoasă Încercați să mâncați doar jumătate din sandviș și să păstrați restul pentru o altă masă.
Și pentru sandvișul perfect sănătos de fiecare dată, încercați să investigați unele dintre mesele Nutrisystem, persoanelor care participă la program le place - cum ar fi cele inimioare Sandwich cu pâine de carne sau suculent Sandwich de pui la grătar.