Vă simțiți pantalonii puțin strânși și nu vă dați seama de ce?

fără

Acele mușcături fără minte te vor ajuta. Fiecare dintre aceste mușcături care „îți bagă gura în gură fără să te gândești la asta” valorează aproximativ 25 de calorii. Fă calculul. Dacă aveți patru mușcături fără minte pe zi, mai mult sau mai mult de nevoile zilnice de calorii, înseamnă că puteți câștiga puțin mai puțin de o lire pe lună (este nevoie de 3500 de calorii pentru a câștiga o lire - și da, aveți nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o lire ).

Faceți oricare dintre acestea?

  • Scoate o bucată de bomboane din vasul de pe biroul cuiva
  • Scoateți ultima bucată de resturi din oală în gură
  • Gustă aluatul de aluat pentru biscuiți, apoi linge bătăile
  • Terminați crusta de sandvișul de brânză la grătar al copilului dumneavoastră
  • Gustați mâncarea de la bar în timp ce beți o băutură
  • Gustați alimentele gratuite „doriți să încercați” atunci când faceți cumpărături
  • Savurați „doar un gust” al desertului prietenului sau soțului
  • Mâncați cookie-urile gratuite sau bomboanele care vin cu check-ul în restaurante

Douăzeci și cinci

Vai! Fiecare mușcătură se adaugă la - in medie - 25 de calorii (uneori mai mult, alteori mai puțin).

Fiți conștienți de ceea ce mâncați - mai ales atunci când nu mâncați cu adevărat. Cei mai mulți dintre noi nu au nicio idee despre câte calorii - sau chiar mușcături - ne-am băgat în gură în alte momente decât la mese. Din păcate, toate acele calorii pe care le consumăm atunci când nu mâncăm mese nu contează doar, ci se adaugă la kilogramele acumulate - și nu vă puteți da seama de ce le-ați câștigat.

Ce să fac

Țineți evidența momentului și locului în care sunteți cel mai probabil să vă răsfățați cu mușcăturile fără minte pe care le dați pe trapa în timp ce mergeți, vorbiți, socializați, lucrați și conduceți.

Cea mai eficientă metodă este să încerci să notezi ceea ce mănânci. Aceasta poate fi o durere, dar poate servi drept un adevărat „cap în sus”, deoarece o înregistrare scrisă este greu de negat. Dacă nu doriți să o scrieți (trebuie să recunosc că am probleme cu asta), cel puțin să fiți conștienți de mușcăturile fără minte - și decideți dacă doriți să le eliminați, să le controlați sau să le includeți în caloriile zilnice.

Conștientizarea este un lucru bun - mai ales dacă îți face blugii să se potrivească mai bine.