Nu am vrut să postez acest lucru, deoarece fotografiile fără cămașă se pot desprinde, dar cred că experiența mea îi poate ajuta pe alții, așa că iată ...

Un rezumat video al acestei postări

*** Actualizați ***

Este 11 iunie și greutatea mea de astăzi este de 185 ... ceea ce înseamnă că am pierdut 22 de kilograme de când am început această postare. Voi actualiza mai multe pentru a arăta cum, dar iată o fotografie pentru a demonstra acest lucru!

Credeți sau nu, obișnuiam să fiu destul de ciudat:

pierdut
A fost odată ca niciodată…

Pentru că eram atlet de pistă în liceu și facultate, am avut o rutină destul de bună: ridica greutățile dimineața, cursa după-amiaza, alerga seara și concurau 200m, 400m și 4x400m sâmbătă. Am făcut asta timp de 7 ani. Dar când am intrat în lumea startup-urilor, obiceiurile mele s-au schimbat: lucrez la birou, mănânc toate gustările pe care le vreau și TONE de bere.

Acest lucru m-a făcut să explodez până la 211 de lire sterline:

Hubba hubba 🙂

Dar după ce am folosit Puterea Obiceiului am reușit să slăbesc 13 kilograme în 3 săptămâni, să-mi îmbunătățesc timpul de 200 m cu aproape 4 secunde, să-mi îmbunătățesc nivelul de fericire și productivitate.

Pierderea de 13 lire sterline

Citesc o carte pe lună, implementez ceea ce am citit și apoi scriu despre asta. Urmăriți: [mc4wp_form]

Știați că obiceiurile mici dictează fiecare decizie pe care o luați în viață?

E adevarat. Aproape fiecare alegere pe care o veți face astăzi se va baza pe un tip de obicei pe care l-ați dezvoltat de-a lungul timpului.

Iată cum funcționează un obicei: începe cu un indiciu, urmat de o rutină și se termină cu o recompensă.

Am înțeles? Nu inca? Să o descompunem:

Șobolanii de laborator de la MIT au aflat că atunci când au auzit un zgomot (tac), ar putea naviga într-un labirint (rutină) pentru a găsi niște ciocolată (recompensă). În timp, pe măsură ce repetați aceeași repere-rutină-recompensă din nou, procesul devine din ce în ce mai ușor. Până la urmă nici nu te gândești la asta ... se întâmplă. Mintea ta începe să automatizeze întregul proces. Și prietenul meu este locul unde un obicei este cimentat în creierul tău.

Iată un mic exemplu pentru tine:

Amintiți-vă când erați un nas de snot de 16 ani și tocmai ați obținut permisul?

Dacă ați fi ca mine, atunci ați avut un timp destul de dificil să învățați cum să faceți o copie de siguranță a Mazda Protege din 1994 în afara drumului. Pun pariu că ai lovit gardul vecinului de câteva ori și nu i-ai spus. Dar orele suplimentare întregul proces s-au ușurat puțin. După un timp, ați putea sări direct în mașină, să o puneți în sens invers, să coborâți pe alee fără să arătați mult (rutină) și să plecați în siguranță (recompensă).

Indiferent dacă sunteți alcoolic, obez sau un om de afaceri uber de succes ... alegerile pe care le-ați făcut pentru a ajunge oriunde vă aflați astăzi au fost făcute de o serie de obiceiuri pe care le-ați creat pentru dvs.

Cum funcționează obiceiul

Majoritatea obiceiurilor nu pot fi șterse ... dar nu vă faceți griji pentru că iată vești bune: obiceiurile vechi pot fi schimbate și se pot crea noi obiceiuri!

Regula de aur a schimbării obiceiurilor este să păstrezi indiciul și să păstrezi recompensa, dar să schimbi rutina.

Și dacă scopul tău este să creezi noi obiceiuri atunci când declanșezi un indiciu, trebuie să declanșezi și pofta de recompensă.

Iată un exemplu (preferatul meu din carte):

Claude C. Hopkins a fost unul dintre cei mai mari oameni de publicitate din lume. L-a făcut pe Don Draper să arate ca un punk. Acum aproximativ 100 de ani (înainte de Hopkins) foarte puțini oameni dețineau un tub de pastă de dinți. Toate acestea s-au schimbat la începutul anilor 1900, când Hopkins a dat peste Pepsodent, un nou brand de pastă de dinți. Vedeți, înainte de Hopkins și Pepsodent, cea mai mare parte a pastei de dinți nu avea gustul de menta care vă lăsa o senzație de furnicături curată în gură. Cu toate acestea, Hopkins s-a asigurat că Pepsodent a adăugat gustul de mentă pentru că a înțeles bucla de repere-rutină-recompensă necesară pentru a face din produs un obicei zilnic (și un mare vânzător).

El a început bucla cu un indiciu: campanie pentru a atrage atenția asupra unei plăci naturale filmate care se formează în mod natural pe dinții oamenilor. „Scapă de acel film. Pepsodent îți oferă un zâmbet frumos! ” anunțurile sale citite. Odată ce oamenii au văzut anunțurile lui Hopkin, își frecau limba peste dinți și simțeau placa (tac), ceea ce îi determina să dorească să folosească pastă de dinți (rutină) și termină cu o furnicătură proaspătă în gură după periere (recompensă).

Înainte de Hopkins, 7% dintre americani foloseau pastă de dinți ... dar în doar un deceniu de la campania lui Hopkin, acest număr a crescut la aproximativ 65%.

Am fost întotdeauna un fan al terenului. Am fost un alergător de 200 și 400 de metri în liceu și facultate ... și obișnuiam să fiu destul de bun! Dar, odată ce am ieșit de la școală, am încetat să mai alerg și bine, m-am cam îngrășat. Nu ca grăsimea grasă, dar nu mai eram un tip în formă. În trecut, când încercam să-mi recâștig o parte din condițiile fizice, începeam cu o simplă rutină de jogging ... dar rutina a dispărut întotdeauna. Așa că, când am decis să citesc Puterea obișnuinței, am decis să aplic ceea ce am învățat pentru a obține o formă de curse de 200 de metri.

Obiectivul meu pentru luna martie a fost de a rula 200 m dash în mai puțin de 24 de secunde. Am început cu o cronometru pe 1 martie și am organizat cronometru în fiecare duminică pentru a măsura rezultatele. O parte din acest obiectiv însemna exerciții fizice în fiecare zi și dietă 6 zile pe săptămână.

Iată o defalcare a modului în care mi-am creat obiceiurile:

Tac: Am planificat să mă antrenez în fiecare zi. Pentru a face lucrurile mai ușoare (o cheie pentru crearea de modele), am decis din timp că voi face doar două tipuri de antrenamente și o voi roti la fiecare două zile.

Antrenamentele mele au fost:

1. Sprinturi de deal de 5x100m. Locuiesc pe un deal abrupt. Un reprezentant durează aproximativ 20 de secunde. Aș alerga cât de tare am putut și m-aș îndrepta încet, ceea ce a durat probabil 2-3 minute.

2. 75 de clopote cu fierbător. Dețineam un clopot de 45 de fierbătoare și urăsc să merg la sală, așa că de aceea am ales acest antrenament.

Rutină: Am încercat să fac jogging în trecut, dar acest lucru a eșuat lamentabil. De ce? Pentru că urăsc să fac jogging. Așa că m-am concentrat pe ceva ce îmi plăcea: sprintenul.

În timpul antrenamentelor, ascultam podcastul meu preferat: WTF. Sprint + WTF + Soare de dimineață = o rutină ușoară

Răsplată: Cea mai mare recompensă a fost îmbunătățirea. Am făcut acest lucru rulând o cronometru de 200 de metri în fiecare duminică.

Iată cum s-au stricat vremurile:

Frumos progres

Mi-am atins obiectivul și am rupt 24 de secunde în a 4-a săptămână. Se simțea UIMITOR. Mi-au trebuit 30 de zile de antrenament (nu am pierdut niciodată o zi) și o dietă nu atât de distractivă, dar senzația de a atinge un obiectiv a fost uimitoare.

O altă notă despre recompense:

Vederea rezultatelor a fost cel mai mare motivator al meu. Nu numai că am văzut rezultate în timpii și scăderea în greutate, dar am început borcanul pentru a arăta cum antrenamentele individuale s-au adăugat încet pentru a face o mare diferență. De fiecare dată când ieșeam la fugă puneam un bănuț în borcan. În cele din urmă am putut vedea literalmente cum fiecare bănuț începea să aibă un impact semnificativ. După câteva săptămâni, am creat încă 3 borcane de penny pentru alte câteva obiective de viață.

Dietă, învățare, fitness și minte

Un rezumat video al încercărilor mele cu timpul

Fii o mașină: Odată ce am luat decizia de a fi în formă, nu a mai existat nici o privire înapoi. Am această teorie ciudată numită „Mașina”. Voi scrie despre asta mai mult într-o altă postare, dar practic este ideea că este mai ușor să faci lucrurile atunci când nu există altă opțiune. Când am ales să fac ceva, încerc să mă angajez pe deplin, să nu mă uit niciodată înapoi și să încep obiceiul de parcă aș fi un robot automat, de aici și „Mașina”.

Măsura: Am ales linia de 200 de metri din două motive. Primul este că alergatul este distractiv pentru mine, ceea ce a ușurat acest lucru. Al doilea a fost ca să pot măsura totul. Nu există prea multe sporturi în care puteți măsura în mod clar îmbunătățirile, dar cred că acesta este CHEIE. Nu sunt sigur că puteți îmbunătăți ceva ce nu puteți măsura.

Câștiguri mici: Micile victorii au fost unul dintre cei mai mari factori ai succesului meu. O mică victorie va duce la o altă victorie. De exemplu, mulți oameni susțin că a-și face patul dimineața îi face mai productivi la locul de muncă. Știința a dovedit chiar că atunci când antrenezi este mai probabil să-ți plătești facturile la timp și să ai mai puține datorii pe cardul de credit. Când am băgat un bănuț în borcan și am văzut o îmbunătățire a timpului meu, am fost încurajat nu numai să continui să mă antrenez, ci să citesc mai mult și să lucrez mai mult pe parcursul zilei.

În fiecare lună citesc o carte și scriu despre cum pun în aplicare ceea ce am învățat în viața mea de zi cu zi.

Înscrieți-vă mai jos pentru a fi notificat când scriu o nouă postare:

Ai în minte o carte mișto pe care vrei să o citesc? Spune-mi în secțiunea de comentarii de mai jos!