dietetic

În cazul în care sperați să câștigați o anumită greutate în această lume predominantă, ați ajuns la locul perfect. Iată un ideal Plan de dietă indiană de 3000 de calorii pentru creșterea în greutate . Acest plan vă va oferi pur și simplu caloriile și proteinele corecte de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate.

Cuprins

  • 1. Cum funcționează această dietă indiană de 3000 de calorii?
  • 2. Plan de dietă indiană de 3000 de calorii:
    • 2.1 Dimineața devreme
    • 2.2 Mic dejun
    • 2.3 Mijlocul dimineții
    • 2.4 Prânz
    • 2.5 După prânz
    • 2.6 Gustare de seară
    • 2.7 Cina
    • 2.8 Gustare la culcare

Majoritatea oamenilor cred că este greu să slăbești, dar este foarte ușor să te îngrași. Ei bine, acest lucru este parțial adevărat! Pierderea în greutate este ușoară, dar creșterea în greutate fără a vă afecta sănătatea este puțin mai grea. Cu toate acestea, puteți crește cu ușurință în greutate consumând mâncăruri rapide nelimitate, dar vine împreună cu sănătatea dumneavoastră. Da, deoarece aceste alimente sunt extrem de nutritive în grăsimi și carbohidrați, veți vedea multe efecte adverse în corpul dumneavoastră. Deci, pentru a evita efectele nesănătoase asupra corpului tău în timp ce câștigi în greutate, vezi această dietă indiană de 3000 de calorii în acest articol de mai jos ...

Deci, în loc să mănânci aceste fast-food-uri pentru a câștiga în greutate, poți urmări acest lucru sănătos diagramă dietă bogată în calorii, bogată în proteine pentru a-ti creste greutatea.

Cum funcționează această dietă indiană de 3000 de calorii?

Greutatea unei persoane depinde de un calcul matematic simplu. Mai jos este un exemplu pentru o mai bună înțelegere.

Pierdere în greutate: Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, atunci vei pierde în greutate în mod natural. Citiți-ne Dieta indiană de 1200 de calorii și Dieta 1500 calorii indian pentru slabire.

Creștere în greutate: Dacă cantitatea de calorii pe care o consumi este mai mare decât numărul de calorii pe care le consumi, atunci vei crește cu ușurință în greutate. Acest Plan de masă de 3000 de calorii vă va ajuta să vă îngrășați într-un mod sănătos.

Întreținerea greutății: Dacă consumul de calorii este egal cu arderea caloriilor, atunci nu veți crește și nici nu vă veți pierde în greutate, adică veți fi în modul de întreținere.

Acestea fiind spuse, consumul doar de calorii nu vă va ajuta. De asemenea, este recomandat să urmați un plan strict de dietă, care să conțină proteine ​​de bună calitate și alte alimente nutritive Dieta de 3000 de calorii .

Toate produsele alimentare sugerate sunt bogate în proteine ​​și vitamine care sunt necesare pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Vă vor ajuta să vă îngrășați fără a vă afecta sănătatea.

Plan de dietă indiană de 3000 de calorii:

Aici dau un eșantion de Dieta indiană de 3000 de calorii . Acest plan de dietă este foarte eficient pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos. Deci, urmați acest plan de dietă de mai jos ...

Dimineața devreme (7:00 a.m. - 8:00 a.m.):

  • Un pahar de smoothie cu lapte de banane.
  • Un pahar de Milkshake de migdale.
  • 10 migdale + 10 caju + 10 nuci + 10 nuci
  • 2 banane + 10 migdale
  • 2 Albușuri de ou

Mic dejun (9:00 a.m. - 10:00 a.m.):

  • Paratha umplute cu legume + Curd
  • Masala Dosa + Sambar
  • Paneer umplut paratha + Chutney
  • Aloo Paratha + Chutney
  • Pâine + Unt de arahide + Banană
  • Pâine + Ouă prăjite

Mijlocul dimineții (11 am - 12 pm):

  • 2 ouă fierte.
  • A ceașcă de nuci Mix .
  • Un pahar de Milkshake
  • Un bol de chat cu fructe.
  • Un pahar de lapte

Prânz (13:00 - 14:00):

  • 2 cana de orez + un castron mic de Dal + Un castron mic de mix veg sabji + A bucată de pește la grătar
  • 3 Chapati + 1 lingură ghee + Pui Curry + Salată de legume
  • 2 cani de orez + un castron mic de Dal + un castron mic de mix veg sabji + curry de pui
  • 3 Roti + Paneer butter masala + 1 Caș de cupă
  • Un castron cu supă de tăiței de pui + 2 felii de pâine

După prânz (15:00 - 16:00):

  • Un pahar de lapte
  • Un castron cu fructe
  • 1 mango
  • 1 Avocado

Gustare de seară (17:00 - 18:00):

  • O ceașcă de cafea cu smântână + fursecuri
  • Un pahar de lapte + 2 linguri de pulbere de proteine
  • Un pahar de lapte de migdale
  • O cană de iaurt cu fructe
  • O cană de budincă
  • Clatita cu sirop de artar

Cina (20:00 - 21:00):

  • 2 căni de pulao vegetal + curry de pui
  • 3 Chapati + Un castron mic dal + Paneer curry
  • 2 Paratha + Unt

Gustare la culcare (22:00 - 23:00):

  • Un pahar de lapte cu nuci împământate
  • O cană de nuci amestecate
  • O ceașcă de Cireșe

Deci, aceasta este dieta indiană de 3000 de calorii. Urmați acest plan de dietă pentru o creștere în greutate sănătoasă.