Adaugă la listă Distribuie

Cheesesteaks, Hoagies și Cluburi -August este luna națională a sandvișurilor! Deși acestea sunt câteva dintre opțiunile mai puțin sănătoase, am câteva idei excelente pentru selecții gustoase, dar nutritive, de tip sandwich, începând cu toppingurile preferate. Cel mai simplu mod de a adăuga atât fibre, cât și aromă sandwich-ului dvs. este prin adăugarea unor legume și/sau fructe. Câteva ingrediente grozave de încercat sunt:

  • Roșii
  • Salată verde
  • Ceapă
  • Ardei
  • Murături/Castraveți
  • Măsline
  • Varza
  • Avocado

Pentru a vă menține sandvișul cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, folosiți un strat cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi muștarul sau dacă utilizați ceva de genul maionezei, asigurați-vă că este o versiune cu conținut redus de grăsimi. În locul maionezei, ați putea dori să încercați să zdrobiți un avocado și să condimentați cu puțină sare și piper. Are aceeași consistență cremoasă ca maiaua fără conținut ridicat de grăsimi/calorii, plus grăsimile pe care le conține grăsimi sănătoase pentru inimă. Folosiți carne slabă atunci când vă pregătiți sandvișul, cum ar fi curcanul, pieptul de pui sau șunca slabă. Tonul ambalat în apă este, de asemenea, o alegere bună.

Alegerea pâinii vă poate face sau rupe cu adevărat sandvișul, de asemenea, poate adăuga o mulțime de hrană la masă. Stați departe de pâinea albă standard, care conține puțină sau deloc fibre și alegeți pâine integrală. Veți găsi că acest lucru va adăuga mai multă aromă sandwich-ului dvs. și, de asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Pâinea Pita este o altă opțiune excelentă, în special pentru salata de ton sau de pui. Rulourile din cereale integrale sunt perfecte pentru sandvișurile mai îndrăznețe.

Această rețetă pentru sandvișuri cu salată de pui grecească este plină cu legume. Castraveții, roșiile de struguri, măslinele Kalamata și ceapa roșie sunt combinate cu brânză feta pentru a conferi acestei salate o aromă minunată. Îmi place că este așezat pe un rulou tare, ca pâine.

sandvișul

Învelișurile de curcan cu Chipotle Avocado Spread sunt un prânz excelent cu conținut scăzut de calorii. Această răspândire este exact ceea ce am făcut referire la a face cu avocado în loc de maioneză. În această rețetă, avocado este piure împreună cu iaurt, ardei chipotle, coriandru și suc de lămâie, făcând o răspândire ușor picantă și foarte gustoasă pentru împachetările de tortilla de grâu integral. Apoi este acoperit cu curcan afumat, castraveți și roșii, creând prânzul ușor perfect.

În cele din urmă, cine spune că nu te poți întoarce la vechiul tău nisip preferat din unt de arahide? Iată o idee grozavă de a pune fructe feliate subțiri pe pâine prăjită, întinsă cu unt de arahide. Tu alegi fructele - această imagine arată atât banane, cât și mere, dar poți deveni creativ - pere, căpșuni, piersici, tu alegi! Asigurați-vă că folosiți pâine integrală pentru a obține acea fibră suplimentară.

Sper că aceste idei v-au oferit o nouă abordare a sandvișurilor și vă vor inspira să creați singuri niște combinații sănătoase.