A pierde în greutate - acesta este un obiectiv comun pentru mulți oameni, dar, din păcate, multe ajung să fie frustrate. Cu siguranță, este mai ușor de spus decât de făcut. Realitatea dură a vieții este că va necesita disciplină și efort. Trebuie să aveți o rutină de exerciții religioase și, de asemenea, trebuie să fiți mai înțelept cu alegerile dvs. alimentare. Aceasta implică o schimbare holistică a stilului de viață. Pentru a face lucrurile mai ușoare, continuați să citiți și vă vom recomanda câteva dintre cele mai bune modalități de a arde 3.000 de calorii pe zi .

Cum să arzi 3.000 de calorii pe zi

arzi

Vă gândiți cum poate fi posibil acest lucru? Următorii sunt câțiva pași care pot fi luați în considerare. S-ar putea să pară dificile la început, dar odată ce ai început, atâta timp cât ești dedicat obiectivului tău, lucrurile vor fi mult mai ușoare.

  • Ride a Bike: Ciclismul este una dintre cele mai bune forme de exerciții, deoarece lucrează diferitele părți ale corpului. De la partea superioară la cea inferioară, va oferi un nivel ridicat de eficacitate. Cel mai bun lucru este că poate fi realizat atât în ​​interior, cât și în exterior. Puteți merge cu bicicleta montană sau puteți obține, de asemenea, o bicicletă culcată în interior. Ciclismul montan timp de 30 de minute vă va permite să ardeți până la 510 calorii. Prin urmare, pentru a putea arde 3.000 de calorii într-o zi, trebuie să mergeți cu bicicleta timp de aproximativ trei ore. Pentru a face antrenamentul mai intens, alegeți trasee în sus cu terenuri accidentate. Vei depune mai mult efort și, prin urmare, vei putea arde mai mult.
  • Alergare: O altă formă excelentă de exercițiu care poate fi eficientă în arderea caloriilor ar fi alergarea. Dacă locuiți lângă un parc sau într-un cartier cu verdeață luxuriantă, ar trebui să alergați cât de mult puteți. Alergatul va arde până la 850 de calorii într-o oră. Cu aceasta, dacă doriți să ardeți 3.000 de calorii într-o zi, ar trebui să alergați cel puțin 4 ore. Ca și în cazul ciclismului, puteți alerga în sus, astfel încât să folosiți mai multă forță și să ardeți mai multe calorii într-un interval de timp mai scurt.
  • Sport: Acesta este un alt mod bun de a fi activ și de a pierde în greutate. Puteți face chiar și cu prietenii dvs., motiv pentru care nu va fi niciodată plictisitor. Boxul și squash-ul vă vor permite să ardeți 800 de calorii pe oră. Înotul poate arde 700 de calorii într-o oră. Cu aceste activități, aveți nevoie de patru până la cinci ore pentru a putea arde 3.000 de calorii într-o zi.
  • Dieta: La sfârșitul zilei, nu este suficient să continuați să vă deplasați. Un alt lucru important este să ai o dietă strictă. Trebuie să aveți o dietă hipocalorică. Mănâncă alimente bogate în fibre, astfel încât să te simți sătul. Legumele și cerealele integrale ar trebui să formeze o mare parte din dieta ta. Există, de asemenea, alimente fără calorii pe care le puteți consuma, cum ar fi merele. Acestea vă vor oferi nutriția de care aveți nevoie, fără a fi nevoie să fiți vinovați din cauza a ceea ce ați mâncat.

Sfaturi de reținut

Dacă vă gândiți cum să ardeți 3.000 de calorii pe zi, în afară de respectarea sugestiilor de mai sus, iată câteva sfaturi pe care le veți găsi de asemenea utile.