timpul

Am lucrat din greu la această postare în ultimele săptămâni pentru a vă oferi un cont detaliat câte calorii ardeți în timpul DVD-urilor de antrenament Country Heat! O mulțime de oameni s-au îndoit că acest program de exerciții de dans ar putea arde la fel de multe calorii ca fostele programe de toamnă Calabrese, dar băiatul a greșit! Aceste antrenamente ne-au pus ritmul cardiac în mișcare și ne-au împins pe lângă zona de ardere a grăsimilor în zona cardio pentru majoritatea antrenamentelor.

Nu ați comandat încă Country Heat? Puteți să le obțineți pe Amazon și să citiți toate recenziile uimitoare pe care le-a primit până acum.

Este important să rețineți că toate corpurile sunt diferite și ceea ce am calculat ca o arsură de calorii pentru fiecare antrenament de dans Country Heat nu se aplică neapărat fiecăruia dintre voi! Cel mai bun mod de a-ți urmări propria arsură de calorii este să investești în propriul monitor de ritm cardiac. Vă recomandăm cu tărie FitBit Charge HR mai presus de toate celelalte monitoare de ritm cardiac. În primul rând, deoarece alte monitoare urmăresc mișcarea combinată cu trepte (un pedometru) și oferă o estimare a arderii calorice. Dar Fitbit Charge HR urmărește ritmul cardiac pe lângă mișcare și pași pentru a oferi o estimare generală exactă a arderii caloriilor pe antrenament. De asemenea, ia în considerare greutatea curentă, înălțimea, vârsta, ritmul cardiac de bază și nivelul de activitate pentru a oferi o citire cât mai exactă posibilă.

Acesta este Fitbit pe care îl dețin și puteți alege și alte opțiuni de culoare, în funcție de stilul dvs. personal. Fitbit include, de asemenea, o aplicație minunată pentru telefonul mobil, tabletă sau computer pentru a monitoriza progresul săptămânal. Veți vedea, de asemenea, capturile de ecran ale fiecărui antrenament de mai jos, astfel încât să puteți vedea unde a crescut ritmul cardiac, cel mai scăzut și cât de dificil a fost antrenamentul.

De asemenea, este important să menționăm că eu (Jean) fac fiecare antrenament și urmăresc arderea caloriilor, astfel încât rezultatele să fie consistente și să văd care antrenament va arde cea mai mare cantitate de calorii. Dacă doriți să vă urmăriți propriile consumuri de calorii în timpul fiecărui antrenament, puteți afla mai multe despre FitBit Charge HR 2 făcând clic aici.

Antrenamentul 1: Country Swing

Durată: 31-32 minute

Calorii arse: 257 calorii în total

Ritmul cardiac mediu în timpul antrenamentului: 125 bătăi pe minut, în principal în zona de ardere a grăsimilor

Rezumatul antrenamentului: Country Swing este un antrenament cardio excelent - începe puțin ușor și te gândești „Umm, nu-i așa?” dar apoi mișcările încep să devină mai provocatoare, dar ușor de urmat. Frecvența cardiacă a crescut și am transpira bine. Există, de asemenea, unele mișcări stil ghemuit și lovitură, dar una peste alta, se simte cu greu ca exerciții fizice și arderea caloriilor este comparabilă cu rezultatele mele cu soluția de 21 de zile.

Rutină de antrenament 2: Giddy Up!

Durata: 28 minute

Calorii arse: 288 calorii

Ritmul cardiac mediu: 143 bpm

Rezumatul antrenamentului: De fapt, am fost atât de surprins că am ars mai mult în timpul acestui antrenament decât am făcut atunci când făceam Country Swing, mai ales că este, de asemenea, cu 3 minute mai scurt, dar am ajuns în zona mea de vârf și pentru o parte din asta și am petrecut mai mult de jumătate din timp în zona cardio. Mi-a plăcut acest antrenament cam la fel ca prima rutină. Mișcările au fost foarte distractive și chiar mi-au funcționat abs - în special Rib Rock și Barrel Roll. Alte mișcări au avut, de asemenea, sărituri ușoare (pe care le puteți face fie în mers/pas, fie să sari mai sus pentru a crește arderea caloriilor). Un alt sfat este să vă folosiți brațele cât mai mult posibil în timp ce efectuați acest antrenament, astfel încât să puteți obține cea mai mare arsură posibilă și să vă lucrați întregul corp.

Rutina de antrenament 3: jos și murdar

Durată: 26 minute, 30 secunde

Calorii arse: 296 calorii

Frecvența cardiacă medie: 149 bpm

Rezumatul antrenamentului: Mi-a plăcut foarte mult acest antrenament! Este preferatul meu de până acum dintre cele trei pe care le-am încercat. Are o muzică grozavă, inclusiv piesa „Footloose”, iar mișcările sunt optimiste și distractive. Unele lucruri de picior au fost puțin dificile de urmat la început, dar dacă faceți defalcarea de rutină înainte de antrenament, o veți obține. Arderea caloriilor aici este de 296 și asta face rutina completă în sine (nu defalcarea).

Pe măsură ce săptămâna va progresa, vom publica mai multe rezultate și vom actualiza cu alte elemente grafice numărul de calorii pe care le ardeți pentru fiecare antrenament Country Heat. Faceți clic pe „Apreciați” pe pagina noastră de Facebook din dreapta pentru a fi actualizat în zilele de antrenament și caloriile arse în fiecare zi.

Rutina de antrenament 4: condiționarea dansului

Durata: 24 minute

Calorii arse: 235

Ritmul cardiac mediu: între 121-132 bătăi pe minut

Rezumatul antrenamentului: Acest antrenament este un amestec de antrenament cardio și, de asemenea, de forță. Vă veți încălzi făcând o serie de mișcări rapide (adesea un amestec de la altele pe care le-ați învățat în Country Heat). Și apoi îl veți schimba și veți face niște mișcări și genuflexiuni în stil de scândură sau lunge pentru a ajuta la construirea mușchilor și a forței.

Rutina de antrenament 5: Aduceți căldura

Durata: 27 minute

Calorii arse: 285

Frecvența cardiacă medie: 148 bpm

Rezumatul antrenamentului: Acesta a fost antrenamentul meu preferat dintre toate. Mișcările au fost ritmante din primul minut și atât de distractive. Mi-a plăcut foarte mult și știu că acest lucru va fi obișnuit în runda mea Country Heat!

Rutina de antrenament 6: Ride Trail

Durata: 25 minute

Calorii arse: 252 calorii

Frecvența cardiacă medie: 145 bpm

Rezumatul antrenamentului: Acesta a fost foarte distractiv. A început cam lent și am crezut că mișcările sunt mult prea ușoare pentru a obține o arsură bună de calorii. Dar apoi s-au ridicat și pulsul meu a început să urce. Muzica a fost grozavă și mi-a plăcut foarte mult până la final. Un antrenament atât de scurt și peste 250 de calorii arse!

Cum pot urmări propria mea arsură de calorii?

Vă recomandăm cu tărie să investiți în propriul Fitbit Charge HR sau în ediția nouă și îmbunătățită, FitBit Charge HR 2 (pe care o aștept prin poștă, deoarece tocmai a fost lansată!) Aceasta este singura modalitate de a fi cu adevărat exacți când știți exact câte calorii arzi în fiecare zi, nu numai că îți faci antrenamentele, ci și în viața ta generală în fiecare zi.

Uneori sunt șocat de cât de puține calorii ard dacă îmi petrec ziua lângând în jurul meu, spre deosebire de a fi în jos sau de a face treburi toată ziua. Este cel mai bun mod de a putea determina cât de mare este un deficit de calorii pe care îl creați în fiecare zi și, de asemenea, să știți în ce categorie de calorii ar trebui să vă încadrați atunci când utilizați Country Heat Tally Sheets.

  • 107 acțiuni
  • 57 Pinterest
  • 28 E-mail
  • 17 Twitter
  • 5 Facebook
  • 0 Google+

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Tocmai am căldură la țară și îmi place. Nu am încă Fitbitul meu (mulțumesc pentru recomandare), știți câți pași (ped) sunt în fiecare dans? Sunt într-un pas de 10k pe zi
Programează și aș dori să înregistreze pașii până când îmi iau Fitbit-ul.

Bună Shar! Voi înregistra pașii data viitoare când fac Country Heat și mă voi întoarce la tine!

Ai ajuns să faci asta? Mi-ar plăcea să văd

Bună Elizabeth! Tocmai am adăugat Down and Dirty în această seară și mâine se vor actualiza cu Dance Conditioning!

Câte calorii arse pentru celelalte antrenamente?

Salut Danielle! Am de gând să actualizez acest lucru în următoarele două săptămâni, mulțumesc pentru răbdare ! 🙂

Salut. Știi câte calorii au ars în jos și murdar?

Salut! Tocmai am făcut-o astăzi și am ars 296 de calorii. Voi actualiza această pagină și voi adăuga imaginea în seara asta! 🙂

Ai urmărit rutina bonus de mashup dance? Iubește ritmul aceluia! Vă mulțumim pentru toate informațiile excelente!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Despre noi

Salut! Suntem Jeanie și Joan, cei mai buni prieteni de la liceu și ne-am luptat impreuna din anii '80!

Ne plac programele de fitness Beachbody pentru a ne ajuta să revenim în cea mai bună formă a vieții noastre și pentru a ne împinge la nivelul următor.

Site-ul nostru web este conceput pentru a vă oferi toate instrumentele, rețetele și resursele necesare pentru a urmări aceste programe de slăbire și pentru a obține cele mai bune rezultate posibile!

Urmează-ne!

Cele mai populare rețete aprobate de corecție

Resurse pentru 21 de zile:

Resurse de căldură pentru țară:

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru!

Doriți să aflați mai multe despre progresul nostru cu soluția de 21 de zile și să obțineți mai multe idei de gustări și rețete aprobate de program? Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!