Kathy este o mamă ocupată a doi adolescenți care adoră să gătească mâncare gustoasă și simplă pentru familia și prietenii ei.

rapide

Smoothie cu piersici afine

Kathy Sima, 2012

Smoothies sunt atât de ușor de făcut și pot fi o parte importantă a unei diete sănătoase atât pentru copii, cât și pentru adulți. Este distractiv să experimentezi diferite fructe și alte ingrediente pentru a găsi combinațiile tale preferate.

Programul MyPlate al USDA recomandă următoarele cantități de lactate pentru o sănătate bună:

  • Copii cu vârsta de 2-3 ani: 2 cani pe zi
  • Copii în vârstă de 4-8 ani: 2 1/2 cani pe zi
  • Copii de la 9 ani în sus și adulți: 3 căni pe zi

Smoothies sunt o modalitate ușoară și delicioasă de a vă asigura că obțineți cantitățile recomandate de fructe și lactate în fiecare zi. Rețetele care urmează sunt rapide și ușoare și puteți schimba cu ușurință oricare dintre fructe pentru altele pe care le aveți la îndemână.

Recomandarea zilnică de servire a fructelor USDA

Vârstă Cantitate recomandată de fructe

1 1/2 cani pe zi

Femeile de 31 de ani și peste

1 1/2 cani pe zi

1 1/2 cani pe zi

Băieți/bărbați de 14 ani și peste

1. Smoothie ananas portocaliu

Ingrediente:

  • 1/2 cană iaurt grecesc cu aromă de vanilie sau lămâie
  • 1/2 cana de suc de portocale
  • 1/2 cana de ananas cubulete, proaspete sau conservate
  • Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă ingredientele în blender până se omogenizează.

Notă: Acest smoothie este cu siguranță pe partea tarta. Mi se pare răcoritor, dar poate doriți să adăugați o banană sau o lingură de miere sau sirop de agave pentru a îndulci un pic.

Smoothie portocaliu ananas

Kathy Sima, 2012

2. Smoothie cu banane cu căpșuni

Aceasta este o rețetă excelentă de smoothie de fructe de bază pe care să o folosiți pentru a experimenta alte combinații de fructe. Este delicios și cu afine.

Ingrediente:

  • 1/2 ceașcă de lapte de migdale (sau lapte obișnuit)
  • 1 banana (proaspata sau congelata)
  • 1/2 cana de capsuni (proaspete sau congelate)
  • 1/2 cana de iaurt simplu
  • 1 linguriță de vanilie (opțional)
  • Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.

Smoothie cu banane cu capsuni

Kathy Sima, 2012

3. Smoothie cu zmeură

Ingrediente:

  • 1/2 ceașcă de lapte degresat
  • 1/2 cana de iaurt simplu
  • 1/2 cana de zmeura (proaspata sau congelata)
  • 1 linguriță de miere (opțional)
  • Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.

4. Smoothie de piersici cu afine

Ingrediente:

  • 1/2 cană de iaurt de vanilie sau căpșuni
  • 1/4 ceașcă de lapte de migdale (sau lapte obișnuit)
  • 1 piersică, tăiată cu pielea îndepărtată
  • 10 afine proaspete - sau 2 linguri de sos de afine
  • Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.

Notă: Dacă nu aveți piersici proaspete, puteți înlocui 1/2 cană de piersici ambalate în suc de fructe sau apă.

Smoothie cu piersici afine

Kathy Sima, 2012

5. Smoothie tropical

Ingrediente:

  • 1 cana de lapte de cocos
  • 1/2 banana
  • 1/2 cană de bucăți de ananas (proaspete sau conservate)
  • 3 sau 4 căpșuni (proaspete sau congelate)
  • 1/2 cana de iaurt simplu sau vanilie
  • 1 linguriță de miere
  • Supliment opțional sănătos (consultați sugestiile de mai jos)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă toate ingredientele împreună în blender până se omogenizează.

Suplimente sănătoase pentru smoothie

Adăugați oricare dintre aceste suplimente sănătoase la smoothie-ul dvs. preferat de fructe pentru un stimul nutritiv.

IngredientMount to AddBenefits

Conține fibre, acizi grași omega-3, ajută la reglarea zahărului din sânge

Sursă bună de fibre dietetice

Sursă bună de fibre insolubile

Seminte de chia albe

Sursă vegetală de grăsimi omega-3, bogată în minerale și antioxidanți

Sursă bună de proteine ​​pe bază de plante; sursă de grăsimi bune (GLA) și fibre dietetice. Fiecare lingură conține 5 g de proteine

Ajută la menținerea sănătății mușchilor și țesuturilor, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge

Cum să vă faceți smoothie-ul mai gros sau mai subțire

Toată lumea are preferințe diferite pentru consistența smoothie-urilor lor.

  • Dacă preferați o consistență mai subțire, puteți adăuga o mână de cuburi de gheață, niște lapte degresat sau de migdale sau chiar puțină apă la oricare dintre aceste rețete.
  • Dacă doriți să îngroșați oricare dintre aceste smoothie-uri, încercați să adăugați o banană congelată sau o lingură sau două de fulgi de ovăz gătite sau ovăz uscat. Utilizarea oricărui supliment suplimentar sănătos va duce, de obicei, la un smoothie mai gros.
  • Pentru a îndulci oricare dintre aceste smoothie-uri, puteți adăuga o linguriță de miere organică, nectar de agave sau 1/2 de banană.

Comentarii

Brittany Banks din Spokane, Washington pe 25 aprilie 2017:

Iubesc fructele și mănânc mult din ele. Am un glonț magic, așa că fac neteduri tot timpul. Nu m-am gândit niciodată să adaug miere. Eu folosesc iaurt grecesc de vanilie cu al meu.

Tori Canonge din Carolina de Nord pe 15 iunie 2014:

În ultimele săptămâni am câștigat mult smoothie-uri. În fiecare dimineață, fac unul după antrenament, astfel încât să pot revigora și să fiu pregătit pentru ziua respectivă. De obicei, îmi place să îl schimb, dar în ultima vreme folosesc o banană coaptă, iaurt grecesc și apoi mure, căpșuni și piersici congelate. Adaug ceva lichid și sunt gata să plec! Va trebui să încerc câteva dintre rețetele tale, deoarece sună absolut delicioase!

Bruce Chamoff din New York pe 14 aprilie 2014:

Toate arată, în special ultima în care ați adăugat afine la piureul de afine cu piersici. Atinge frumos. Și eu le fac pe acestea și am câteva hub-uri pe smoothie-uri, dar a ta este gustoasă. A votat!

Bernadyn din Jacksonville, Florida pe 15 martie 2014:

Știu că trebuie să mănânc mult mai mult fruct și, în ultimele două luni, am încercat să găsesc modalități de a mânca o dietă mai echilibrată pentru a include mai multe fructe și legume în ea. Îmi plac smoothie-urile și vreau să le fac mai des acasă, așa că mă bucur că am dat peste hub-ul tău. Copiii mei mănâncă fructe, dar sunt atât de pretențioși. Îmi plac rețetele pe care le-ai prezentat aici, va trebui să le încerc.:)

kikalina din Europa pe 01 ianuarie 2014:

Rețete minunate de smoothie. Vă mulțumim pentru distribuire.

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada pe 19 martie 2013:

Vă mulțumim pentru lectură, titi6601!

titi6601 pe 14 martie 2013:

Vă mulțumesc pentru partajarea!

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada pe 12 ianuarie 2013:

Mulțumesc Ruth. Posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate cu smoothie-uri - mă bucur că ți-au plăcut combinațiile pe care le-am inclus.

Ruth R. Martin din Pretutindeni Online

Upstate New York pe 12 ianuarie 2013:

Smoothii cu fructe sunt întotdeauna un subiect popular:) Îmi plac combinațiile de arome pe care le aveți aici.

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada pe 8 ianuarie 2013:

Mă bucur că ați găsit câteva idei noi de smoothie pentru a încerca cu fructele pe care le aveți la dispoziție Vespa. eu sper că îți place de ei!

Vespa Woolf din Peru, America de Sud pe 06 ianuarie 2013:

Avem un smoothie în fiecare dimineață, dar avem tendința de a ne bloca într-o rutină: banană, papaya și mango, deoarece asta este ceea ce este disponibil aici. Ananasul și smoothie-urile tropicale sunt ambele grozave pentru noi, deoarece aceste fructe sunt ușor disponibile. O să arunc una împreună mâine dimineață. Mulțumiri!

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada pe 02 ianuarie 2013:

Mulțumesc CZ! Apreciez vizita și feedback-ul.

CZCZCZ din Oregon pe 02 ianuarie 2013:

Delicioase și gustoase, îmi plac fotografiile smoothie-urilor pe care le-ați inclus.

tigerbaby777 din Nampa pe 31 decembrie 2012:

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada la 31 decembrie 2012:

E grozav tigerbaby777! An Nou Fericit! Bucură-te de smoothie-urile tale.:)

De asemenea, puteți folosi iaurt obișnuit pentru acel smoothie Betty, dacă aveți ceva la îndemână. Mulțumesc pentru vizită și la mulți ani!

Betty (Alawine) Overstreet din Vacaville, Ca. pe 31 decembrie 2012:

M-am bucurat, acum trebuie să fug și să cumpăr niște iaurt grecesc

tigerbaby777 din Nampa pe 31 decembrie 2012:

Hei, fac smoothie-uri pentru Anul Nou! Moment excelent Kathy! Un hub excelent, votat și util.

Kathy Sima (autor) din Ontario, Canada pe 30 decembrie 2012:

Mi-e greu să mănânc suficient fruct și Georgie. De aceea am început să fac smoothie-uri. Cea mai bună parte este că am învățat-o pe fiica mea să le facă, iar acum le va face și mă va surprinde cu una. Scor!

Cel Ananas Portocaliu a fost cel mai recent amestec al meu - creat din nevoia de a folosi niște ananas rămas pe care nimeni nu avea de gând să-l mănânce.

Preț GH din nordul Floridei pe 30 decembrie 2012:

Cu siguranță nu mănânc suficient fruct. Sunt peste tot acel smoothie portocaliu cu ananas, vă mulțumesc pentru distribuire!