1000
Dacă v-ați întrebat vreodată câte calorii puteți arde într-o oră, sunteți pe punctul de a fi surprins.

În ultimele două săptămâni m-am săturat de oamenii care susțin că arde 1000 de calorii în antrenamentele lor cardio, așa că m-am dus la un profesor de fiziologie pentru a afla adevărul ...

Și ne vom distra săptămâna aceasta ... Am nevoie de un cântec tematic. Mai multe despre asta într-un moment, dar mai întâi, să aflăm adevărul despre acei oameni care pretind că arde 1000 de calorii într-o oră ... par să apară peste tot ...

Luni - 13 octombrie

Sfat de transformare: Poți arde 1000 de calorii?

L-am întrebat pe bunul meu prieten, Dr. Dr. Stuart Phillips, de la Universitatea McMaster ...

Î: Cât de greu ar trebui cineva să facă mișcare pentru a arde 1000 de calorii într-o oră?

Răspunsul Lui:
Ar trebui să lucrați destul de mult, dar nu este imposibil în niciun caz ... să ne luăm de exemplu.

Cântăresc 195 și dacă alerg cu o viteză de 7 mph (

8:30 mile ritm) pentru 60 de minute, apoi am arde aproximativ 1000 de calorii ... obișnuiam să fac asta, dar cântăream 178 în acel moment!

Î: Câți oameni ar putea face asta?

Răspuns:

Nu prea mulți poate 1-2%, în special alergători bine pregătiți și, eventual, bicicliști bine pregătiți ... (rețineți că dacă am făcut 60 de minute pentru a arde 1000 cal pe o bicicletă, ar trebui să merg destul de repede - 26 mph). Și nu mă lăsa să încep cât de greu ar trebui să lucrezi pe o eliptică ...

*************
Așa că te duci ... majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le ard într-un antrenament și, sincer, ți-am arătat înainte că pierderea în greutate nu ține doar de calorii ...

Și, mai important, DISPECT mentalitatea pe care o au oamenii în această perioadă a anului, în care cred că pot merge doar la sala de sport și arde cine de Ziua Recunoștinței, băuturi de Halloween candy bar și băuturi alcoolice.

Uitați de această mentalitate. În schimb, concentrați-vă pe antrenamente de calitate, cum ar fi ...

Repetați circuitul de 2 ori prima dată când îl încercați.
În antrenamentele viitoare, puteți repeta circuitul de până la 3 ori.

Y-Squat - 15 repetări
1-Leg RDL - 8 repetări pe fiecare parte
Reverse Lunge - 15 repetări pe fiecare parte
Spiderman Pushup - 8 repetări pe fiecare parte
1-Leg Reaching Lunge - 12 repetări pe fiecare parte
X-Body Mountain Climber - 10 repetări pe fiecare parte
Prone Stick-up - 8 repetări
T-Pushup - 10 repetări pe fiecare parte

Intervale - Rularea la locul lor
20 de secunde de rulare, 10 secunde de recuperare (mers foarte lent pe loc)
Repetați de 8 ori

marţi
30 de minute de activitate distractivă ... și acum să ne uităm la unele cercetări de post de la Am J Clin Nutr. 2009, „Postul de zi alternativ modificat pe termen scurt: o strategie dietetică nouă pentru pierderea în greutate și cardioprotecția la adulții obezi.”

În acest studiu, 16 subiecți obezi (12 femei, 4 bărbați) au finalizat un studiu dietetic de 10 săptămâni.

Săptămâni 1-2: Subiecții au urmat o dietă de control

Săptămâni 3-6: Subiecții au alternat postul de zi (ADF) consumând 25% din necesarul de energie în ziua de post și apoi câtă mâncare doreau în ziua următoare. Mâncarea a fost controlată de cercetători.

Săptămâni 7-10: Subiecții au alternat postul de zi (ADF) consumând 25% din necesarul de energie în ziua de post și apoi câtă mâncare doreau în ziua următoare. Mâncarea a fost aleasă de subiecți.

REZULTATE:
Interesant este faptul că subiecții au rămas foarte bine în dietă (86-89% aderență) și subiecții au pierdut în medie 1,5 kilograme pe săptămână în timpul programului de zi alternativ. În general, au slăbit 12,3 kilograme în 8 săptămâni de dietă și și-au scăzut grăsimea corporală de la 45% la 42%, reducând în același timp colesterolul și trigliceridele.

CONCLUZIE:
Cercetătorii au concluzionat: „Aceste descoperiri sugerează că ADF este o opțiune viabilă de dietă pentru a ajuta persoanele obeze să piardă în greutate și să reducă riscul de CAD”.

Postul, care odinioară credeam că este o nebunie, pare a fi un mod acceptabil pentru oameni de a pierde grăsime și de a-și îmbunătăți sănătatea.

miercuri

Repetați circuitul de 2 ori prima dată când îl încercați.
În antrenamentele viitoare, puteți repeta circuitul de până la 5 ori.

Bulgarian Split Squat - 15 repetări pe fiecare parte
Decline Pushup - 20 de repetări ===>
Y’s & T’s - câte 10 repetări fiecare
1-Leg Squat - 10 repetări pe fiecare parte
Spiderman Climb - 10 repetări pe fiecare parte

Intervale - Jacks Jumping
30 de secunde sărituri, 30 de secunde de recuperare (mers foarte lent pe loc)
Repetați de 6 ori

joi
30 de minute de activitate distractivă și apoi votează pe ...

Cântecul temei de formare a turbulențelor!

În secțiunea de comentarii de mai jos, vă rog să-mi spuneți care ar trebui să fie melodia tematică Turbulence Training (și spuneți-mi și melodiile preferate de antrenament).

Oricine îmi dă cea mai bună sugestie pentru piesa tematică Turbulence Training va câștiga un abonament de 1 an Platinum TT!

Aștept cu nerăbdare sugestiile voastre!

vineri

Repetați circuitul de 2 ori prima dată când îl încercați.
În antrenamentele viitoare, puteți repeta circuitul de până la 3 ori.

Rularea în loc - 20 de secunde
Cotlete - 12 repetări pe fiecare parte
Pushup Grasshopper - 8 repetări pe fiecare parte (vezi videoclipul de mai jos)
Y-Squat - 15 repetări
Alpinist de munte - 12 repetări pe fiecare parte
Greutate corporală ghemuit - 30 de repetări
Diagonal Lunge - 12 repetări pe fiecare parte
Thrusts Squat - 10 repetări

Sambata de sprijin social!
30 de minute de activitate, apoi verificați acest site pentru idei de motivație ...

www.Stickk.com

Pe acest site, veți

1) Stabiliți-vă obiectivul.
2) Setați miza
3) Alege arbitrul
4) Și du-te!

Duminică - Planificați, cumpărați și pregătiți
Activitate de 30 de minute și apoi planificare, cumpărături și pregătire ...

Iată cele 5 reguli de nutriție pentru pierderea grăsimilor care vă ajută ...

1) Aveți o salată verde mare în fiecare zi
Salatele mele „Big Boy” constau în spanac, broccoli, ardei, ciuperci, ceapă, avocado, fasole neagră și salsa și am o variantă a acesteia în fiecare zi - de obicei înainte sau după antrenament.

2) Aveți un măr pe zi
Red delicious sau Granny Smith, de obicei am marul meu zilnic înainte de prânz ... deși de multe ori voi avea un al doilea după antrenament.

3) Bea multă apă și cel puțin 1 cană de ceai verde
Probabil beau peste 3 litri de apă rece pe zi, precum și cel puțin 1 cană de ceai verde cu micul dejun.

4) Consumați cel puțin 10 porții de fructe și legume pe zi.
Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți și este pur și simplu sănătos. Te vei simți uimitor când vei începe să mănânci un plan de nutriție pentru alimente întregi.

5) Aveți cel puțin 2 uncii de nuci crude pe zi.
Într-o zi dată, voi mânca migdale, nuci, unt de migdale și chiar nuci pecan, semințe de floarea soarelui și unt de arahide. Nu vă fie frică de nuci, cercetările arată că NU vă îngrașă.

Pentru mai multe sfaturi nutriționale despre consumul de mai multe legume, obțineți ajutor de la Kardena’s Kitchen aici.

Săptămâna viitoare!
Cadouri speciale pentru bărbați și femei
Noi cercetări cardio și dietetice