De ce vesta de exercițiu ponderată este cea mai bună piesă de echipament de antrenament acasă pe care nu o folosești.

Blocat înăuntru? Da, știu că ești. Și eu. Cu pandemia Covid-19 care se dezlănțuie, nu a fost ușor să mențineți aproape orice rutină normală și asta include ridicarea greutăților. Dar dacă nu mențineți, vă pierdeți câștigurile.

vestă

Cu toții ne străduim din răsputeri să lucrăm de acasă, dar mulți oameni se bazează pe sala de sport - și mulți sunt încă închiși. Alergatul nu va avea același efect ca și ridicarea greutăților - și exercițiile de greutate corporală, în care folosiți doar propria greutate pentru rezistență, nu pot înlocui bilele, ganterele și kettlebells cu care sunteți obișnuiți.

Soluția mea: port o vestă ponderată de 65 de kilograme (iată una bună, similară). L-am descoperit cu ani în urmă când mă antrenam pentru urcări pe munte. La acea vreme, a trebuit să simulez greutatea mersului pe un munte cu un pachet greu pe spate și nu am fost în stare să iau sfatul altor alpiniști și să merg pe un deal din apropiere, cu un rucsac plin de saci de nisip, pentru că, bine, Locuiesc în New York. Pur și simplu nu este fezabil. Așa că am luat singura vestă ponderată a sălii de gimnastică și am lovit aparatul de urcat pe scări. Nu a durat mult să ne dăm seama că acest lucru ar fi minunat cu alte exerciții, în special cu cele care se concentrează pe lucrul nucleului corpului, cum ar fi scândurile.

Dacă cumpărați ceva folosind link-uri din poveștile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Acest lucru ne ajută să susținem jurnalismul. Află mai multe.

Ce să cauți într-un vest ponderat

Vestele ponderate sunt acoperite în buzunare la exterior și vin cu o grămadă de greutăți mici, în formă de cărămidă, care se potrivesc în ele. Greutatea totală variază în funcție de vesta pe care o cumpărați, dar majoritatea sunt de 40 până la 80 de lire sterline. Spuneți că cumpărați o vestă de 60 de kilograme. S-ar putea să aibă 20 de buzunare cu 20 de greutăți de trei kilograme. Adăugați sau eliminați cărămizi pentru a forma greutatea dorită. Nimic nu va înlocui un raft ghemuit acasă, cu excepția cazului în care vă pierdeți mințile și sudați o bară la câteva aparate de bucătărie.

Există un compromis între greutatea maximă și mobilitate:

Pentru tonifiere: Dacă încercați să simulați un antrenament CrossFit și sunteți mai interesat să vă tonificați corpul sau să ardeți calorii făcând cardio, puteți scăpa cu o vestă hiper-mobilă de 20 sau 30 de kilograme, ca aceasta.

Pentru construirea mușchilor: Mergi după o vestă cu multe buzunare și greutăți, ca aceasta; veți putea face mult mai multă construcție musculară cu o vesta care depășește 60 sau 80 de lire sterline și nu aveți nevoie de o mobilitate atât de mare pentru majoritatea exercițiilor de ridicare grea.

În general, mărcile Hyperwear, CAP și RunFast par să funcționeze destul de bine.

Exerciții de greutate corporală care funcționează

Frumusețea exercițiilor de greutate corporală este că le puteți face pe cele mai multe oriunde și, spre deosebire de multe exerciții cu mașini, acestea lucrează mai multe grupe musculare. Și pot fi îmbunătățite cu o vestă ponderată. Squats, de exemplu, sunt ușor de adoptat într-o vestă ponderată. Fă-le ca de obicei, cu brațele încrucișate în fața ta în loc să folosești o bară. Nu trebuie să vă schimbați tehnica. Acordați atenție totuși alegerii greutății potrivite. Este posibil să nu puteți merge direct la maximizarea unei veste complet ponderate. Același lucru este valabil pentru lunges și step-up-uri.

Pentru anumite exerciții, cum ar fi Spider-Mans, alpiniști, scânduri, flotări și tracțiuni, o vestă ponderată este singura modalitate de a adăuga greutate. Amintiți-vă să lucrați până la greutăți mai mari ca parte a unui plan solid de antrenament, ca și cum ați folosi greutăți tradiționale pe o bară sau progresați prin perechi mai grele de gantere.

Dacă te gândești „Hei, Matt, uiți de greutățile gleznei”, nu le uit. Le trec cu vederea. Îți pun stres pe genunchi, nu vor ajunge până aproape de greutatea maximă a unei veste (sper că nu, cel puțin) și nu vor adăuga greutate funcțională unor exerciții, cum ar fi flotări, alpiniști, și așa mai departe.

Cablul și obositul vestelor ponderate

Dacă sunteți un ridicator de greutate, ar trebui să aveți așteptări realiste pentru ceea ce vesta ponderată va face și nu va face pentru dvs. Chiar și încărcat până la 60 sau 70 de lire sterline, o ghemuit cu vesta de greutate nu va împacheta pe mușchi așa cum o va face o ghemuit de 240 de lire sterline. Dar folosirea acestuia cu exercițiile potrivite vă poate pune mușchi pe cadru și vă poate tonifica corpul, iar utilizarea regulată poate ajuta la amânarea pierderii musculare în timp ce așteptați să vă întoarceți la sală. Faceți un set de flotări cu 60 de lire sterline pe spate. Nu e usor. Și în exerciții fizice, „nu este ușor” înseamnă bine.

Ideea nu este că acest lucru va reproduce exact atacurile cu clopote în mâini sau cu un aparat de tragere lat. Purtarea greutății îl menține centrat pe corpul dvs., ceea ce nu este neapărat mai bun sau mai rău decât să țineți două clopote lângă tine sau o pereche de gantere peste umeri. Este diferit.

După ce puteți începe să mergeți din nou la sală, puteți continua să încorporați o vestă în antrenamente. Puteți reveni la (sau începeți) ghemuiturile cu bile și prese de banc cu gantere imediat ce vă puteți întoarce la echipamentele dvs. grele, dar va exista un loc pentru vesta ponderată în rutina dvs. Vă permite să faceți lucruri pe care altfel nu le puteți face, cum ar fi întărirea plonjelor pentru încălzire, suparea scândurilor pentru a vă lucra nucleul și supraîncărcarea flotărilor și a tragerilor - exerciții fantastice pe care mulți elevi serioși le păstrează în cutia de instrumente chiar și atunci când restul rutinei lor este fier greu.

Dacă vă simțiți în formă, acum este un moment minunat să vă purtați greutățile.

Mai multe povești minunate

  • Ce s-a întâmplat când am trecut de la Mac la Windows
  • Modul în care angajații Kickstarter au format un sindicat
  • 5 moduri simple de a vă face căsuța de e-mail Gmail mai sigură
  • Carantina a transformat non-TV în TV esențial
  • Să reconstruim industria cărnii sparte - fără animale
  • Oricum, ce este inteligența? În plus, primiți cele mai recente știri AI
  • ✨ Optimizați-vă viața de acasă cu cele mai bune alegeri ale echipei noastre Gear, de la aspiratoare robot la saltele accesibile la difuzoare inteligente

Blocat înăuntru? Da, știu că ești. Și eu. Cu pandemia Covid-19 care se dezlănțuie, nu a fost ușor să mențineți aproape orice rutină normală și asta include ridicarea greutăților. Dar dacă nu mențineți, vă pierdeți câștigurile.