Se înțelege pe larg acest lucru mersul pe jos ar putea de fapt să îți salveze viața. Dar, pe lângă faptul că vă prelungește viața, mersul pe jos este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține starea generală de fitness - și există modalități prin care vă puteți împinge în timp ce ieșiți la plimbare pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile optime.

calorii

Dacă vă luptați pentru a vă încadra în viață un exercițiu regulat și riguros, de ce să nu aruncați o privire la aceste sfaturi - compilate de antrenorul personal Bear Fitness Sarah Ryder - despre cum să mergeți puțin mai departe atunci când mergeți și să profitați de recompensele de fitness.

1. Încercați o legătură mai puternică a brațului
Mușchii tăi sunt concepuți să se miște, așa că acționează acele brațe; va activa mai multe fibre musculare și va face sângele să pompeze. Dar asigurați-vă că vă mențineți brațele la un unghi de 90 ° pentru a vă asigura că acestea pot ține pasul cu picioarele.

Până la ante și folosiți niște polonezi nordici pentru a vă angaja și mai mult din partea superioară a corpului și a trunchiului. Cercetările sugerează că acest lucru arde încă 20-40% calorii - genial!

2. Implementați o plimbare în stil Fartlek
Pur și simplu, selectați trei pași diferiți (rapid, mediu și lent) pentru a vă menține corpul ghicit, oferindu-i în același timp timp de recuperare pentru exploziile rapide. Veți putea menține acest lucru mult mai mult decât o plimbare rapidă standard, ceea ce înseamnă că veți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți.

Până la ante și schimbați ușor stilul de mers pe jos în timp ce mergeți mai repede. De exemplu, utilizați o lovitură de călcâi/picior mijlociu/deget de la picior pentru a cupla hamstrul și glutele pentru o arsură mai mare.

3. Pregătește-te
Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă împingeți efectiv corpul și nu doar pentru o întârziere. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât beneficiile sunt mai mari (până la un anumit punct).

Până la ante și obțineți noi formatori. O pereche cu flexibilitate optimă și o amortizare redusă va face trucul, deoarece aceasta va angrena mai multe fibre musculare pentru a vă asigura că piciorul este controlat.

4. Experimentați cu lunges
Face o diferență uriașă dacă faci o pauză din mersul din când în când și arunci ceva greutate corporală (sau exerciții ponderate). Chiar dacă acest lucru este doar ridicarea sticlei de apă peste cap și lansarea, va face o mare diferență în răspunsul corpului, deoarece ridicarea oricărui lucru deasupra capului vă va face inima să lucreze mai mult.

Până la ante o a adăuga într-un salt. Transformarea oricărei mișcări într-o pliometrie (asta înseamnă doar săritură, în exerciții fizice) va crește cererea asupra corpului și va face o diferență semnificativă față de rutina dvs. actuală de mers pe jos. Vremea este sărită, genuflexiuni, atacuri, presări sau burpee temut, totul va face diferența.

5. Adăugați o înclinație
Creșteți înclinația și puteți arde cu până la 50% mai multe calorii. Orice lucru peste o înclinație de 2,5% oferă o creștere semnificativă a consumului de oxigen - și, prin urmare, combustibil ars. Bună, dealuri; adio, calorii!

Până la ante și mențineți viteza. Dacă mergeți cu o viteză de 4,7 mph, veți arde aceeași cantitate de calorii ca și jogging - ceea ce nu este rău pentru mersul obișnuit.

MAI MULT: CEL MAI BUN URMĂTOR DE ACTIVITATE TESTAT DE GHI

6. Mergeți cu greutate
Acesta este un mod minunat de a vă crește arsura. Un rucsac ponderat este cea mai bună opțiune, deoarece o geantă peste umăr poate provoca o tensiune nejustificată asupra coloanei vertebrale. Alegeți în mod ideal una cu talie și curea pentru piept și astfel veți reduce cantitatea de ricoșe ale sacului în jur.

Până la ante și încercați să transportați un fermier. Dacă nu sunteți sigur ce este aceasta, gândiți-vă la modul în care ați transporta mâncarea acasă - aplecându-vă și ridicând o greutate cu fiecare braț, menținând în același timp spatele drept. Deși acest lucru este adesea văzut ca fiind dificil (și, prin urmare, este de temut) din cauza stresului suplimentar pe care îl pune pe corp, nu puteți nega faptul că devine vechiul ticker și vă va face să lucrați mult mai mult decât pur și simplu să purtați un rucsac. În plus, transportul fermierilor ar trebui să vă îmbunătățească aderența - iar o aderență puternică se dovedește a avea o corelație pozitivă cu sănătatea inimii.