Cura de constipație

acest lucru

Cele mai multe sfaturi privind constipația sunt mut

Nu ai mai folosit baia de câteva zile. Când ai reușit să mergi, s-a simțit incomplet. Abdomenul tău se simte distins și incomod.

Dorind să vă rezolvați problema, vă îndreptați către internet. Căutarea dvs. pe Google este dezamăgitoare. Uneori sfatul este prea academic: „Constipația este o stare tranzitorie prin care defecația este incompletă, nesatisfăcătoare sau imposibilă și se caracterizează prin bla, bla, bla”.

Expertul în sănătate naturală, care a avut constipație o dată când avea 18 ani, are o singură soluție miopă: „Fibre, fibre, fibre! Nu avem suficiente fibre. Strămoșii noștri au mult mai multe fibre. Mănâncă mai multe fibre! "

Apoi, desigur, există și ciudatul și de-a dreptul prostul: „Luați o piatră neagră de turmalină și frecați-o în sens invers acelor de ceasornic peste prima dvs. chakră. Sunteți constipat deoarece energia din această chakră este blocată”.

Glumesc, dar doar puțin.

Cura reală: modelul 6-F al constipației

Permiteți-mi să vă ofer un cadru rapid în care să detectați problema constipației. Acest lucru a funcționat fenomenal în practica mea clinică. Îl numesc modelul 6-F al constipației: flux, fluid, fibre, grăsimi, floră și foc.

1 - Flux

Mișcarea este critică. Vorbim despre mutarea corpului aici. Este una dintre cele mai bune modalități de a echilibra brațele parasimpatice și simpatice ale sistemului nervos.

Amintiți-vă, simpaticul este „luptă sau fugă”, iar parasimpaticul este „odihnă și digestie”. Prea mult simpatic și pereții musculari ai intestinului tău vor fi închiși ca o priză de menghină. Când se întâmplă acest lucru, împingerea ritmică lentă și constantă a conținutului prin intestine și colon, numită peristaltism, este oprită sau încetinită.

Mișcările ritmice lente, cum ar fi mersul pe jos, sunt cele mai bune. Reduc hormonii stresului, ajută la mișcarea colonului prin gravitație și împingerea mecanică a viscerelor (cuvânt fantezist pentru intestine și alte organe) și echilibrează activitatea simpatică și parasimpatică.

Asigurați-vă că vă deplasați în mod regulat, vă sugerez între 5 și 10 mii de pași zilnic.

2 - Fluid

La fel cum este nevoie de apă pentru a spăla toaleta și pentru a clăti resturile din chiuvetă, este necesară pentru mișcarea fecalelor prin colon și intestin. Nu poți fi deshidratat și te aștepți să mergi la baie fără dificultate.

Asigurați-vă că obțineți mult lichid, sperăm dintr-o apă minerală de bună calitate. Recomandarea comună de cel puțin opt porții de 8 uncii de apă pură este o regulă bună.

3 - Fibră

Da, fibrele oferă în vrac și combustibil pentru bacteriile care trăiesc în intestin. Aceste bacterii eliberează compuși care pot împiedica secreția de mucus de către colon (bacteriile rele) sau crește (bacteriile bune).

Fibrele, însă, au nevoie și de apă. Acesta este motivul pentru care apa este pe primul loc în modelul 6F. Fibrele fără apă vă vor lega mai mult. Acest lucru ar fi util pentru diaree sau scaune libere, dar nu și pentru constipație. Dacă utilizați fibre pentru constipație, aceasta trebuie să vină împreună cu multă apă.

4 - Grăsime

Când mâncați grăsime, corpul va elibera bila, care este un emulgator. Atât natura „alunecoasă” a grăsimilor, cât și acizii biliari ajută la deplasarea conținutului de-a lungul și prin tractul GI. Încercați un avocado pe zi pentru a începe. Acest lucru oferă o mulțime de grăsimi și fibre și este și gustos și sănătos.

5 - Flora

Bacteriile din tractul digestiv sunt numite multe lucruri, cum ar fi bug-urile intestinului, microbiomul și flora. Fac tot felul de lucruri minunate pentru dvs., cum ar fi producerea de vitamine și minerale, echilibrarea sistemului imunitar, reglarea secrețiilor digestive și multe altele. Vrei să ai o mare varietate de bacterii în intestin. Dacă ați folosit mai multe antibiotice în trecut și/sau trăiți stilul de viață american standard al pizza, burgeri, băuturi alcoolice și sifon, atunci vă pot garanta destul de mult.

Luați zilnic un probiotic de bună calitate. Alegeți una cu o mare varietate de bacterii în număr adecvat.

6 - Foc

Când mâncați, există o acțiune coordonată a funcției digestive de la gură până la anus. Saliva pe care o înghiți din mestecat are un rol în producerea secrețiilor digestive ale stomacului, cum ar fi acidul clorhidric și pepsina. Acestea produc PH-ul potrivit, atunci când conținutul stomacului ajunge în duoden (intestinul subțire superior), alte enzime sunt semnalate să fie eliberate din pancreas (proteaze, lipaze, amilaze etc.).

Apropo, cei care obțin efecte bune din consumul de cafea beneficiază de amărăciunile din cafea, care stimulează peristaltismul. Acesta este un alt tip de efect de „foc”.

Acesta este un proces foarte coordonat și orice lucru care merge prost prezintă probleme în aval, eliminând coloniile bacteriene, secrețiile digestive, echilibrul imun și peristaltismul.

Luați o enzimă digestivă de bună calitate cu prima mușcătură a fiecărei mese, de preferință una care conține HCL (acid clorhidric).

Alte abordări

Atenția la aceste probleme rezolvă constipația la peste 80% din indivizi. Dacă aceste abordări nu funcționează pentru dvs., există cu siguranță alte abordări naturale care pot fi utilizate. Unele dintre preferatele mele includ magneziu și vitamina C în doze crescânde până când intestinele se mișcă.

Amintiți-vă, laxativele vă pot face să vă bazați pe ele. Folosiți acele măsuri de „forță mare” puține și îndepărtate.

rezumat

  • Mișcarea duce la mișcarea intestinului. Mergi mai mult.
  • Bea cel puțin opt porții de 8 uncii de apă pură zilnic.
  • Da, mănâncă mai multe fibre, dar numai cu multă apă sau doar vei primi o copie de rezervă.
  • Mănâncă grăsime. Un avocado pe zi ține laxativele departe.
  • Luați zilnic un probiotic bun.
  • Lucruri precum cafeaua și o enzimă digestivă care conține HCL vă vor ajuta.
  • Dacă este necesar, luați magneziu și vitamina C, dar nu vă bazați pe laxative tradiționale.

Legate de: Intestin cu scurgeri: alimente, durere și digestie

În legătură cu: Bacteriile intestinale te îngrașă?

Dr. Jade Teta este un medic integrator, autor și fondator al afacerii online de sănătate și fitness, Metabolic Effect.