Sunt sigur că pare ironic că scriu un articol intitulat „Cum să arzi 2.000 de calorii fără exerciții fizice” având în vedere exercițiul este ceea ce facem la Thriveology. Și, într-un fel, cu siguranță pare să dea mesajul opus a ceea ce predicăm în mod regulat.

arzi

Cu toate acestea, scopul acestui articol nu este să te convingă că nu ai nevoie de mișcare pentru a arde calorii. Dimpotrivă, exercițiul este REGE atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Din păcate, totuși, nu poți face mișcare toată ziua, în fiecare zi. Corpul tău pur și simplu nu te lasă.

Deci, ceea ce veți obține din acest articol este mai mult decât exerciții fizice. Da, alegerea formei corecte de exercițiu este importantă pentru sănătatea și fitnessul pe termen lung. Dar există și un alt factor pe care s-ar putea să-l treceți cu vederea, care poate avea un impact mare asupra bunăstării dumneavoastră.

Pentru început, să vorbim un pic mai mult despre arderea caloriilor ...

Cum arde corpul tău calorii

Există doar 3 moduri în care puteți încerca să ardeți mai multe calorii. Da, doar 3. Știu. Se pare că există MII de mesaje care îți spun că poți arde mai multe calorii cu „această pastilă nouă” sau „această fantastică bandă de alergat fantezistă” sau „consumând această dietă extraordinar de nouă”.

Și aceste mesaje ar fi corecte. Puteți arde mai multe calorii făcând acele lucruri. Dar, atunci când vine vorba de asta, toate arderile de calorii pot fi grupate în una din cele 3 categorii:

# 1) Metabolismul dvs.

Am vorbit deja în detaliu despre acest lucru în alte articole, așa că nu voi săpa prea adânc aici. Metabolismul dvs. reprezintă aproximativ 60% din consumul zilnic de energie (câte calorii ardeți într-o zi).

# 2) Digerarea alimentelor

Da, arzi calorii pe măsură ce digerezi mâncarea. Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că ar trebui să începeți să descărcați caloriile pentru a arde mai multe calorii. Există un punct de reducere a rentabilității pentru toate. Digestia alimentelor reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile zilnice de energie.

# 3) Activitate

Aici majoritatea timpului își concentrează majoritatea timpului atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Ceea ce nu este neapărat greșit. Este greșit doar dacă încercați să obțineți rezultate „rapide și ușoare”. Activitatea potrivită creează un metabolism puternic pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a condițiilor fizice pe termen lung (serios, dacă nu ați citit articolul despre metabolizare, trebuie. Este un schimbător de jocuri).

Evident, activitatea reprezintă 30% din cheltuielile zilnice de energie.

Motivul pentru care indic aceste categorii este acela de a face o distincție excelentă. Când vine vorba de activitate, ceea ce majoritatea oamenilor doresc să se concentreze este să faci mai mult exercițiu. Ceea ce, desigur, este fantastic pentru sănătatea și longevitatea ta.

Totuși, exercițiile fizice reprezintă doar o mică parte din timpul dvs. potențial de mișcare. De exemplu, antrenamentul mediu de antrenament de 3 zile pe săptămână. Și când se antrenează, în general, durează 60 de minute.

Este vorba de 3 ore de mișcare intenționată pe săptămână. Având în vedere că există 168 de ore pe săptămână, nu este mult timp concentrat pe mișcare. De fapt, aceasta reprezintă mai puțin de 2% din orele săptămânale petrecute în mișcare.

Cele 2 tipuri de activități pe care ar trebui să vă concentrați

Așa cum am menționat anterior, din păcate, nu poți face mișcare toată ziua, în fiecare zi. În cele din urmă, corpul tău se va revolta împotriva ta. Odată ce ajungeți la aproximativ 10-12 ore pe săptămână de exerciții regulate de intensitate ridicată, corpul dvs. intră în modul de supraîntrenare. În esență, începe să se închidă.

Pentru sportivii profesioniști, antrenamentul excesiv este esențial pentru performanța lor crescută. Dar numai atunci când se termină cu odihnă și recuperare adecvate după perioade de muncă intensă.

Punctul dulce pentru cei care exercită exerciții fizice în fiecare zi pare, așadar, să fie în intervalul 4-6 ore. Uneori mai mult, alteori mai puțin în funcție de alți factori.

Deci, cum începeți să obțineți mai multă mișcare în ziua dvs., fără să vă faceți griji că veți face 20 de antrenamente într-o săptămână?

A doua formă de activitate pe care ar trebui să vă concentrați pentru a vă stimula mișcarea săptămânală se numește mișcare NEAT.

NEAT este un acronim care înseamnă Termogeneza activității fără exerciții. În esență, înseamnă cantitatea de energie pe care o ardeți din activitatea neexercitării.

Care este diferența dintre exercițiu și NEAT?!

Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai departe această idee, este important să definiți câțiva termeni ...

Una dintre afirmațiile pe care le aud deseori de la potențialii membri ai Thriveology este „Mă antrenez deja toată ziua de când fac amenajări ale teritoriului” sau „Sunt în construcție, așa că fac deja exerciții”. Practic, ei încearcă să facă o legătură între munca fizică pe care o fac și exercițiul.

Cu siguranță, munca manuală nu este o glumă. Necesită multă forță, multă determinare și, cu siguranță, arde multe calorii. Dar munca manuală nu este exercițiu. Și cu siguranță nu te face să te potrivești.

Exercițiul fizic, prin definiție, este activitate în SCOPUL îmbunătățirii sănătății dumneavoastră. Permiteți-mi să spun că din nou ... exercițiul este activitate în SCOPUL de a vă îmbunătăți sănătatea.

Nu cred că majoritatea oamenilor fac muncă manuală pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dimpotrivă, majoritatea lucrătorilor din construcții sau peisagisti ar argumenta că sănătatea lor este mai rău din cauza locului lor de muncă.

În schimb, munca manuală s-ar încadra în cealaltă categorie de activitate, NEAT. Dacă o activitate nu este făcută în scopul îmbunătățirii sănătății dvs., aceasta se încadrează în mișcarea NEAT.

De exemplu, când mergi la grădina zoologică și te plimbi, nu încerci să devii mai în formă. Cu toate acestea, arzi calorii și, într-o anumită măsură, ajungi într-o formă mai bună.

Ca un exemplu mai simplu, când ieși din scaun pentru a arunca ceva, nu ai făcut-o pentru a construi un sistem cardiovascular robust. Dar ai ars calorii și, din nou într-o mică măsură, ai devenit mai sănătos.

Arderea mai multor calorii cu mai mult NEAT

Puteți vedea, așadar, cum să puneți mai mult NEAT în viața voastră poate începe să vă facă o picătură în restul de 165 de ore de non-mișcare pe care le aveți în săptămână. De fapt, cercetările arată că, în medie, oamenilor le lipsesc aproximativ 2.000 de calorii pe care le-ar putea arde prin mai multe mișcări NEAT.

Cu alte cuvinte, simpla concentrare pe punerea mai multă mișcare NEAT în ziua ta poate crește cantitatea de calorii pe care le arzi cu 2.000. Asta merită!

Morala poveștii este să vă concentrați atenția atât asupra exercițiului, cât și asupra mișcării voastre NEAT. Dacă faceți suficient exercițiu și întâmpinați în continuare probleme pentru a construi mai multă energie sau pentru a pierde în greutate, încercați să puneți mai mult NEAT în ziua voastră.

Setați un cronometru pentru fiecare 60 de minute și ridicați-vă și deplasați-vă timp de 10 minute. Sau parcați mai departe de ușă la locul de muncă. Sau scoateți câinele la plimbare mai des. Dacă nu aveți un câine, luați-vă vecinii și luați-l la plimbare mai des.

Există o mulțime de moduri de a construi mai multă mișcare în ziua ta. Găsește-le și fă-le. Sănătatea și longevitatea dvs. depind de aceasta!